تمارين للتخفيف من العصب الخامس

آلام العصب الخامس هي عبارة عن ألم شديد يأتي بأوقات متباعدة وعشوائية نتيجة التعرض لأحد المحفزات؛ كتناول الطعام، أو شرب الماء البارد، أو تنظيف الأسنان، أو غيرها من الأمور، ويكون السبب وراء هذا الوجع هو الضغط على العصب الخامس، وهو أحد الأوعية الدموية المتواجدة في الدماغ، والتي ترتبط بشكل مباشر بنقل الإحساس من الوجه إلى الدماغ، أو يمكن أن يسبب التعرض لبعض الأمراض مثل التصلب المتعدد (بالإنجليزية: MS) هذا الوجع، أو يمكن أن يحدث نتيجة التعرض لجراحة، أو حادث سير، أو سكتة دماغية.^[١][٢]

تمارين للتخفيف من العصب الخامس

عادةً ما يتم اللجوء لبعض الأدوية للتخلص من هذا الألم، لكن البعض يعتقدون أن التمارين الرياضية المتخصصة في تمدد عضلات الرقبة، يمكن أن تساعد في تخفيف الألم، وتقليل الضغط الواقع عليها، لكن ليس هناك أي دراسات علمية تثبت ذلك، وبالتالي فإن أغلب هذه التمارين لا ترتبط بشكل مباشر بأوجاع العصب الخامس، لكنها يمكن أن تخفف منها، ومن أبرز تمارين تمدد الرقبة ما يأتي:^[٢][١]

تمرين Forward and Backward Tilt

يمكن القيام بهذا التمرين جلوساً، أو وقوفاً على القدمين، وذلك من خلال ما يأتي من الخطوات:^[٣]

1. قف باستقامة، وحاول المحافظة على استقامة ظهرك.
2. أنزل ذقنك نحو الأسفل باتجاه صدرك، واثبت على هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، ومن ثم أعد رأسك إلى وضعية البداية.
3. ارفع ذقنك نحو الأعلى باتجاه السقف، واثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانِ، ومن ثم عد إلى وضعية البداية.
4. كرر هذا التمرين لأكثر من مرة يومياً.

تمرين Side Tilt

ينصح القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف، وحاول أن تباعد بين قدميك بنفس عرض وركيك، ويداك على كلا جانبيك، وبعدها قم باتباع الخطوات الآتية:^[٣]

1. حرك رأسك ببطء نحو الجانب الأيمن بحيث تحاول لمسه بأذنك، واثبت على هذه الحركة لمدة 5-10 ثوان بعدها عد إلى وضعية البداية.
2. كرر الحركة على الجانب الأيسر، وقم بعدة تكرارت على كل جانب.
3. لزيادة الإطالة يمكن وضع يدك على رأسك وشده بخفة نحو الجانب الذي يتم الإطالة باتجاهه.

تمرين Side Rotation

يمكن القيام بهذا التمرين سواء من خلال الوقوف أو الجلوس، وذلك من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[٣]

1. حاول إبقاء رأسك وأكتافك باستقامة.
2. أدر رأسك ببطء نحو اليمين، حتى تشعر بشد في جانب رقبتك وكتفك.
3. اثبت على هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، ومن ثم حرك رأسك إلى وضعية البداية.
4. كرر التمرين على الجانب الآخر، وكرره لـ 10 تكرار.

نصائح أخرى للتخفيف من العصب الخامس

هناك بعض الأمور التي عند اتباعها يمكن أن تقلل من الأوجاع المرافقة للعصب الخامس، ومن أبرزها ما يأتي:^[٢]

• وضع مصدر حراري على الجانب المصاب؛ فعادةً ما يستهدف العصب الخامس منطقة واحدةً في الوجه، ولذلك ففي حال وضع ضمادة ساخنة أو منشفة دافئة على هذه المنطقة، فإنه يمكن إرخاء العضلات، وبالتالي التقليل من الألم.
• فهم ومعرفة المحفزات التي تؤثر على العصب الخامس والابتعاد عنها.
• مراجعة الطبيب المختص في حال زاد الألم وكان مستمراً.