ما هي فوائد تمرين الديدلفت؟

ما هي فوائد تمرين الديدلفت؟

يُعدّ تمرين الديدلفت (بالإنجليزية: Deadlift)؛ من تمارين المقاومة المركبة التي تتضمن رفع الأوزان، ويُمكن أن تُساعد ممارسته توفير مجموعة من الفوائد الصحية للجسم، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:

تقليل ألم أسفل الظهر

تُعدّ آلام أسفل الظهر من الآلام الشائعة لدى العديد من الأشخاص، إذ يمكن أن يُساعد ممارسة تمرين الديدلفت بطريقة صحيحة على التخفيف من هذا الألم، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة اتباع الخطوات الصحية لأدائهِ لتجنّب حدوث آثار جانبية وزيادة ألم الظهر.^[١]

تحسين القدرة على القفز

تُشير العديد من الأبحاث إلى أنّ ممارسة تمرين الديدلفت يُمكن أن يُساعد في تحسين القدرة على القفز، ومن الجدير بالذكر أنّ القفز يُعدّ جزءاً أساسياً لمجموعة من التمارين والأنشطة الرياضية، وتعكس القدرة على القفز على تحسين التطور العام لقوة الجزء السفلي من الجسم.^[١]

تحسين كثافة العظام

تُشير بعض الأبحاث إلى أنّ ممارسة تمارين المقاومة بما في ذلك تمرين الديدلفت يُمكن أن يُساعد على إبطاء فقدان كثافة المعادن في العظام، أو التقليل من فقدانها، وقد يُحسن من كثافة العظام، وبالتالي يؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، والكسور.^[١]

زيادة معدل التمثيل الغذائي

يُساعد تمرين الديدلفت كغيرهِ من تمارين المقاومة على تحسين معدل التمثيل الغذائي، وهذا بدورهِ يُحسن من فقدان الدهون الزائدة في الجسم، وحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.^[١]

تعزيز العمود الفقري

يُساعد ممارسة تمرين الديدلفت على تنشيط وتقوية العضلات التي تعمل على تعزيز استقرار العمود الفقري، مثل؛ العضلات المائلة الخارجية (بالإنجليزية: External oblique)، والعضلة المستقيمة البطنية (بالإنجليزية: Rectus abdominis)، وعضلة ناصبة الفقار (بالإنجليزية: Erector spinae)، وغيرها من العضلات الأخرى، وهذا بدورهِ يُعزز من صحة ووضعية العمود الفقري.^[١]

زيادة إفراز بعض الهرمونات

يُمكن أن يؤدي ممارسة تمرين الديدلفت على إفراز بعض الهرمونات الابتنائية الرئيسية، مثل؛ هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو البشري؛ اللذان يُساعدان على توفير مجموعة من الفوائد الصحية للجسم، مثل؛ تعزيز قوة العضلات، وزيادة طاقة الجسم، بالإضافة إلى تحسين الرغبة الجنسية.^[٢]

تحسين قوة التحمل

يُمكن أن يُساعد ممارسة تمرين الديدلفت على زيادة التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية؛ وذلك من خلال زيادة عدد التكرارات، وتقليل مقدار الراحة بين المجموعات.^[٢]

فوائد أخرى

إضافة إلى الفوائد الصحية السابقة يُمكن أن يوفر بعض الفوائد الأخرى، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:^[٢][٣]

• يُمكن أن يُساعد على تعزيز مرونة الجسم بشكل عام.
• يُمكن أن يُساعد على تعزيز قوة أوتار الركبة.
• يُمكن أن يُساعد على تحسين مظهر الجسم وتناسقهِ، بالإضافة إلى شدهِ.
• يُمكن أن يُقلل من احتمالية التعرض للإصابات المختلفة.
• يُعدّ من التمارين الرياضية منخفضة الخطورة مقارنة ببعض تمارين المقاومة الأخرى.
• يُساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
• يُمكن أن يُساعد على تحسين الأداء الرياضية للتمارين الرياضية الأخرى المختلفة.