ما أفضل مدة لتمارين الكارديو؟

ما هي أفضل مدة لتمارين الكارديو؟

تختلف المدة التي يُنصح بها ممارسة تمارين الكارديو اعتمادًا على عدة عوامل، مثل؛ الهدف من ممارسة الكارديو، والعمر، والوضع الصحي، وغيرها من العوامل الأخرى، ولكن يُنصح عادةً بممارسة ما يُقارب 150 دقيقة أسبوعيًا من تمارين الكارديو معتدلة الشدة، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من تمارين الكارديو عالية الشدة، أو الدمج بينهما مع ضرورة توزيع المدة على مدار الأسبوع، يمكن أيضًا ممارسة 30 دقيقة يوميًا في معظم أيام الأسبوع.^[١][٢]

ومن جهة أخرى قد يوصى بممارسة 300 دقيقة من تمارين الكارديو أسبوعيًا للحصول على أقصى فائدة منها وللمساعدة على إنقاص الوزن، أو الحفاظ على ثبات الوزن بعد إنقاصهِ، أو لمدة 60 دقيقة يوميًا.^[١][٣]

ما هي فوائد ممارسة تمارين الكارديو يوميًا؟

يوضح ما يأتي أبرز الفوائد الصحية المحتملة لممارسة تمارين الكارديو يوميًا باعتدال:^[٣]

• تحسين وظائف القلب، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
• المساعدة على تحسين جودة النوم ليلًا، خاصة في حال ممارسة تمارين الكارديو في وقت مبكر.
• تحسين تدفق الدم مما يُساعد على التحكم بارتفاع ضغط الدم.
• المساعدة على حرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
• تحسين وظائف الرئة، وصحة الجهاز التنفسي بشكل عام.
• تعزيز المزاج والتقليل من الشعور بالتوتر.

ما هي أضرار الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو؟

على الرغم من الفوائد الصحية لممارسة تمارين الكارديو، إلا أنّ الإفراط في ممارستها يُمكن أن يُسبب مجموعة من الأضرار الصحية، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:^[٣]

• الإرهاق الجسدي والعقلي.
• فقدان في الكتلة العضلية الذي قد يحدث في حال عدم تزويد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية لمنع الجسم من إنتاج الطاقة من الأنسجة العضلية.
• زيادة احتمالية حدوث الإصابات.

ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن معرفة إن كانت مدة ممارسة تمارين الكارديو مبالغاً فيها من خلال ظهور بعض الأعراض، كما هو موضح فيما يأتي:^[٣]

• ألم في المفاصل.
• ألم في العضلات.
• قلة النوم.
• انخفاض الاهتمام أو الحماس لممارسة التمارين الرياضية.
• وجود صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية التي كانت تُعدّ سهلة بالنسبة للشخص.

ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو؟

يُسمح بممارسة تمارين الكارديو في جميع الأوقات المختلفة، ولكن مع ذلك هناك بعض الأوقات التي يُفضل ممارسة الكارديو خلالها، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:^[٤]

• ممارسة تمارين الكارديو في الصباح عند الاستيقاظ، إذ يُمكن أن يُساعد على تقليل احتمالية الشعور بالتعب في منتصف اليوم.
• ممارسة تمارين الكارديو قبل النوم بساعتين.
• ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة، أو بعد تناول الوجبة الغذائية بما يتراوح بين 2 إلى 3 ساعات على الأقل.
• ممارسة تمارين الكارديو بعد تمارين المقاومة.