طرق تعليم حركات الباركور روعة للمبتدئين

الباركور (بالإنجليزية: Parkour)؛ هو اسم يطلق على مجموعة من الحركات التي تمتاز بالسرعة والكفاءة، وأهم حركاتها الأساسية هي الجري والقفز، ويتم أداؤها بسرعة كبيرة واحدة تلو الأخرى، وتحتاج للكفاءة والذكاء أثناء التحرك والانتقال من نقطة لأخرى،[١][٢]ويجدر للمبتدئين القيام بتمارين وحركات باركور التي تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية، وعند البدء يجدر تعلّم الحركات الأساسية والسهلة، ثم العمل على تطويرها لتصبح سريعة ومتقنة قبل الانتقال لحركات أخرى متقدمة، وفيما يأتي أبرز حركات الباركور للمبتدئين التي يجدر تعلّمها وإتقانها بدايةً:[٣]


تسلق الباركور (Parkour Climb-Up)

تستخدم عمليات التسلق في الباركور للوصول إلى قمة الجدار في وضعية التعليق، ويعمل التمرين على شد العضلات ويحاكي عضلات القدمين، وفيما يأتي خطوات أداء هذا التمرين:[٣]

  1. ضع يديك على الجدار.
  2. ارفع قدميك بالقرب من وركيك.
  3. ابعد وركيك عن الحائط وأنت تدفعه بقدمك.
  4. اسحب بيديك في نفس الوقت لرفع الجسم.
  5. ضع راحتي اليد معًا، وادفع لأسفل لرفع جسدك تمامًا.
  6. بإمكانك وضع قدم واحدة فوق الحائط، والدفع لأعلى بيديك إن استطعت، أو اتبع الخطوات السابقة كبداية.
  7. احرص على تكرار التمرين لإتقانه وأدائه بسرعة وبكفاءة أكبر.


تمرين البطن (Crunch)

يُعد من تمارين التكييف التي تساعدك على أداء الحركات ببراعة أكثر، وفيما يأتي خطوات أداء هذا التمرين:[٣]

  1. انزل على الأرض على ظهرك.
  2. اثنِ ركبتيك قليلًا، وضع ذراعيك على صدرك.
  3. تجنب وضع اليدين أسفل الرأس لتجنب إصابة الرقبة.
  4. استخدم عضلات بطنك لرفع الجزء العلوي من الظهر.
  5. احرص على بقاء كتيك على الأرض دون رفع أسفل الظهر.
  6. ازفر وأنت في الأعلى، ثم استرح، واستنشق الهواء، وكرر التمرين عدّة مرات.


قفزة القط (Cat leap)

تُستخدم هذه التقنية في الركض الحر والهبوط على الأجسام العمودية كالحواف والجدران والأسوار، وفيما يأتي خطوات أداء هذا التمرين:[٣]

  1. حرّك يديك وقدميك.
  2. اركض بأسرع ما يمكن، وتأكّد من إجراء قفزة دقيقة.
  3. استخدم ساقيك لامتصاص تأثير الجسم، وأمسك بالجزء العلوي بيديك.
  4. حافظ على قوتك، واسحب نفسك بقوّة للأعلى.
  5. كرر التمرين عدّة مرات لإتقانه.


التسلق (Climbing)

يتم إجراء هذه الحركة باستخدام اليدين والقدمين لتسلق منحدر ما، يتم استخدام التسلق مع الباركور والركض الحر عادةً، وتُعد جزءًا مهمًّا، لأنها أسوع طريقة للوصول للقمّة أو الهدف، احرص على اتباع الخطوات الآتية لأدائه بطريقة صحيحة:[٣]

  1. حافظ على استقامة ذراعيك لمنع إجهاد العضلات.
  2. بإمكانك إبقاء الوركين بالقرب من الحائط أو المنحدر بحسب طبيعة السطح.
  3. احرص على وضع الوزن على أصابع القدمين، وليس على الكعب أو منتصف القدم.
  4. قُم بتدوير الوركين بشكل عمودي على السطح لتوسيع مدى الوصول.
  5. استمر في التسلق بحسب الخطوات السابقة للوصول للهدف المطلوب.
  6. كرر التمرين عدّة مرات.


فوائد ممارسة حركات الباركور

يُعد الباركور ممتعًا، وطريقة جديدة لتقوية الجسم إلى جانب اللعب والمرح، إضافةً إلى أنه يُعد تمرينًا لكامل الجسم، وفيما يأتي أبرز فوائد الباركور:[٢]

  • تحسين القدرة البدنية والتناسق العضلي.
  • تنسيق شكل الجسم الخارجي.
  • تعزيز القوة والتناسق لأداء الحركات.
  • تعزيز الثقة بالنفس.
  • يُحسّن الحياة الاجتماعية، ويُعد طريقة فعّالة في تكوين الصداقات.
  • تحسين نوعية الحياة والمهارات البدنية.

المراجع

  1. ↑ "Parkour for Beginners: 5 Moves You Can Master Quickly", www.seeker.com, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "The Ultimate Beginner’s Guide to Parkour"، www.artofmanliness.com، اطّلع عليه بتاريخ 20/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج "15 Best Parkour Exercises for Beginners", www.survivalfitnessplan.com, Retrieved 20/2/2022. Edited.