تمارين للوجه والرقبه

تمارين للوجه والرقبة

مع تقدم العمر يختلف شكل الوجه ومظهره العام، فيمكن أن تظهر التجاعيد في مناطق مختلفة من الوجه، أو يمكن أن تزاد بعض الدهون في منطقة الذقن، أو ترتخي منطقتي الرقبة والذقن، لذلك قد يلجأ البعض إلى الحشو والحقن والفلر والعمليات الجراحية للتخفيف من هذه التغيرات، إلا أن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه التغيرات التي تصيب الوجه والرقبة، ولذلك فيما يأتي تمارين مختلفة للوجه والرقبة:^[١]

تمرين Neck curlup

يمكن لهذا التمرين أن يخفف من الدهون المتراكمة في منطقة الرقبة والذقن، ويشد ويقوي عضلات الرقبة، ويفضل أداءه من خلال الاستلقاء على الأرض، مع التأكد من أن لسانك يضغط على سقف حلقك، ومن ثم اتباع الخطوات الآتية:^[٢]

1. ارفع ذقنك وحركه باتجاه صدرك.
2. ارفع رأسك عن الأرض قليلاً، ولكن تأكد من عدم رفع بطنك أثناء أداء ذلك.
3. ابدأ القيام بهذا التمرين لـ 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات.

تمرين Sound Out Vowels

يعد هذا التمرين من أسهل التمارين التي تساعد في شد عضلات الرقبة، والذقت، والخدود، ويمكن أداؤه من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[١]

1. افتح فمك لأقصى درجة ممكنة.
2. حاول أن تقول حرف O باللغة الإنجليزية، ومن ثم الحرف E مباشرةً.
3. حاول الثبات على شكل الحرف عند لفظه لمدة ثانية واحدة قبل التبديل للحرف الذي يليه.

تمرين The V

يعد هذا التمرين من أفضل التمارين للجفون الناعسة، وانتفاخات ما تحت العين، والهالات السوداء، ويمكن القيام بها من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[٣]

1. اضغط بكلا إصبعيك الوسطى على المنطقة الداخلية من الحواجب.
2. ومن خلال إصبعك السبابة قم بالضغط على نهاية حاجبك من الخارج.
3. انظر إلى السقف، بينما تضغط على الزاويتين الأمامية والخلفية للحاجب.
4. ارفع الجلد المتواجد تحت عينيك إلى الأعلى، ومن ثم اتركه وعد إلى وضعية البداية.
5. كرر التمرين 6 مرات في اليوم، وفي نهاية كل تكرار أغلق عينيك بشدة لمدة 10 ثوان، ومن ثم افتحهما وكرر التمرين.

تمرين Kiss the Sky

يستهدف هذا التمرين عضلات الرقبة والذقن، ويمكن أداؤه من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[١]

1. ارفع رأسك لأعلى باتجاه السقف.
2. ادفع برأس لسانك نحو سقف حلقك للأعلى.
3. ادفع شفتيك إلى الخارج كأنك تحاول تقبيل السقف.
4. كرر التمرين 20 مرة يومياً.

تمرين Chin Press

يستهدف هذا التمرين عضلات الذقن والرقبة، ويمكن أداؤه من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[١]

1. اصنع قبضة في يدك، ومن ثم ضعها أسفل ذقنك.
2. ابدأ بفتح وإغلاق فمك.
3. ادفع بقبضتك نحو ذقنك.
4. قم بهذه الخطوات ببطء شديد، وكرر التمرين لمدة دقيقة واحدة.

تمرين The Flirty Eyes

يخفف هذا التمرين من تجاويف العين العميقة، وتدلي الحاجبين، وذلك من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[٣]

1. ضع إصبعك السبابة تحت عينيك بالعرض، بحيث يكون اتجاه رأس إصبعك نحو الداخل باتجاه الأنف.
2. اصنع حرف O باللغة الإنجليزية بفمك، وذلك من خلال محاولة تغطية أسنانك بفمك.
3. انظر لأعلى باتجاه السقف لمدة 30 ثانية، وكرر التمرين لأكثر من مرة.