فوائد تمرين الضغط للنساء

تُعد تمارين الضغط من أنواع التمارين التي تستهدف عضلات الجسم كافة خاصةً عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتُساهم في تعزيز صحة الجسم والحصول على العديد من الفوائد الصحية للمعظم بما في ذلك النساء، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ الفوائد التي يُمكن للنساء الحصول عليها تختلف باختلاف نوع التمرين، وطريقة أدائه، ومستوى اللياقة البدنية والرياضية.[١]


وتوضح النقاط الآتية بعضًا من الفوائد الصحية المحتملة لممارسة تمرين الضغط، إلا أنَّه يُنصح باستشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضي لتأكد من إمكانية ممارسة التمرين وكيفية ذلك:


تعزيز صحة المفاصل

يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين الضغط بشكلٍ منتظم في تعزيز قوة العضلات والأوتار حول مفاصل الكتفين، ممّا يُساهم في تعزيز صحة المفاصل ودعمها، ويُنصح بزيادة عدد مرات ممارسة تمرين الضغط بشكلٍ تدريجي لتقليل من احتمالية تعرض العضلات والأوتار للإصابة.[٢]


تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب

أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ ممارسة تمارين الضغط يُمكن أن يُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات حول فائدتها هذه للنساء.[٢][٣]


تعزيز قوة العضلات

تُساهم ممارسة تمارين الضغط في تعزيز قوة العضلات، وزيادة كتلتها، إذ تستهدف تمارين الضغط عدة عضلات في الجسم؛ كعضلات الذراعين، والصدر، وأعلى الظهر، والساقين، والوركين، وغيرها.[٣]


فوائد أخرى

توضح النقاط الآتية بعض الفوائد الأخرى التي يُمكن الحصول عليها عند ممارسة تمارين الضغط:[٣][٤]

  • الحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية.
  • المساهمة في التحكم بمستويات سكر وضغط الدم.
  • زيادة مرونة الجسم والقدرة على الحركة.


أضرار ومحاذير ممارسة تمارين الضغط للنساء

يُمكن أن تؤدي ممارسة تمارين الضغط بشكلٍ خاطئ أو مفرط إلى زيادة احتمالية إصابة العضلات، لذا يُنصح بتجنب ممارسة تمارين الضغط في حال المعاناة من إصابة أو ألم في الكتف، أو الرسغ أو المرفق، بالإضافة إلى التوقف فورًا عن ممارسة التمرين في حال سماع صوت من الكتف أو المفاصل أثناء ممارسته واستشارة الطبيب المُختص.[٥]


أنواع تمارين الضغط

توجد العديد من أنواع تمارين الضغط التي يستهدف كل واحد منها مجموعة مُحددة من العضلات أو الأوتار، ومن أبرز هذه الأنواع ما يأتي:[٦]

  • تمرين Off the well: تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف مقابل الحائط وتثبيت القدمين والضغط باستخدام اليدين.
  • تمرين Single-leg raised: تتم ممارسة هذا التمرين من خلال رفع إحدى الساقين في الهواء أثناء ممارسة تمرين الضغط بحيث تكون موازية للأرض.
  • تمرين Single-arm off a table: تتم ممارسة هذا التمرين من خلال ممارسة تمرين الضغط باستخدام يد واحدة، ورفع الأخرى إلى خلف الظهر.


أخطاء شائعة عند ممارسة تمارين الضغط

توضح النقاط الآتية بعض الأخطاء الشائعة التي يُمكن أن يقع بها المعظم بما في ذلك النساء عند ممارسة تمارين الضغط:[٥]

  • عدم ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة تمارين الضغط.
  • عدم استقامة مستوى الرقبة مع العمود الفقري.
  • اتخاذ وضعية غير مناسبة للمرفقين ممّا يؤدي إلى وجود ضغط كبير على المفاصل.
  • المسافة التي بين اليدين أكبر بكثير من عرض الكتفين.

المراجع

  1. ↑ Jane Chertoff (29/5/2020), "What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?", healthline, Retrieved 1/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Charlotte Lillis (23/8/2019), "What happens if you do pushups every day?", medicalnewstoday, Retrieved 1/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت Caroline Haley (23/8/2019), "What Are the Benefits of Push-Ups?", livestrong, Retrieved 1/6/2022. Edited.
  4. ↑ Pallavi Suyog Uttekar (22/11/2021), "How Many Push-ups Should I Do a Day? Benefits & Tips", medicinenet, Retrieved 1/6/2022. Edited.
  5. ^ أ ب Elizabeth Quinn (26/8/2021), "How to Do Push-Ups: Proper Form, Variations, and Common Mistakes", verywellfit, Retrieved 1/6/2022. Edited.
  6. ↑ Nick English (31/10/2019), "82 Push-Ups You Need to Know About", greatist, Retrieved 1/6/2022. Edited.