فوائد تناول التفاح بعد التمرين
قد يُساهم تناول التفاح بكمياتٍ معتدلة بعد التمرين في توفير بعض الفوائد الصحيّة للجسم، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها:[١]
- رفع مستويات الطاقة في الجسم من خلال توفير سعرات حرارية إضافية؛ وذلك لمحتوى التفاح من الكربوهيدرات، إذ تحتوي حبة التفاح متوسطة الحجم على ما يُقارب 25 غرامًا من الكربوهيدرات، ممّا يزيد من سرعة تعافي العضلات بعد التمرين.
- توفير كمياتٍ كافية من بعض العناصر الغذائيّة الضرورية لعمليات التمثيل الغذائي كفيتامين ج.
- الحفاظ على ترطيب الجسم، وتحسين توازن الإلكتروليت فيه؛ وذلك لمحتوى التفاح الغني بالبوتاسيوم.
- تحسين عملية الهضم، وإعطاء شعور بالشبع عند تناول التفاح بعد التمرين؛ وذلك لمحتواه من الألياف الغذائيّة بنوعيها القابل للذوبان وغير القابل للذوبان.
طرق تناول التفاح بعد التمرين
توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكن من خلالها تناول التفاح خلال وجبة ما بعد التمرين:[٢]
- تناول حبات التفاح كما هي كاملةً.
- تقطيع التفاح إلى شرائح، وتناولها بعد تغميسها بزبدة الفول السوداني.
- إضافة التفاح مع بعض أنواع الفواكه الأخرى لبعض أنواع الأجبان كجبن القريش.
- إضافة عصير التفاح أو شرائح منه لبعض أنواع السموذي.
لا يوجد عدد مُحدد يُنصح بتناوله من التفاح يوميًّا سواءً قبل أو بعد التمرين، إلا أنَّه يُنصح بتجنب زيادة الكمية المُتناولة عن عدد الحصص الموصى بها يوميًّا من الفواكه وفقًا لاحتياجات الفرد اليومية، مع الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة.
فواكه أخرى مفيدة بعد التمرين
بالإضافة إلى التفاح توجد بعض أنواع الفواكه الأخرى التي يُمكن أن يكون تناولها بعد التمرين مفيدًا، ومن أبرزها ما يأتي:
الموز
يُعد الموز مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات البسيطة، ممّا يُساهم في تعويض مخازن الجليكوجين في العضلات، وتحسين معدل امتصاص البروتين في الجسم في حال تناوله مع مصدر غني بالبروتين، ممّا يُساهم في زيادة معدل تعافي العضلات، بالإضافة إلى خفض مستويات الالتهاب فيها.[٣]
الأناناس
يُمكن أن يُساهم تناول الأناناس بعد التمرين في زيادة معدل تعافي العضلات؛ وذلك لمحتواه من الكربوهيدرات الصحيّة، التي ترفع من مستويات الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى بعض المركبات المُضادة للأكسدة، التي تُساهم في تخفيف حِدة الآلام المرافقة لبعد التمرين.[٤]
البطيخ
يحتوي البطيخ على العديد من العناصر الغذائيّة كالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وغيرها، ممّا يُساهم في تحسين توازن الإلكتروليت بعد التمرين، بالإضافة إلى زيادة معدل تعافي العضلات من خلال ترطيب الجسم، وتخفيف حِدة آلام العضلات بعد التمرين؛ وذلك لمحتواه من بعض المركبات التي تُساهم في خفض مستويات الإجهاد التأكسدي في الجسم كاملًا بما في ذلك العضلات.[٥]
على الرغم من فوائد تناول الفواكه بشكلٍ عام بعد التمرين، إلا أنَّها يجب أن تكون جزءًا من وجبةٍ صحية ومتوازنة تحتوي على كافة احتياجات الجسم، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا لاحتياجات الجسم وبرنامج التمرين المتبع.
المراجع
- ↑ "Does Eating an Apple After Working Out Help?", livestrong, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ Lisa Lillien (1/3/2021), "4 Best Post-Workout Meals and Snacks", verywellfit, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ Alina Petre (20/11/2020), "Should You Eat a Banana After a Workout?", healthline, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ Jill Corleone, "What Are the Benefits of Pineapple for Bodybuilding?", livestrong, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ Andra Picincu (2/10/2019), "Watermelon After a Workout", livestrong, Retrieved 24/7/2023. Edited.
