فوائد الساونا بعد التمرين

فوائد الساونا بعد التمرين

تُوفر العديد من النوادي الصحيّة، والصالات الرياضيّة حمامات الساونا؛ وذلك لأنّ الساونا يُمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحيّة خاصّة بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:

خسارة الوزن

قد يكون استخدام الساونا مفيداً في فقدان الوزن خاصّة عند اتباع برنامج غذائيّ مع مُمارسة التَمارين الرياضيّة؛ ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ الوزن المفقود من الساونا يكون من الماء وليس دهون لذا لا يُعدّ هذا الفقدان في الوزن صحياً، بل على العكس من ذلك يُنصح بُشرب كميات كافية من الماء بعد الجلوس في الساونا لتعويض فقدان الماء وتجنّب حدوث الجفاف، ومن جهة أُخرى يُمكن لدرجات الحرارة المرتفعة داخل غرفة الساونا أن تزيد من مُعدل ضَربات القلب، وبالتالي قد تؤدي إلى حرق المزيد من السُعرات الحراريّة.^[١]

تقليل آلام العضلات

يُمكن أن يُسبب مُمارسة النشاط البدنيّ، مثل: تَمارين المقاومة، والجري السريع، بحدوث ألم وشد في العضلات؛ لذلك تُعدّ حرارة الساونا من الطرق التي يُمكن أن تُساعد على استرخاء العضلات من خلال تَعزيز تدفق الدم في الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين نقل العناصر الغذائيّة إلى جميع أنحاء الجسم، وتَوفير الأكسجين للعضلات، ممّا قد يؤدي إلى الاسترخاء، وتَخفيف التهاب العضلات، وبالتالي تقليل احتمالية حدوث الإصابات.^[٢]

تعزيز صحة القلب

تجدر الإشارة إلى أن حرارة الساونا يُمكن أن تُنشط الأوعية الدمويّة في جميع أنحاء الجسم، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ للساونا تأثيراً في تَحسين صحة القلب، ومنع التهاب الجدار الداخليّ للشَريان، وتَعزيز قوة الخلايا في القلب، لذلك يُنصح بإضافة الساونا إلى البرنامج الرياضيّ.^[٢]

تخليص الجسم من السموم

يُمكن لممارسة التمارين الرياضية وزيادة الإجهاد القلبي أن تُسبب في زيادة إنتاج الجسم للمواد مُؤكسدة، والجذور حرة (بالإنجليزية: Free radicals)؛ لذا تجدر الإشارة إلى أنّ استخدام الساونا يُمكن أن يُقلل من هذه المواد؛ وذلك لأنّ حرارة الساونا تَعمل على تَنشيط الدورة الدمويّة على سطح الجلد، وبالتالي إلى تَنظيف الجسم من السموم بشكل طبيعيّ، بالإضافة إلى تَسريع عملية الشفاء بعد التَمرين.^[٢]

تعزيز عمليات التنفس

يُنصح باستخدام الساونا بعد مُمارسة التمارين الرياضيّة؛ إذ يُساعد ذلك على تخفيف المخاط، والسموم من الجيوب، والحلق، والرئتين، وبالتالي قد تُساعد على تحسين التنفس.^[٢]

محاذير استخدام الساونا

يعد استخدام حمام الساونا على الأغلب آمناً، لكن هناك بعض الفئات الّتي يجب عليها الحذر عند استخدام الساونا، واستشارة الطبيب، ومن هذه الفئات ما يأتي:

• المُصابون بانخفاض ضغط الدم: قد يُسبب استخدام الساونا في انخفاض ضغط الدّم، لذلك يُنصح للأشخاص الّذين يُعانون من ضغط الدم المُنخفض، أو السكتة القلبيّة باستشارة الطبيب.^[٣]
• الذين يُعانون من الجفاف: قد تُسبب الساونا الجفاف للأشخاص المصابين ببعض الأمراض، مثل؛ أمراض الكلى؛ وذلك لأن الساونا قد تُسبب التَعرق، وفقدان السوائل من الجسم، وبالإضافة إلى ذلك قد تؤدي حرارة الساونا إلى الدوار، والغثيان لدى البعض.^[٣]
• الحوامل: يُعد استخدام الساونا خطراً على المرأة الحامل خاصّة في الأشهر الثلاثة الأولى، وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض الأطباء يوصون باستخدام الساونا لمُدة لا تَتجاوز عن 15 دقيقة لتَجنب حدوث مُضاعفات على الجنين.^[٤]