فوائد تمارين المقاومة للرجال
تُعرف تمارين المقاومة بأنَّها التمارين التي تؤدي ممارستها إلى انقباض العضلات ضد مقاومة خارجية، ممّا يُساهم في زيادة قوة الكتلة العضلية وقدرتها على التحمل، ويمكن أن تُساهم ممارستها في توفير العديد من الفوائد الصحية للمعظم بما في ذلك الرجال،[١] ومنها ما يأتي:
زيادة القوة واللياقة
تُساعد ممارسة تمارين المقاومة على زيادة قوة العضلات وكتلتها، ممّا يُساهم في زيادة لياقة الجسم وقدرته على التحمل.[٢]
تعزيز صحة العظام والعضلات
تضعف قوة العضلات مع التقدم في العمر، لذا يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين المقاومة في تحسين قوة العضلات والحفاظ عليها، بالإضافة إلى الحفاظ على كثافة المعادن في العظام.[٢]
زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية
تُساهم ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك تمارين المقاومة في ضبط وتحسين عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، إذ يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة عند ممارسة تمارين المقاومة، ممّا يُمكن أن يُساهم في الحفاظ على الوزن ضمن معدلاته الطبيعية.[٢]
زيادة مرونة المفاصل
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ ممارسة تمارين المقاومة يُمكن أن تُساهم في زيادة مرونة المفاصل، بالإضافة إلى زيادة مدى حركة المفصل، ممّا يُحسن من مرونة الجسم كاملًا.[٣]
تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض
يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين المقاومة في تحسين قوة العضلات، والأربطة، والأوتار، وزيادة قدرة الجسم على التحمل، ممّا يُساهم في تعزيز قوة المفاصل الرئيسية في الجسم، وبالتالي التقليل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالعضلات، والعظام، والمفاصل.[٣]
تحسين صحة القلب
أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ ممارسة تمارين المقاومة يُمكن أن تُساهم في تعزيز صحة القلب من خلال تحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية التعرض لبعض العوامل التي يُمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كارتفاع مستويات ضغط الدم، والكوليسترول الكلي والضار، واضطراب مستويات السكر في الدم.[٣]
تحسين الحالة المزاجية
أظهرت العديد من الدراسات أنَّ ممارسة تمارين المقاومة يُمكن أن تُساهم في خفض مستويات القلق والتوتر في الجسم، وزيادة إطلاق الإندورفين الذي يُساهم في تحسين الحالة المزاجية للفرد، بالإضافة إلى مساهمتها في زيادة الثقة في النفس.[٣]
تحسين صحة الدماغ
يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين المقاومة في تحسين وظائف الدماغ الإدراكية، والتقليل من احتمالية الإصابة بالاختلال المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر، بالإضافة إلى تعزيز صحة الجهاز العصبي.[٣]
نصائح لممارسة تمارين المقاومة للرجال
توضح النقاط الآتية بعضًا من النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عن ممارسة تمارين المقاومة للمعظم بما في ذلك الرجال:[٤]
- ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة تمارين المقاومة بما يُقارب 5 إلى 10 دقائق.
- الحرص على التنفس بشكلٍ جيد أثناء ممارسة التمرين.
- زيادة كتلة الأوزان المستخدمة خلال التمرين بشكلٍ تدريجي وتحت إشراف المدرب الرياضي.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف بعض العضلات ما بين 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
المراجع
- ↑ Richard Weil, "Resistance Training", emedicinehealth, Retrieved 2/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Chris Iliades (5/10/2021), "8 Ways Strength Training Boosts Your Health and Fitness", everydayhealth, Retrieved 2/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Katey Davidson (16/8/2021), "14 Benefits of Strength Training", healthline, Retrieved 2/6/2022. Edited.
- ↑ "7 tips for a safe and successful strength-training program", health.harvard, 1/1/2015, Retrieved 2/6/2022. Edited.
