ما هي فوائد فيتامين د لكمال الأجسام
تعددت الدراسات حول فوائد فيتامين د للاعبي كمال الأجسام، وذلك بسبب ما يقدمه من فوائد للجسم والصحة والعظام، حيث يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي يتم اكتسابها نتيجة تعرض الجلد إلى أشعة الشمس من خلال بعض التفاعلات الكيميائية، وعند تواجده في الجسم يقوم بالعديد من الوظائف الأساسية، والتي يكمن أهمها في أنه يعزز من نمو الخلايا، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة وتنظيمها، لكن بالرغم من فوائده العديدة، إلا أن الأغلب لا يحصلون على كميات كافية من فيتامين د، ولذلك فقد يلجأ بعض لاعبي كمال الأجسام إلى تناوله كمكملات، وذلك للحصول على ما يأتي من الفوائد الآتية:[١]
يعزز من قوة العظام
عادةً ما يتم إضافة فيتامين د إلى الحليب ليصبح مدعماً به، ويعود السبب في ذلك إلى أن الكالسيوم الذي يتواجد في الحليب يحتاج إلى فيتامين د لكي يساعد في عملية بناء العظام، والتقليل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لأن فيتامين د يعزز من امتصاص الكالسيوم من الأطعمة والمكملات الغذائية المختلفة، وتعزز من حركته داخل العظام، حيث أثبتت الدراسات أن نسبة الكالسيوم الممتصة دون وجود فيتامين د تكون فقط 10-15%، ولذلك فينصح لاعبو كمال الأجسام بتناول فيتامين د، لزيادة قوة العظام، وقدرتها على التحمل، وتعزز من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وتقلل من احتمالية خسارة الكتلة العضلية.[٢]
يزيد من نمو العضلات
عند الحصول على كميات كافية من فيتامين د، فإن الجسم يقوم بتحوليه إلى الستيرويدات الطبيعية، والتي لها دور رئيسي في عملية بناء العضلات، حيث إنه يعزز من تقلص العضلات في الجسم، ويزيد من عملية تخليق البروتين (إنتاج البروتينات)، مما يعزز من عملية تراكم البروتين العضلي، وبالتالي يزداد حجم العضلات وقوتها.[٢]
يسرع من عملية التئام العضلات
حيث أثبتت دراسة أن تناول مكملات فيتامين د لمدة ستة أسابيع بصورة دورة وبنسب معتدلة ومناسبة، يمكن أن تحسن من عملية تشافي والتئام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والكثيفة، كذلك فإنه يقلل من احتمالية التعرض للإصابات المختلفة.[١]
يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض
يعزز تناول فيتامين د من الجهاز المناعي، حيث إنه يساعد في التقليل من احتمالية إصابة النساء بالتصلب اللويحي، الناتج عن تعرض الجسم لإصابات في الجهاز المناعي، لذلك فقد أثبتت بعض الدراسات أن تناول كميات معتدلة من فيتامين د يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض، وبالتالي تعزيز الأداء الرياضي، وتقوية جهاز المناعة.[٣][٢]
يعزز من صحة الدماغ
أثبتت دراسة أجريت على بعض الأشخاص الكبار في السن، درست العلاقة ما بين مستويات فيتامين د والأداء المعرفي لدى الأشخاص الكبار في السن، ومزاجهم، حيث أثبتت أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب، وانخفاض الأداء المعرفي، ولذلك ينصح لاعبو كمال الأجسام بتناول فيتامين د للتقليل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، وتعزيز نشاط دماغهم ووظائفه المختلفة.[٢]
المراجع
- ^ أ ب "The Vitamin D Benefits for Body and Health", bodybuilding, Retrieved 26/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "6 POWERFUL HEALTH BENEFITS OF VITAMIN D"، muscleandfitness، اطّلع عليه بتاريخ 26/9/2022. Edited.
- ↑ some studies, vitamin D,rates and improved sports performance. "Effects of Vitamin D on Skeletal Muscle and Athletic Performance", sogacot, Retrieved 26/9/2022. Edited.
