تمارين حرق دهون الثدي

تمارين حرق دهون الثدي

قد تسبب دهون الثدي كبقية الدهون الزائدة في الجسم العديد المشاكل؛ كآلام في الظهر، وترهل الثدي المبكر، وغيرها من الأمور، وبالرغم من أن أغلب الأشخاص يلجأون إلى العمليات الجراحية لإزالة هذه الدهون، إلا أنها تعد باهظة الثمن، وتتطلب وقتاً طويلاً للتعافي منها، ولذلك فيمكن لبعض التمارين الرياضية كتمارين الكارديو أو التمارين الهوائية، والتمارين عالية الكثافة، أن تساعد في التخفيف من دهون الثدي في الجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، كذلك فإن تمارين القوة والمقاومة يمكن أن تساعد في شد عضلات الصدر، وتحسين مظهر الثدي، وفيما يأتي ذكر مفصل عن هذه التمارين:^[١][٢]

تمارين الكارديو والتمارين الهوائية

تعد تمارين الكارديو من أفضل الطرق التي تساعد في حرق دهون الثدي، ولكن يجدر التنويه إلى أهمية اختيار التمرين المناسب لكل شخص، فيمكن لبعض التمارين أن تؤدي إلى ارتدادات وتحركات كثيرة في الثدي، مما يسبب الشعور بالانزعاج والألم، ومنها؛ الركض، والرقص، والقفز على الحبل، وغيرها من التمارين، لكن في المقابل يمكن أن يكون هناك تمارين أكثر راحةً؛ كالسباحة، والتجديف، والتزحلق على الثلج، وغيرها، وبالتالي فينصح بأداء 4-6 جلسات من تمارين الكارديو في كل أسبوع، بحيث لا تقل مدة كل جلسة عن 45 دقيقة.^[١]

التدريب المتواتر عالي الكثافة

يمكن أن يساعد التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: HIIT) في التقليل من الدهون المتراكمة في الجسم، فقد أثبتت بعض الدراسات أن هذه التمارين بالمقارنة مع التدريبات متوسطة الكثافة تعد أفضل في التقليل من دهون الجسم، كذلك فإن هذه التمارين تقلل من الوقت المقطوع في أداء التمارين الرياضية بما يقدر بـ 40%، مما يساعد في توفير وقت أطول لممارسة بقية أنواع التمارين، ومن أبرز تمارين التدريب المتواتر عالي الكثافة؛ تمرين الضغط، وتمرين اللف الروسي، وتمرين سوبرمان، وتمرين محاكاة تسلق الجبال، وغيرها من التمارين.^[٣][٤]

تمارين القوة والمقاومة

هذه التمارين تستخدم الدمبلز والأثقال لأدائها، ووظيفتها الأساسية تقوم على شد عضلات الجسم وتقويتها، ولذلك فإن بعضها يستهدف عضلات الصدر، مما يجعلها تبدو مشدودةً أكثر، وإذا تم أداؤها بالطريقة الصحيحة، فيمكن أن تساعد في إظهار الثدي بحجم أصغر، ومن هذه التمارين ما يأتي:^[١]

تمرين البنش برس

هو عبارة عن تمرين بسيط يساعد في شد عضلات الصدر، حيث يحتاج إلى الدمبلز، ومقعد ثابت لأدائه، وينصح بأداء 3 تكرارات في 2-3 مجموعات موزعة على مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.^[١]

تمرين الضغط المنحذر بالدمبلز

يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويحتاج كالتمرين الذي يسبقه إلى دمبل في كل يد لأدائه، ومقعد بزاوية يمكن إيجاده في النوادي الرياضية بكثرة عادةً، وينصح بأداء 3 مجموعات، حيث تحتوي كل مجموعة على 20 تكراراً، ويفضل تكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات خلال الأسبوع.^[١]