ما هي فوائد تمارين الكوبرا؟
تمرين الكوبرا أو وضعية الكوبرا (بالإنجليزية: Cobra Pose)؛ هو عبارة عن أحد تمارين اليوغا التي تستهدف عضلات الظهر، وتزيد من استطالتها وتقويها، وتخفف من الآلام التي قد تصيبها، وتعتبر من تمارين المبتدئين، فهي سهلة التطبيق ولا تحتاج إلى أي معدات لأدائها، ولأنه يمكن ممارستها بعدة وضعيات، فلا يوجد دراسات كافية حول فوائد تمرين الكوبرا تحديداً، لكنه كبقية أنواع تمارين اليوغا يمكن أن يقدم بعض الفوائد الأساسية، ومنها:[١]
التخفيف من أعراض مرض الاكتئاب
فقد أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين الكوبرا كجزء من تمارين اليوغا مرتين في الأسبوع، يمكن أن يساعد في التخفيف والتحسين من أعراض مرض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.[٢]
التخفيف من الالتهابات
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين اليوغا في التخفيف من الالتهابات المزمنة الناتجة عن عدة أمراض؛ كالسرطان، والتهابات المفاصل المختلفة، وغيرها، فقد أثبتت دراسة أن ممارسة اليوغا 5 مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع يمكن أن يقلل من الالتهابات التي يتعرض لها المصابون بالتهاب المفاصل الروماتيدي.[٣]
التحسين من وضعية وهيئة الجسم العامة
يمكن أن تحسن ممارسة تمرين الكوبرا من تمدد واستطالة العمود الفقري، مما يؤدي إلى دعم وتقوية العضلات المحيطة به، وبالتالي التحسين من هيئة الكتفين واستقامة الظهر، وبناءً على ذلك الحصول على وضعية وهيئة عامة أفضل.[٣]
التخفيف من آلام الظهر السفلية
أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين اليوغا، وخاصةً تمارين الكوبرا، لمدة 12 أسبوعاً، يمكن أن تقلل من أوجاع الظهر السفلية، وتخفف من التوتر الذي يصاحب الأوجاع المزمنة.[٢]
الزيادة من الثقة بالنفس
يمكن لتمارين اليوغا أن تساعد في زيادة الثقة بالنفس للبالغين والأطفال، فقد أثبتت إحدى الدراسات أن ممارسة تمارين اليوغا من قبل المراهقين يمكن أن تساعد في تنظيم مشاعرهم وعواطفهم، وزيادة ثقتهم بأنفسهم.[٣]
التحسين من جودة النوم
بالرغم من أن هذه الوضعيات قد تزود الجسم بالطاقة، إلا أن العديد من الدراسات أثبتت أنها يمكن أن تساعد في التحسين من جودة النوم، خاصة عند أداء وضعية الكوبرا يومياً.[٢]
كيف يمكن أداء تمرين الكوبرا؟
يتم أداء تمرين الكوبرا على الأرض، وينصح باستخدام سجادة التمرين الخاصة لتفادي حدوث احتكاك أثناء أدئه، ويمكن اتباع الخطوات الآتية لأداء تمرين الكوبرا:[٤]
- استلقِ على بطنك على الأرض.
- باعد بين قدميك بنفس عرض وركيك.
- ضع راحتي يديك بجانب قفصك الصدري.
- تأكد من مد قدميك باستقامة نحو الخلف، بحيث يكون باطن قدمك باتجاه السقف.
- ادفع براحتي يديك نحو الأسفل، وضع ثقل جسدك عليه، وابدأ برفع رأسك وصدرك نحو الأعلى.
- ادفع كتفيك نحو الخلف، وتأكد من المحافظة على استقامة ظهرك.
- استمر برفع جسدك حتى تتمدد يدك بالكامل.
- عد إلى وضعية البداية وكرر التمرين.
إذا كنت مبتدئاً وشعرت ببعض الألم أو عدم الراحة في أسفل ظهرك أثناء رفع جسمك عن الأرض، فحاول أن لا ترفع جسدك كثيراً عن الأرض، وإنما ركز على كتفيك والجزء العلوي من ظهرك عوضاً عن ذلك.
المراجع
- ↑ "How to Do Cobra Pose (Bhujangasana) in Yoga", verywellfit, Retrieved 24/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "The Benefits of Doing Cobra Pose Every Day", healthline, Retrieved 24/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "The Ultimate Guide to Cobra Pose"، greatist، اطّلع عليه بتاريخ 24/8/2022. Edited.
- ↑ "Cobra Pose", yogajournal, Retrieved 24/8/2022. Edited.
