ما هي فوائد الموز لكمال الأجسام؟

يعتر الموز من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة، وخاصة الكربوهيدرات والماء، واللذان لهما العديد من الفوائد التي تخص لاعبي كمال الأجسام، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:[١]


يجدد من مستويات الجليكوجين في العضلات

حيث إن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، يمكن أن يساعد في إفراز هرمون الأنسولين، والذي بدوره يعمل على نقل السكريات المتواجدة في الدم إلى خلايا العضلات، حيث يتم تخزينها في ذلك المكان، كذلك فإنه يزيد من حساسية خلايا العضلات للأنسولين، مما يسهل من إعادة تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات بعد التمرين، مما يضمن تواجد كميات مناسبة من الجليكوجين للاستهلاك في جلسات التدريب الأخرى.


يحسن من قدرة الجسم على الاستفادة من البروتين

حيث أثبتت بعض الدراسات أن تناول مصدر غني بالكربوهيدرات مع مصدر من البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، يمكن أن يساعد في تعزيز عملية تشافي العضلات وإصلاحها، وذلك لأن الكربوهيدرات تساعد في تحفيز قدرة العضلات على امتصاص البروتين والاستفادة منه، وبالتالي يعزز من نمو العضلات، ويسرع من عملية التئامها.


يقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات

يحتوي الموز على بعض المواد التي تقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات في الجسم بعد أداء التمارين الرياضية؛ كالدوبامين، والفينولات المتعددة، مما يعزز من عملية إصلاح وتشافي العضلات بشكل أسرع.


ما هو الوقت المناسب لتناول الموز في كمال الأجسام؟

ينصح عادةً بتناول الموز بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، خاصةً الشاقة منها، وذلك بسبب ما تحتويه من عناصر غذائية ضرورية لتعويض العناصر الغذائية التي تم خسارتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث تحتوي الموزة الواحدة على 14 غراماً من السكريات الطبيعية، والتي تزود الجسم بحاجته من الطاقة بعد التمارين، وتجدد من مخزون الجليكوجين (طريقة تخزين الكربوهيدرات في العضلات)، إضافةً إلى أنها تعزز من إفراز هرمون الأنسولين، والذي بدوره يمكن أن يساعد في تزويد العضلات المرهقة بعد التمارين بحاجتها من الأحماض الأمينية اللازمة لإصلاحها وتشافيها.[٢][٣]




بالرغم من أنه عادةً ما ينصح بتناول الموز قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، إلا أن ذلك لا يعني أن تناولها قبل التمارين الرياضية يعتبر غير مفيد، حيث إن تناول الموز قبل التمارين الرياضية يزود الجسم بحاجته من الطاقة لتعزيز الأداء الرياضي، فهو يعتبر من الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم الغنية بالسكريات الطبيعية.




كيف يمكن إضافة الموز إلى النظام الغذائي لكمال الأجسام؟

يعتبر الموز من أسهل الأطعمة التي يمكن إضافته إلى أي نظام غذائي، حيث إنه يمكن تناوله مباشرة دون إضافته إلى أي شيء آخر، أو يمكن تناوله من خلال بعض الطرق التالية:[٤]

  • مزج الموز مع مخفوق البروتين بعد التمارين.
  • إضافة الموز إلى الشوفان والزبادي.
  • إضافة الموز مع شطيرة الفول السوداني عوضاً عن الجيلي.
  • إضافة الموز إلى خليط البان كيك المصنوع من الحبوب الكاملة.

المراجع

  1. ↑ "Should You Eat a Banana After a Workout?", healthline, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  2. ↑ "3 Reasons and 3 Ways to Eat Bananas", bodybuilding, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  3. ↑ are good for bodybuilding,vitamin B6, and vitamin C. "Are Bananas Good or Bad For Bodybuilding? (Pros & Cons)", feastgood, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Should I Eat Bananas if I Want to Build Muscle?", livestrong, Retrieved 26/9/2022. Edited.