فوائد الأيروبيك للنساء

يُمكن أن تُساهم ممارسة النساء لتمارين الأيروبيك في التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للدورة الشهرية كالتشنجات، والتقلصات، والشعور بالألم، وغيرها،[١] بالإضافة إلى مساهمتها في توفير العديد من الفوائد الصحية للمعظم بما في ذلك النساء، ومنها ما يأتي:


تعزيز صحة القلب

تُساهم ممارسة تمارين الأيروبيك في تعزيز صحة القلب، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال تحسين العوامل التي يُمكن أن يؤدي التعرض لها إلى زيادة احتمالية الإصابة، مثل؛ ارتفاع مستويات ضغط الدم، والكوليسترول، والدهون الثلاثية.[٢][٣]


الحفاظ على مستويات السكر في الدم

يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين الأيروبيك في تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم، وخفض المستويات المرتفعة من السكر في الدم، بالإضافة إلى الحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية.[٢]


التخفيف من أعراض الربو

يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين الأيروبيك من قِبل المصابين بمرض الربو في التخفيف من الأعراض المرافقة له وشدة نوباته، بالإضافة إلى تحسين وظائف الرئة، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل البدء بممارسة الرياضة بشكلٍ عام لتحديد نوع التمرين والشدة والمدة المناسبة لممارسته.[٢][٤]


تحسين اضطرابات النوم

أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما في ذلك تمارين الأيروبيك يُمكن أن يُساهم في التخفيف حالات الأرق، وتحسين جودة النوم خاصةً عند ممارستها في وقتٍ قريبٍ من موعد النوم على أن يتم التوقف عن ممارستها قبله بساعتين على الأقل.[٢]


تعزيز صحة الجهاز المناعي

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أنَّ ممارسة تمارين الأيروبيك بمعدل 30 دقيقة في اليوم يُمكن أن تُساهم في زيادة نسبة الأجسام المضادة في الدم، ممّا يُساهم في زيادة قوة الجهاز المناعي، والتقليل من احتمالية الإصابة ببعض أنواع العدوى.[٢]


تعزيز صحة الدماغ

أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ ممارسة تمارين الأيروبيك خاصةً من قِبل كبار السن يُمكن أن تُساهم في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الأداء المعرفي للفرد، بالإضافة إلى تعزيز الحالة المزاجية للفرد، ممّا يُساهم في التخفيف من الأعراض المرافقة للاكتئاب.[٢][٣]


أضرار الأيروبيك للنساء

يُمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية من قِبل النساء إلى زيادة احتمالية الإصابة باضطرابات الدورة الشهرية أو انقطاعها لفتراتٍ مُحددة، بالإضافة إلى بعض الآثار الجانبية الأخرى، مثل؛ الشعور بالتعب، والإصابة بالشد العضلي، وزيادة معدل ضربات القلب خلال فترة الراحة، وغيرها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتحديد إمكانية ممارسة الرياضة ونوعية التمارين المناسبة وفقًا للحالة الصحية.[٥][٦]


تمارين أيروبيك للنساء

توجد العديد من تمارين الأيروبيك التي يُعد من المناسب ممارستها من قِبل النساء، ومنها ما يأتي:[٧]

  • قفز الحبل: يُنصح بممارسة قفز الحبل لمدة 15 إلى 25 دقيقة في الأسبوع مُقسمة إلى 3 إلى 5 مجموعات.
  • المشي: يُنصح بممارسته بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع مُقسمة على 5 أيام لكل منها 30 دقيقة.
  • الجري: يُنصح بممارسة تمارين الجري لمدة 20 إلى 30 دقيقة بمعدل 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
  • السباحة: يُمكن ممارستها ما بين 2 إلى 5 مرات في الأسبوع بمعدل 10 إلى 30 دقيقة لكل منها.

المراجع

  1. ↑ Rachel MacPherson (5/1/2022), "How to Get the Most Out of Exercise When You're on Your Period", verywellfit, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح Ashley Marcin (25/2/2020), "What Are the Benefits of Aerobic Exercise?", healthline, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical", mayoclinic, 17/2/2022, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  4. ↑ "Aerobic Exercise", my.clevelandclinic, 16/7/2019, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  5. ↑ Susanna Kalnes (1/2/2022), "7 Ways Exercise Can Change Your Period", livestrong, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  6. ↑ Kimberly Zapata (13/8/2021), "Are You Exercising Too Much? Here's How to Tell (and Why It Can Be Risky)", everydayhealth, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  7. ↑ Jane Chertoff (28/5/2020), "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More", healthline, Retrieved 5/6/2022. Edited.