فوائد التمارين الرياضية الصباحية

إن ممارسة الرياضية في أي وقت خلال اليوم تُعد مُفيدة للصحة، واختيار الوقت المُناسب هو أمر يختلف من شخص لآخر، لكن عند ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر؛ فذلك يُساهم في الحصول على فوائد إضافية، وفيما يأتي بعض الفوائد التي يُمكن الاستفادة منها عند ممارسة التمارين الرياضية صباحاً:[١][٢][٣]


توجد كمية أقل من المُشتتات

فعند ممارسة التمارين الرياضية في بداية اليوم، وقبل البدء بإنجاز المهام والأعمال المطلوبة، بالإضافة إلى نسبة التعرض للتشتت من قِبل المكالمات الهاتفية، أو الرسائل، أو غيرها تكون أقل في الصباح الباكر؛ لذا فمع وجود مُشتتات أقل، فإن التركيز على أداء التمارين الرياضية يكون أكبر.


تجنب التعرض للحرارة المُرتفعة

ففي الصيف يُنصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية في أوقات الظهيرة؛ أي ما بين الساعة ال 10 صباحا، وال 3 مساء، ويُنصح في حال الرغبة بممارسة تمارين رياضية في الهواء الطلق، بممارستها في الصباح الباكر قبل هذا الوقت.


زيادة النشاط على مدى اليوم

فقد وُجد أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح لن تُؤدي إلى الشعور بالإرهاق، والتعب بعد الانتهاء منها، ولبقية اليوم، بل ستُساعد على زيادة مستوى النشاط، والحركة خلال اليوم كاملاً.


تحسين النظام الغذائي

فقد وجدت إحدى الدراسات التي تمت على مجموعة من طلاب الجامعات، أن الأشخاص الذين يُمارسون التمارين الرياضية بشكل عام، تكون لديهم فرصة أكبر بالالتزام باتباع نظام غذائي صحي، وعلى الرغم من أن الدراسة لم تكن مُختصة بالتمارين الصباحية، إلا أنه يُعتقد بأن التمارين الصباحية تُساعد بشكل أكبر على تحسين النظام الغذائي للشخص بشكل تلقائي.


زيادة حرق الدهون

حيث يُعتقد بأن مُمارسة التمارين الرياضية صباحاً، وعلى معدة فارغة؛ قد يُساهم في زيادة مُعدل حرق الدهون في الجسم.


تحسين عملية صناعة القرار

فقد وُجد أن ممارسة التمارين الرياضية صباحاً تُساعد على تحسين الوظائف المعرفية للدماغ؛ من خلال تحسين عملية صناعة القرار، وتحسين القدرة على التركيز، والانتباه، وغيرها.


تحسين المزاج

حيث إن ممارسة التمارين الرياضية تُساعد على زيادة إفراز هرمون الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphins)، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور الجيد، وتحسين المزاج، والتقليل من القلق، والتوتر.


المُساعدة على التحكم بالشهية

فقد وُجد أن ممارسة التمارين الرياضية تُساعد على التقليل من الشهية خلال اليوم؛ وذلك من خلال التقليل من مستوى هرمون الغريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)؛ وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع.


تحسين جودة النوم

فقد وُجد أن الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح الباكر، ويُمارسون التمارين الرياضية صباحاً؛ يحصلون على نوم عميق في المساء، وفرصة أقل للاستيقاظ بسبب الكوابيس.


هل يُنصح بتناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية الصباحية؟

على الرغم من الفوائد الصحية التي قد يحصل عليها الشخص من ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، إلا أنه في بعض الأحيان يجب الحرص على الحفاظ على مستوى مُناسب من السكر في الدم؛ لأجل الطاقة، ويُنصح عند الرغبة بتناول الطعام قبل التمارين الصباحية؛ بأن تحتوي الوجبة على مصدر للبروتين، ومصدر للكربوهيدرات؛ مثل تناول الموز، مع زبدة الفستق، أو الشوفان، مع حليب اللوز، والتوت، أو غيرها.[١]


نصائح تُساعد على الاستيقاظ مُبكراً وممارسة التمارين الرياضية

فيما يأتي بعض النصائح التي قد تُساعد على الاستيقاظ مُبكرا وممارسة التمارين الرياضية صباحاً:[١]

  • الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً.
  • تحضير الملابس، والأدوات المطلوبة لأداء التمارين الرياضية في الليل.
  • القيام بالتمارين الرياضية التي يستمتع بها الشخص.
  • ممارسة التمارين الرياضية مع صديق.

المراجع

  1. ^ أ ب ت Kirsten Nunez (10/7/2019), "13 Benefits of Working Out in the Morning", healthline, Retrieved 9/12/2021. Edited.
  2. ↑ Annie Hayes (3/9/2020), "16 benefits of working out in the morning", netdoctor, Retrieved 9/12/2021. Edited.
  3. ↑ "The influence of 15-week exercise training on dietary patternsamong young adults", nature, Retrieved 9/12/2021. Edited.