تُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف باختلاف نوع التمرين وشدتهِ، كما أنّهُ يعتمد على عدة عوامل أُخرى، ومنها ما يأتي:[١][٢]
- العمر: إذ يقل عدد السعرات الحرارية التي يُمكن حرقها عند ممارسة التمارين الرياضية مع التقدم بالعمر.
- الجنس: إذ يُمكن للذكور حرق سعرات حرارية أكثر مُقارنة بالنساء.
- وزن الجسم: كُلما زاد وزن الجسم يزداد مقدار السعرات الحرارية التي يتم حرقها، كما تجدر الإشارة إلى أنّهُ كلما زادت الكتلة العضلية يزداد معدل الحرق.
عدد السعرات الحرارية المحروقة في التمارين الرياضية
فيما يأتي عدد السعرات الحرارية التي من المُحتمل حرقها عند ممارسة بعض تمارين المُقاومة، والتمارين الهوائيّة وفقًا لشدة أداء التمرين:
تمرين الجري
يُعد تمرين الجري من التمارين الهوائيّة التي تتميز بعدم حاجتها لمعدات خاصة لِأدائها وتجدر الإشارة إلى أنّ ممارستها لمدة 10 دقائق من قِبل شخصٍ يزن 68 كيلوغرامًا يُمكن أن يؤدي إلى حرق عدد من السعرات الحرارية الموضحة فيما يأتي:[٣]
- 117 سعرة حرارية في حال كان التمرين ذا شدة منخفضة.
- 125 سعرة حرارية في حال كان التمرين ذا شدة متوسطة.
- 140 سعرة حرارية في حال كان التمرين ذا شدة عالية.
تمرين القفز بالحبل
توضح النقاط الآتية عدد السعرات الحرارية التي يُمكن حرقها عند ممارسة تمرين القفز بالحبل لمدة 10 دقائق من قِبل شخص يزن 68 كيلوغرامًا:[٣]
- 105 سعرات حرارية في حال كان التمرين ذا شدة منخفضة.
- 140 سعرة حرارية في حال كان التمرين ذا شدة متوسطة.
- 146 سعرة حرارية في حال كان التمرين ذا شدة عالية.
تمارين القرفصاء
تُعد تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat) من تمارين المقاومة التي تزيد من قوة ومرونة العضلات، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد ممارسة تمرين القرفصاء على وزن الجسم، ومدة الثبات على وضعية القرفصاء، وشدة ممارسته، ويُمكن أن تُساهم ممارسة تمرين القرفصاء لمدة 5 دقائق من قِبل شخص يَزن 65.5 كيلوغرامًا في حرق ما يتراوح بين 19 إلى 44 سعة حرارية وذلك اعتمادًا على شدة ممارسة التمرين.[٤]
تمرين المشي
يُعد تمرين المشي من التمارين الهوائية ذات الشدة المنخفضة التي يُمكن أن تُساهم في حرق ما يُقارب 112 سعرة حرارية عند ممارستها لمدة 30 دقيقة من قِبل شخص يَزن 63.5 كيلوغرامًا.[٥]
السباحة
تُعد السباحة من التمارين الهوائية التي يُمكن من خلالها حرق ما يُقارب 218 سعرة حرارية عند ممارستها لمدة 30 دقيقة من قِبل شخص يَزن 72.5 كيلوغرامًا، ويُمكن زيادة سرعة السباحة لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة.[٦]
ركوب الدراجة الهوائيّة
يُساهم ركوب الدراجة الهوائيّة في زيادة قوة الجزء السفليّ من الجسم، بالإضافة إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، إذ يُمكن أن يتم حرق ما يُقارب 291 سعرة حرارية عند ممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة من قِبل شخص يَزن 72.5 كيلوغرامًا.[٦]
المراجع
- ↑ Hana Ames (21/12/2020), "How many calories does biking burn?", medicalnewstoday, Retrieved 12/11/2021. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (1/1/2020), "Calculating how many calories are burned in a day", medicalnewstoday, Retrieved 1/12/2021. Edited.
- ^ أ ب Travis Edwards, PT, MPT (9/4/2021), "Jump Rope vs. Running: Is One Better Than the Other?", healthline, Retrieved 12/11/2021. Edited.
- ↑ Fitness (2/12/2020), "Just How Many Calories Do Squats Actually Burn?", greatist, Retrieved 12/11/2021. Edited.
- ↑ Wendy Bumgardner (2/4/2020), "Walking Distance and Calorie Calculators ", verywellfit, Retrieved 12/11/2021. Edited.
- ^ أ ب Zawn Villines (9/6/2020), "Which exercise burns the most calories?", medicalnewstoday, Retrieved 12/11/2021. Edited.
