تمارين لزيادة الطول للبنات في البيت

بالرغم من أن ما يحدد الطول هو العوامل الوراثية والجينات، إلا أن الحمية الغذائية المتعبة، والحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن، وقسط كاف من النوم، وممارسة التمارين الرياضية المختلفة، يمكن أن يزيد من الطول مع الوقت، ولا تختلف هذه العوامل حسب الجنس، ولذلك فهي تنطبق على الأنثى والذكر، ونخص بالذكر التمارين الرياضية؛ فهي بشكل عام تساعد في تقوية العضلات والعظام، وتحافظ على الوزن الصحي، وتحفز من إفراز هرمون النمو (بالإنجليزية: HGH)؛ الذي يساعد في نمو وتجدد وتكاثر الخلايا في الجسم، ولذلك فإنه يمكن لبعض التمارين الرياضية أن تساعد أو تحفز من عملية النمو أو تحسين من وضعية الجسم، ومن هذه التمارين ما يأتي:[١][٢]




يجدر التنويه إلى أن التمارين الرياضية لن تزيد من طول العظام، لكن بعض الدراسات العلمية أثبتت أن النشاط الرياضي يمكن أن يزيد من كثافة المعادن في العظام، خاصةً في فترة المراهقة، لذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بمعدن الكالسيوم مع ممارسة قدر كافٍ من التمارين الرياضية، يمكن أن يزيد من كتلة العظام، ويقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.




تمرين الانحناء الأمامي Forward Bend

يعد تمرين الانحناء الأمامي أحد التمارين التي تحفز عضلات الظهر، وربلة الساق، إضافةً إلى تحسين وظائف الكبد والكلى، ويمكن تأديته من خلال ما يأتي من الخطوات:[٣]

  1. قف باستقامة دون إبعاد قدميك عن بعضهما البعض كثيراً.
  2. ارفع يديك للأعلى، ومن ثم أنزلهم باتجاه الأرض.
  3. اثنِ الجزء العلوي من جسدك بحيث تلامس راحتي يديك الأرض إلى جانب قدميك.
  4. اثبت على هذا التمرين لمدة 30 ثانية، وكرره لمدة 10 دقائق.


تمرين التعلق بالقضيب الحديدي Bar Hanging

يمكن أداء هذا التمرين بسهولة في المنزل، فقط يجب وضع قضيب حديدي في مدخل أي غرفة بعلو مناسب، ومن ثم طبق الخطوات الآتية:[٤]

  1. اقفز لأعلى لكي تتمكن من إمساك القضيب.
  2. حاول البقاء بهذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.
  3. كرر هذا التمرين من 2-3 مرات خلال اليوم.




يمكن أن يبدو هذا التمرين سهلاً وبسيطاً، لكنه فعال، فهو يساعد على مد عضلات الجذع السفلي، وبالتالي مع الاستمراية والوقت قد يساعد في تحسين وضعية الجسم ومظهره العام، مما يظهر الجسم بصورة أطول.




تمرين القفز بالحبل Jumping Rope

هو أحد التمارين الممتعة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد في بناء العضلات وتقويتها، ويمكن أداؤها في أي وقت وأي مكان، كل ما تحتاجه من معدات هو حبل للقفز.[٤][٥]


تمارين اليوغا Yoga

يمكن أن تحسن تمارين اليوغا من الوضعية العامة للجسم التي تحافظ على استقامة العمود الفقري، والتي بدورها قد تؤدي إلى ظهور الجسم بشكل أطول، وما يميز اليوغا هو إمكانية أدائها في المنزل، أو مع مجموعة من الأشخاص في النادي الرياضي أو الهواء الطلق، وفيما يأتي بعض تمارين اليوغا التي قد تحسن من وضعية الجسم ومظهره العام:[١]


وضعية الأفعى Cobra Pose

يمكن أداء هذه الوضعية من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:[٦]

  1. استلقِ على بطنك، مع مباعدة قدميك بنفس عرض وركيك.
  2. مد قدميك للخلف بحيث يكون باطن قدميك باتجاه السقف.
  3. ارفع الجزء العلوي من جسمك (رأسك وصدرك) عن الأرض باستخدام يديك.
  4. تأكد من إبقاء رقبتك مستقيمةً، وابتعد عن رفع ذقنك للأعلى بطريقة مبالغة.
  5. افرد يديك أثناء رفع جسدك حتى تستقيما.
  6. اثنِ كلا مرفقيك وعد إلى وضعية البداية.


وضعية الطفل Child’s Pose

يمكن أداء هذه الوضعية من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:[٧]

  1. اجلس على ركبتيك على الأرض، وحاول أن تباعد بين فخذيك.
  2. ارفع يديك إلى الأعلى فوق رأسك بأقصى بعد ممكن.
  3. أنزل كلتا يديك إلى الأرض لأبعد صورة ممكنة.
  4. حافظ على استقامة ظهرك، واشعر بتمدده.
  5. اثبت على هذه الوضعية لعدة ثوان.

المراجع

  1. ^ أ ب "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?", healthline, Retrieved 20/7/2022. Edited.
  2. ↑ "Can You Actually Increase Your Height?", greatist, Retrieved 20/7/2022. Edited.
  3. ↑ "How to Do Standing Forward Bend (Uttanasana) in Yoga", verywellfit, Retrieved 20/7/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Tips To Increase Height Fast and Naturally", lybrate, Retrieved 20/7/2022. Edited.
  5. ↑ "The Benefits of Jumping Rope Go Beyond Weight Loss", healthline, Retrieved 20/7/2022. Edited.
  6. ↑ "Cobra Pose", yogajournal, Retrieved 20/7/2022. Edited.
  7. ↑ "Child’s Pose", yogajournal, Retrieved 20/7/2022. Edited.