تمرين الضغط
تعتبر تمارين الضغط من أهم التمارين الأساسية السهلة التي لا تحتاج أي معدات، حيث يستخدم هذا التمرين عضلات الجسم جميعها كعضلات الجذع كافة وعضلات الساقيين واليدين والبطن والوركين، فيساعد هذا التمرين على تقوية هذا العضلات عن طريق استخدام وزن الجسم والجاذبية، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن لأي شخص إجراء بعض التعديلات على التمرين لجعلها تناسب قدراته الجسدية حيث يُصبح من السهل القيام بها.[١][٢]
فوائد تمارين الضغط
فيما يلي أهم الفوائد للقيام بتمارين الضغط: [٣][٢]
تقوية المفاصل
حيث تساعد هذه التمرين على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وخصوصاً مفاصل الكتفين والعضلات والأوتار المتواجدة بهذه المنطقة المسؤولة عن الحفاظ على صحة عظم الذراع العلوي في تجويف الكتف.
تقوية العضلات
حيث يعمل كل شكل من أشكال تمرين الضغط على تقوية عضلات معينة من أهمها ما يلي:
- تمرين الضغط العادي يساعد على تقوية معظم عضلات الجسد.
- تمرين الضغط الضيق يساعد على تقوية عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية.
- تمرين الضغط للأمام والضغط للخلف يساعد على تقوية وتنشيط عضلات البطن والظهر.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
حيث يساعد تمرين الضغط على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
حرق السعرات الحرارية
يساعد إدخال هذه التمرين بشكل خفيف إلى جدول الرياضة اليومي إلى زيادة مستوى حرق السعرات الحرارية في الجسم.
وتحسين المرونة واللياقة الدنية
حيث تساعد هذه التمارين على تحسين مستوى التوازن، وتحسين مستوى أداء التمارين الرياضية واليومية والأنشطة البدنية.
مخاطر تمارين الضغط
هناك عِدة مخاطر للقيام بتمارين الضغط بشكل خاطئ وأهمها ما يلي: [٣]
آلام الرسغ
حيث من الممكن أن يحدث ألم على طول الجزء الخلفي من الرسغ أثناء ثني اليدين للخلف خلال التمرين، حيث من الممكن أن يتم تمزيق الرباط الجزئي بهذه المنطقة، لذا في حين الشعور بأي ألم بهذه المنطقة يجب زيارة الطبيب المعني الذي من الممكن أن يوصي بتكنيك آخر للقيام بالتمرين.
إصابات بالكوع
من المعروف أنه يمكن القيام بتمارين الضغط على عِدة سرعات؛ سريعة، وبطيئة، ومتوسطة، حيث أثبتت الدراسات أن القيام بها بشكل سريع يعرض مفاصل الكوع والأربطة والأنسجة الأخرى المحيطة إلى قوى كبيرة من الممكن أن تسبب الأذى لها، والقيام به بشكل بطيء يؤدي إلى تنشيط أكبر للعضلات.
آلام الظهر
حيث أنه من الممكن أن يسبب الإجهاد الزائد أثناء القيام بهذه التمارين خصوصاً نوع الضغط للأمام والضغط للخلف، إلى تصلب وألم بالقرص الفقري الجامع لقسمي العمود الفقري الموجود أسفل الظهر، حيث ينصح بزيارة الطبيب عند الشعور بألم أسفل الظهر لمعرفة ما إذا كانت هذه التمارين مناسبة لإدخالها بجدول التمارين اليومي أم لا.
نصائح للقيام بتمرين الضغط بشكل صحيح
فيما يلي أهم النصائح للقيام بالتمرين بشكل صحيح وتجنب الأضرار: [٤]
- تثبيت اليدين والحفاظ على موقعهما.
- عدم تحريك الكتفين.
- رفع منطقة الورك قليلاً أثناء القيام بالتمرين.
- الحفاظ على استقامة الجسد.
- عدم أداء التمرين بشكل سريع.
المراجع
- ↑ Colette Bouchez, "Doing the Perfect Push-up", webmd, Retrieved 29/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "Health Benefits of Push-Ups", .webmd, Retrieved 29/9/2021. Edited.
- ^ أ ب Charlotte Lillis (23/8/2019), "What happens if you do pushups every day?", medical news today, Retrieved 29/9/2021. Edited.
- ↑ د. إسراء ملكاوي (7/7/2020)، "معلومات هامة عن تمرين الضغط"، ويب طب، اطّلع عليه بتاريخ 30/9/2021. بتصرّف.
