فوائد جهاز السيكل الرياضي
جهاز السيكل الرياضي أو ما يُعرف بالدراجة الثابتة، هو أحد الأجهزة الرياضيّة التي يُشاع استخدامها في المنزل أو الصالات الرياضية كجزء من برنامج التمرين الرياضي للفرد، وذلك لما يُساهم في توفيره من فوائد صحيّة للجسم، وفيما يأتي بعضًا من أبرز فوائد السيكل الرياضي:[١][٢]
- زيادة قوة العضلات في الجسم خاصةً في الجزء السفلي كالساقين، والفخذين، وغيرها.
- تعزيز صحة القلب، وتقليل احتمالية إصابته بالأمراض؛ وذلك لمساهمة التمرن بهذا الجهاز في زيادة معدل تدفق الدم في الجسم.
- تحسين معدلات الأيض في الجسم، وزيادة معدل حرق الدهون، ممّا يزيد احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة.
- تعزيز صحة المفاصل وأوتار الركبة، وزيادة نطاق حركتها.
- زيادة قدرة الفرد على التحمل خلال ممارسته للتمارين الرياضية.
- تحسين الحالة المزاجية للفرد، والتخفيف من حِدة الأعراض المُرافقة للإصابة ببعض الاضطرابات النفسية.
يتميز التمرن باستخدام جهاز السيكل الرياضي بأنَّه من التمارين منخفضة الشدة، لذا يُعد هذا التمرين مناسبًا لمن يُعانون آلامٍ في المفاصل.
أنواع جهاز السيكل الرياضي
توجد عدة أنواع لجهاز السيكل الرياضي التي تختلف فيما بينها من حيث وضعية الجسم خلال ممارسة التمرين، ويُمكن أن يختلف نوع الجهاز المستخدمة وفقًا لمستوى النشاط البدني للفرد، وحالته الصحيّة، والهدف المرجو من التمرين، وفيما يأتي أبرز أنواع جهاز السيكل الرياضي:
- السيكل المستقيم: يُعد هذا النوع من أكثر أنواع جهاز السيكل الرياضي شيوعًا، ويتميز بالقدرة على استخدامه سواءً في أثناء الوقوف، أو الجلوس، ولكن يُمكن أن يؤدي استخدامه إلى تَشكيل ضغط على اليدين والمعصمين، بالإضافة إلى أنَّ المقعد الخاص بالجهاز عادةً ما يكون صغير الحجم، ولا يُقدم دعمًا للظهر، ممّا يجعلها غير مناسبة للتمارين الطويلة.[١][٣]
- سيكل الاستلقاء: يتميز هذا النوع من جهاز السيكل الرياضي بإمكانية ممارسة التمرين خلال الجلوس بوضعية مريحة للجذع، ومائلة قليلًا من جانب الظهر، ممّا يُساهم في تخفيف الضغط على الجزء العلوي من الجسم، والمفاصل، ومنطقة أسفل الظهر، لذا يُعد هذا الجهاز مناسبًا لكبار السن.[١][٣]
- السيكل ثنائي الحركة: يتميز السيكل ثنائي الحركة بقدرة المقعد على الحركة ذهابًا وإيابًا خلال ممارسة التمرين، ممّا يُساهم في استهداف عددٍ أكبر من عضلات الجسم خلال التمرين.
يُمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام جهاز السيكل الرياضي، أو استخدامه بطريقةٍ غير صحيحة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية كآلامٍ في القدمين والساقين، وزيادة احتمالية تعرض العضلات للإصابة.
نصائح عند استخدام جهاز السيكل الرياضي
توضح النقاط الآتية بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند الرغبة في استخدام جهاز السيكل الرياضي خلال ممارسة التمارين الرياضية، وذلك للتأكد من الحصول على أكبر فائدة ممكنة، وتقليل احتمالية التعرض للإصابات:[٤]
- التأكد من الجلوس بوضعية صحيحة وفقًا لنوع الجهاز المُستخدم قبل البدء بالتمرين.
- أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة بين جلسات التمرين، وتجنب الإفراط في ممارسة التمرين لفتراتٍ طويلة.
- التأكد من ارتداء حذاء رياضي مناسب خلال ممارسة التمرين.
- استشارة المدرب الرياضي للتأكد من اختيار نوع جهاز السيكل الرياضي المناسب للتمرين وفقًا لاحتياجات الجسم.
المراجع
- ^ أ ب ت Emily Cronkleton (12/7/2019), "7 Great Benefits of a Stationary Bike Workout", healthline, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ Tiffany Ayuda (27/10/2021), "The 8 Greatest Benefits of Stationary Bike Workouts", livestrong, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ^ أ ب Leoni Jesner (2/10/2022), "What Are the Different Types of Exercise Bikes?", verywellfit, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ Stacey Colino (28/5/2020), an intense indoor cycling,can catch you by surprise. "Surprising Side Effects of Indoor Cycling", verywellfit, Retrieved 13/9/2023. Edited.
