هل يمكن زيادة الطول من خلال التمرين؟

من المهم معرفة أنّ زيادة الطول غالباً ما تتوقف عند الوصول لمرحلة البلوغ، إذ من غير الممكن للطول أن يزداد في الفترة العمرية ما بين 18 إلى 20 سنة، ويعود ذلك إلى انغلاق ما يُعرف بصفيحة النمو؛ وهي غضاريف متخصصة تقع بالقرب من نهاية العظام، والتي تُعدّ مسؤولة عن ازدياد الطول، وبالتالي لا توجد تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول، إذ يشيع أنّ بعض التمارين، مثل؛ السباحة، والتعلّق، والتسلق وغيرها تساعد على زيادة الطول، لكن لا توجد أدلة علمية تُثبت هذا المعتقد.[١]


لكن قد تغّير بعض الممارسات اليومية من الطول بشكلٍ طفيف جداً، وذلك بسبب الضغط وإزالة الضغط على أقراص الغضاريف التي تقع في الفقري أو ما تُعرف بالدسك، فيما عدا ذلك فلا يمكن للطول أن يزداد من خلال التمارين الرياضية خلال مرحلة ما بعد البلوغ، إذ إنه مرتبط بالجينات لكل فرد، وبعض العوامل البيئية الأخرى كالتغذية، والهرمونات، ومستوى النشاط البدني، بالإضافة إلى الحالة الصحية.[١][٢]

عوامل تساعد على زيادة الطول في فترتي الطفولة والمراهقة

يمكن للأطفال والمراهقين اتباع بعض الخطوات لتحسين الطول لديهم، ومنها ما يأتي:


تناول الغذاء الصحي

تلعب التغذية السليمة دوراً مهماً في نمو الطفل، إذ من الممكن لسوء التغذية أن يؤثر سلباً في طول الطفل مقارنة بأطفال جيله ممن يتناولون غذاءً صحياً ومتكاملاً، لذا يُنصح بتناول أغذية صحية ومتنوعة، تحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة للنمو، كما تُعد التغذية خلال فترة الحمل مهمة جداً لنمو عظام الجنين بشكل سليم، إذ توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بتناول مجموعة متنوعة من الأغذية تشمل اللحوم، والسمك، والبقوليات، والمكسرات، والخضروات الخضراء والبرتقالية اللون، بالإضافة إلى الفواكه، ومنتجات الحليب المبسترة.[٢]


ومن الجدير بالذكر أنّ البروتين والكالسيوم يعدان من أهم العناصر الغذائية لنمو العظام وصحتها، وتوجد مجموعة من الأغذية التي تُعد غنية بالبروتين، ومنها ما يأتي:[٣]

  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • المأكولات البحرية.
  • البيض.
  • البقوليات مثل العدس، والفاصولياء.
  • المكسرات والبذور، مثل الجوز، وبذور الكتان.


أمّا الأغذية الغنية بالكالسيوم فهي كما يأتي:[٢]

  • الحليب.
  • اللبن.
  • الجبن.
  • حبوب الصويا.
  • السلمون.
  • السردين.
  • الكيل أو الكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale).
  • البروكلي.
  • البرتقال.


الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تعزيز النمو بشكل سليم وصحيح، إذ يُنتج الجسم أثناء النوم العميق الهرمون المسؤول عن النمو، لذلك يُعد النوم الجيد من العوامل المهمة لصحة الأطفال والمراهقين ونموهم بشكل سليم.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

تُعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من العوامل المهمة للنمو، لذا يجب على الأطفال والمراهقين الحرص على الحركة وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، وذلك لما لها من أهمية في تعزيز صحة العظام، وقوتها، وكثافتها، الأمر الذي قد يساعد على زيادة الطول لديهم.[٢]


اتخاذ وضعية سليمة للجسم أثناء الوقوف والجلوس

يساعد الوقوف والجلوس بشكل سليم وباستقامة على إعطاء مظهر أطول للجسم، إذ إنه يساعد على المحافظة على مسافة مناسبة بين فقرات الظهر، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل آلام الظهر، والصداع، ويمكن تحقيق وضعية الوقوف السليمة باتباع بعض الخطوات كالآتي:[٤]

  • المحافظة على إرجاع الأكتاف للخلف.
  • سحب البطن إلى الداخل باتجاه العمود الفقري.
  • المحافظة على استقامة الرأس وتعامده مع الجسم.
  • المباعدة بين الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين.
  • الحرص على عدم ثني الركبتين.
  • تركيز وزن الجسم على كعب القدم.
  • إرخاء الذراعين بجانب الجسم بشكل طبيعي.


أما فيما يتعلق بوضعية الجلوس السليمة يمكن اتباع الخطوات الآتية:[٤]

  • تعديل ارتفاع الكرسي بحيث يكون مناسباً لإبقاء باطن القدمين مسطحاً على الأرض أثناء الجلوس.
  • إسناد الظهر ودعمه باستخدام وسادة صغيرة.
  • إراحة الكتفين.
  • تجنّب الجلوس بوضعية الأرجل المتعاكسة أو الجلوس بوضع قدم على الأخرى.


عوامل تساعد على الحفاظ على الطول

يفقد البالغون مع التقدم في العمر ما يعادل 1.25 سنتيمتر من طولهم بعد سن الأربعين، ويعود ذلك لعدة أسباب، بما فيها الضغط على العمود الفقري، والإصابة بهشاشة العظام وغيرها، ونظراً إلى أنه لا يمكن اكتساب الطول أو زيادته بعد سن البلوغ، فتوجد بعض العوامل والنصائح التي قد تساعد على الحفاظ على الطول وتقليل فرص نقصه مع التقدم في العمر، ومن أبرزها ما يأتي:[٤]

  • اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومتكامل، والتركيز على تناول كمية وفيرة من مصادر الكالسيوم التي ذُكرت أعلاه.
  • ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل منتظم لتجنب خسارة العضلات، إذ تساعد زيادة الكتلة العضلية على إعطاء مظهر أطول.
  • الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل للمحافظة على رطوبة الجسم.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

المراجع

  1. ^ أ ب Grant Tinsley (10/8/2017), "Is It Possible to Increase Your Height After 18?", healthline, Retrieved 3/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج Amanda Barrell (9/11/2020), "What factors influence a person's height?", medicalnewstoday, Retrieved 3/10/2021. Edited.
  3. ↑ "Protein", betterhealth, Retrieved 3/10/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت Jenna Fletcher (23/9/2017), "Can adults grow taller?", medicalnewstoday, Retrieved 3/10/2021. Edited.