الانقطاع عن تمارين السكوات: هل له أضرار؟
لا توجد أضرار مُحددة يُمكن أن يتعرض لها الجسم نتيجة الانقطاع عن ممارسة تمارين السكوات، إلا أنَّ عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ عام بما في ذلك تمارين السكوات يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية، والتي منها ما يأتي:[١][٢]
- ضعف العضلات وانخفاض قدرة تحمل الجسم.
- زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة نتيجة انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل؛ أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وغيرها.
- ضعف العظام وانخفاض كثافة المعادن فيها، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
- انخفاض مستويات التمثيل الغذائي في الجسم.
- انخفاض صحة الجهاز المناعي وضعف الدورة الدموية.
- زيادة احتمالية الإصابة بالالتهابات.
- خلل في مستويات الهرمونات في الجسم.
- زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب وتقلب الحالة المزاجية للفرد.
فوائد ممارسة تمارين السكوات
يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين السكوات في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي توضح النقاط الآتية بعضًا منها، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة المدرب الرياضي لتأكد من ممارسة هذه التمارين بشكلٍ صحيح:[٣]
- زيادة قوة وكتلة العضلات في الساقين، والفخذين، بالإضافة إلى أوتار الركبة.
- تعزيز قوة المفاصل خاصةً مفاصل الركبة من خلال زيادة قوة العضلات المحيطة بها.
- زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم ممّا يُساهم في زيادة احتمالية فقدان الوزن.
- زيادة قوة عضلات أسفل الظهر.
- تحسين مرونة الجسم.
أضرار ممارسة تمارين السكوات
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة تمارين السكوات أو ممارستها بشكلٍ خاطئ في زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية، والتي منها ما يأتي:[٤]
- زيادة احتمالية الإصابة بآلامٍ في أسفل الظهر.
- زيادة احتمالية إجهاد المفاصل خاصةً الركبتين في حال ممارسته بعد تعرضهما للإصابة.
- إجهاد عضلات الساقين والوركين والإصابة بالشد العضلي.
الطريقة ممارسة بعض تمارين السكوات
توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة بعض أنواع تمارين السكوات:
تمرين السكوات بوزن الجسم
يُمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٥]
- الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة ما بين القدمين بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
- الحفاظ على ثبات النظر للأعلى مع شد الصدر.
- ثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع تركيز وزن الجسم على الكعبين.
- خفض الجسم ببطء للأسفل إلى حين وصول الفخذين بمستوى سطح الأرض مع عدم تجاوز مستوى الركبتين مستوى أصابع القدمين.
- الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
- دفع الجسم للأعلى باستخدام الكعبين وفرد الركبتين.
- تكرار التمرين 5 مرات.
تمرين السكوات مع الأوزان
يُمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٦]
- الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة ما بين القدمين مسافة مساوية لعرض الكتفين.
- الإمساك بالدمبل بكل يد ورفعها لتصل لمستوى الكتفين.
- خفض الجسم من خلال ثني الركبتين وإعادة المؤخرة للخلف مع الحفاظ على ثبات الدمبل على الكتفين.
- دفع الجسم مرةً أخرى للأعلى وتكرار التمرين عدة مرات.
المراجع
- ↑ "Health Risks of an Inactive Lifestyle", medlineplus, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ Philip Ghezelbash (24/3/2020), "What Really Happens to Your Body When You Don't Exercise", livestrong, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ Adam Rowden (30/3/2021), "What are the benefits of performing squats?", medicalnewstoday, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ Caroline Haley (21/8/2019), "Side Effects of Doing Squats", livestrong, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Squats", webmd, 22/6/2021, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ Paul Rogers (9/9/2021), "How to Do a Dumbbell Shoulder Squat: Proper Form, Variations, and Common Mistakes", verywellfit, Retrieved 21/6/2022. Edited.
