هل يمكن لتمارين العقلة زيادة الطول؟
بالرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها تمرين العقلة للجسم، إلا أنه لا يمكن أن يزيد من الطول، لكنه يمكن أن يساعد في تحسين وضعية الجسم واستقامته، فهو يستهدف عضلات الجسم الأساسية، ويقوي من عضلات الظهر، مما يوفر الدعامة للعمود الفقري، ويساعد في المحافظة على توازن واستقامة الجسم، مما قد يظهر الجسم بصورة أطول قليلاً، لكن حقيقةً هو لا يزيد من الطول.[١]
هل يمكن للتمارين الرياضية عامةً أن تزيد من الطول؟
يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن يساعد في تقوية العظام والعضلات، والحفاظ على وزن معتدل، وتعزيز معدلات إنتاج هرمون النمو، لذلك عادةً ما ينصح الأطفال بأن يمارسوا الرياضة لمدة ساعة على الأقل يومياً، وينصح بالتركيز خلالها على تمارين القوة المختلفة، وتمارين التمدد واليوغا، والتمارين الهوائية، كذلك فإن التمارين الرياضية تقلل من احتمالية تعرض البالغين لمرض هشاشة العظام، والذي بدوره يؤدي إلى ضعف في العضلات، وفقدان كثافة العظام، مما قد يؤدي إلى ظهور الجسم بشكل أقصر.[٢]
ينصح بأداء تمارين تستهدف عضلات الجسم الأساسية بشكل خاص، وذلك لأنها يمكن أن تساعد في تحسين وضعية وهيئة شكل الجسم العامة، من خلال تقديم الدعم للعمود الفقري، وبالتالي تقويته والمحافظة على استقامته، مما يظهر الجسم بشكل أطول، وأقل تراخياً.
كيف يمكن زيادة الطول بطريقة طبيعية؟
يعتمد طول الإنسان بشكل أساسي على الجينات، لكن يمكن لنمط الحياة المتبع أن يساعد في ذلك؛ من تناول الأطعمة الصحية، والحصول على قسط كاف من الراحة، وما إلى ذلك، وفيما يأتي شرح أكثر عن كل عامل ودوره في زيادة الطول:[٣][٢]
دور الطعام في زيادة الطول
خلال السنوات التي يمكن أن ينمو فيها الجسم بشكل طبيعي (قبل سن العشرين غالباً)، يجب التركيز على العديد من الأطعمة الغذائية الغنية بالعديد من العناصر الضرورية للجسم، ومن أبرز هذه الأطعمة:[٤]
- الخضراوات والفواكه الطازجة.
- الحبوب الكاملة.
- البروتينات.
- مشتقات الألبان.
إضافةً إلى أهمية الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، والدهون المشبعة والمتحولة، كذلك فيمكن لبعض الفيتامينات والمعادن أن تساعد في تحسين صحة العظام، كفيتامين د، والكالسيوم.[٢]
دور المكملات الغذائية في زيادة الطول
قد لا يكون أخذ المكملات الغذائية لزيادة الطول أمراً مناسباً للأغلب، ولكن هناك بعض الحالات التي بعد استشارة الطبيب المختص يمكن أن تتناولها، ومن هذه الحالات:[٢]
- الأشخاص الذين يعانون من خلل في مستويات هرمون النمو الطبيعية في الجسم، فيمكن أن يصف لهم الطبيب مكملات هرمون النمو (بالإنجليزية: HGH)
- الأشخاص الذين يعانون من هشاشة في العظام، فيمكن أن يصف لهم الطبيب مكملات الكالسيوم، أو مكملات فيتامين د.
دور النوم في زيادة الطول
يقوم الجسم بإفراز هرمون النمو خلال النوم، لذلك عدم الحصول على ساعات كافية من النوم يومياً يمكن أن يؤدي إلى عدم إفراز هذا الهرمون بصورة كافية في الجسم، لذلك يجب الحصول على 7-9 ساعات من النوم يومياً.[٤]
المراجع
- ↑ "Does Pull-Ups Increase Height?", howtogrowtaller, Retrieved 30/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?", healthline, Retrieved 30/8/2022. Edited.
- ↑ "Is It Possible To Increase Your Height?", forbes, Retrieved 30/8/2022. Edited.
- ^ أ ب "How to Grow Taller", wikihow, Retrieved 30/8/2022. Edited.
