هل هناك أضرار لتمارين الضغط للبنات؟
بالرغم من اعتقاد البعض بوجود أضرار لتمرين الضغط للبنات، إلا أنه لا يوجد أي دراسات علمية تثبت ذلك في حال أدائه بالطريقة الصحيحة، وعدم الإفراط به، إضافةً إلى فوائده التي يقدمها للجسم في حال إدخاله إلى روتين الرياضة اليومي، ولذلك فيعد خياراً جيداً في حال كانت المرأة تبحث عن تمرين بتحسين قوة عضلات الصدر واليدين، وشدها لإعطائها مظهراً جذاباً.[١]
هل هناك أضرار لتمرين الضغط عامةً؟
يمكن لأغلب الأشخاص ممارسة تمرين الضغط، وحتى يمكن ممارستها يومياً في حال أراد الشخص أن يحصل على عضلات جزء علوي قوية، لكن بالرغم من ذلك، فإنه يمكن لتمارين الضغط أن تؤدي إلى ما يأتي:[٢]
ثبات الجسم وعدم تطوره
يعود السبب في ذلك إلى أنه عند ممارسة تمرين الضغط بشكل متكرر ودوري، فإنه يمكن أن يصاب الجسم بالثبات (بالإنجليزية: plateauing)، أي أن الجسم يتوقف عن الحصول على نفس الفوائد من نفس التمرين مع مرور الوقت؛ وذلك نتيجة تعود العضلات وتكييفها مع الضغط والتوتر الحاصل عليها، ولذلك فمن المهم الاستمرار في تغير وضعيات وأشكال تمرين الضغط، لكي يستطيع الاستمرار في تحسين قوة العضلات ومستوى اللياقة البدنية.[٢]
لتجنب الإصابة بالثبات للجسم وعدم تطوره، فيجب أن يتم إضافة العديد من التمارين الرياضية المتنوعة لممارستها خلال الروتين الرياضي، حيث ينصح بتغيرها يومياً حتى لا تتعود عضلات الجسم على تمرينٍ معين، وبعدها يفقد هذا التمرين فائدته، ولذلك فيجب أن يحتوي الروتين الرياضي على ما يأتي:
- تمارين لتدريب عضلات الجسم الأساسية.
- تدريبات التوازن.
- تمارين التمدد والإطالة.
التعرض للإصابات
كبقية التمارين الرياضية، فإن تمرين الضغط يمكن أن يزيد من احتمالية التعرض للعديد من الإصابات، وأغلب هذه الإصابات تكون نتيجة عدم أداء التمرين بالشكل الصحيح، ولذلك فينصح باستشارة المدرب الرياضي المختص للتأكد من كيفية أداء التمرين بالطريقة الصحيحة، ومن الإصابات التي يمكن أن يتعرض لها الأشخاص نتيجة تمرين الضغط ما يأتي:[٢][٣]
آلام في الظهر
تزيد بعض أنواع تمرين الضغط من احتمالية الإصابة آلام الظهر وعدم الراحة فيها، وذلك نتيجة استهداف تمرين الضغط لعضلات أسفل الظهر، كذلك فإنه يزيد من الضغط الواقع على المفاصل الفقرية (النقطة التي تربط بين قسمين من العمود الفقري) الموجودة في العمود الفقري.[٣]
أوجاع في الرسغ
يمكن أن يؤدي تمرين الضغط إلى أوجاع في الرسغ عند أدائه مع الأوزان الثقيلة جداً، وأغلب هذه الأوجاع تكون عند ثني الرسغ للخلف، ولكنه غير معروف لحد الآن السبب وراء هذه الأوجاع، ولكن بشكل عام يجب استشارة الطبيب المختص في حال الشعور بألم شديد.[٣]
إصابات في المرفقين
أثبتت دراسة أن لسرعة ممارسة تمرين الضغط تأثيراً على مفاصل المرفقين، حيث إنه تم إجراؤها على ثلاث مراحل، البطيئة، والمتوسطة، والسريعة، وقد وجد أن سرعات التمرين الأعلى أدت إلى تعرض مفاصل المرفقين والأربطة والأنسجة المحيطة بها بالضغط القوي، ولذلك فإن احتمالية التعرض للإصابات في هذه المنطقة يعد أكبر، كذلك فقد أثبتت هذه الدراسة أنه كلما كانت سرعة أداء التمرين أبطأ كلما كان تنشيط العضلات أكبر.[٣]
المراجع
- ↑ "Are Pushups Bad for Women?", livehealthy, Retrieved 28/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?", healthline, Retrieved 28/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What happens if you do pushups every day?", medicalnewstoday, Retrieved 28/7/2022. Edited.
