ما هو جهاز الركض؟
يُعد جهاز الركض أحد أنواع الأجهزة الرياضيّة المُستخدمة في مراكز اللياقة البدنية أو المنازل لممارسة رياضة الجري في منطقة مغلقة، ويَتَكون هذا الجهاز من حزام متحرك يتم الركض فوقه، ويَتميز هذا الجهاز بسهولة استخدامه، والقدرة على تغيير السرعة وفقًا لشدة التمرين، واحتوائه على بعض الأجزاء التي توفر الأمان للمستخدم أثناء ممارسة التمارين كالحواجز على جانبي الجهاز.[١][٢]
ما هي فوائد جهاز الركض؟
يُساهم استخدام جهاز الركض للتمرن كجزء من البرنامج الرياضي في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها:[٣][٤]
- تعزيز صحة القلب وتقليل احتمالية إصابته بالأمراض؛ وذلك من خلال تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- زيادة معدل بناء الكتلة العضليّة في الجسم خاصةً في الجزء السفلي منه كعضلات الفخذين، والساقين، بالإضافة إلى زيادة قوة أوتار الركبة.
- زيادة معدلات الأيض في الجسم، ممّا يُمكن أن يُساهم في رفع معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة في حال المُعاناة من السُمنة.
- تحسين قدرة الفرد على التوازن، وزيادة قدرة الجسم على التحمل خاصةً مع التقدم في العمر.
- تعزيز صحة الدماغ وتحسين وظائفه خاصةً الإدراكية منها وفقًا لبعض الدراسات.
- تحسين جودة النوم من خلال زيادة معدل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن ذلك، ممّا يُساهم في التخفيف من حِدة حالات الأرق.
- تحسين الحالة المزاجية للفرد من خلال زيادة معدل إنتاج الدماغ للنواقل العصبية المسؤولة عن ذلك كناقل الإندورفين العصبي.
يُعد جهاز الركض من الأجهزة الرياضية المفيدة بشكلٍ خاص للأفراد الذين يُعانون من الإصابات أو مشاكل في الحركة، ولا يستطيعون الركض في الخارج.
هل هناك أضرار لاستخدام جهاز الركض؟
يُمكن أن يؤدي الاستخدام المُفرط لجهاز الركض إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، والتي من أكثرها شيوعًا ما يأتي:[٥][٦]
- زيادة احتمالية تعرض الكاحليين للإصابة.
- زيادة الضغط على المفاصل والعظام، ممّا يزيد من احتمالية سرعة الشعور بالإرهاق.
- زيادة احتمالية تعرض العضلات للإصابة نتيجة الإفراط في ممارسة التمرين، أو عدم الحصول على الراحة الكافية بين جلسات التمرين.
- عدم انتظام توزيع الكتلة العضلية في الجسم في حال التركيز على ممارسة الركض فقط باستخدام الجهاز؛ وذلك لاستهدافه لعضلات الجزء السفلي فقط.
هل هناك نصائح عند استخدام جهاز الركض؟
توجد بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند استخدام جهاز الركض للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة، والتقليل من احتمالية التعرض للإصابات المختلفة، ومن هذه النصائح ما يأتي:[٤][٧]
- استشارة المدرب الرياضي لتحديد السرعة المناسبة، والمدة التي يُمكن خلالها ممارسة التمرين وفقًا لقدرة الجسم على التحمل.
- التأكد من أخذ ما بين 5 إلى 10 دقائق للإحماء من خلال البدء بالمشي بسرعة منخفضة على جهاز الركض، ثم زيادة السرعة بشكلٍ تدريجي، وكذلك الأمر عند الانتهاء من التمرين.
- البحث عن خصائص أجهزة الركض المختلفة، وشراء النوع الأنسب وفقًا لاحتياجات الفرد، ومميزات كل نوع، وسعره.
المراجع
- ↑ Ryan Wallace (3/1/2018), "Treadmill vs. Elliptical Trainer: Which Is Better for Arthritic Knees?", healthline, Retrieved 16/8/2023. Edited.
- ↑ Megan Tyner (23/5/2007), "Advantages and Disadvantages of Treadmill Use for Exercise and Pain Relief", spine-health, Retrieved 16/8/2023. Edited.
- ↑ Maddy Biddulph (27/9/2022), "Treadmill benefits: Six reasons to jump on the running machine today", livescience, Retrieved 16/8/2023. Edited.
- ^ أ ب "Get smart about treadmills", health.harvard, 1/5/2017, Retrieved 16/8/2023. Edited.
- ↑ Jennifer Cohen (30/11/2022), "Pros and Cons of Running on a Treadmill", health, Retrieved 16/8/2023. Edited.
- ↑ Jane Chertoff (17/5/2019), "Elliptical vs. Treadmill: Which Cardio Machine Is Better?", healthline, Retrieved 16/8/2023. Edited.
- ↑ Paige Waehner (23/7/2019), "What to Look for If You Buy a Treadmill", verywellfit, Retrieved 16/8/2023. Edited.
