كم بيضة يوميًا لكمال الأجسام؟

عدد البيض الذي يتم تناوله يومياً لكمال الأجسام

يختلف عدد البيض الذي يمكن تناوله يومياً للاعبي كمال الأجسام بالاعتماد على؛ كثافة التمارين التي يمارسونها، وأعمارهم، وجنسهم، ومستويات الأنسولين في جسمهم، والعديد من العوامل الأخرى، لكن بشكل عام إذا كان الهدف من تناول البيض هو زيادة حجم العضلات، وتقليل مستويات الدهون في الجسم كأغلب لاعبي كمال الأجسام، فإن تناول 6 أو 7 أو 8 أو 9 بيضات يومياً، وذلك بالاعتماد على كثافة تمارينك الرياضية، فمثلاً إذا كنت تتمرن بكثافة مرتفعة باستخدام الأثقال لـ 3-4 أيام في الأسبوع، فيمكن أن تحتاج لتناول 9 بيضات أو أكثر في اليوم، حيث إن تناول بياض 6 بيضات مع تناول صفار بيضتين في الصباح الباكر يمكن أن يزود الجسم بـ 26.5 غرام من البروتين، و5.23 غرام من الدهون، و153 سعرة حرارية.^[١][٢]

فوائد تناول البيض يومياً لكمال الأجسام

يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتينات والعديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، فالبيضة الوحدة تحتوي على 6 غرامات من البروتين، إضافةً إلى احتوائه على فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، والعديد من أنواع فيتامين ب، ويحتوي على 8 أنواع من الأحماض الأمينية الضرورية للجسم، وكل هذه العناصر لها العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:^[٣][١]

يعزز من نمو العضلات

حيث إن البروتينات التي يحتويها البيض تعتبر أساسيةً لبناء العضلات، والمحافظة على وزن الجسم الخالي من الدهون، حيث إنها تعتبر سهلة الهضم، إضافةً إلى أن البيض يعتبر غنياً بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية، ويساعد في احتباس النيتروجين في العضلات وبالتالي إصلاح الخلايا من بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.

يسرع من عملية إصلاح العضلات

حيث إن الأحماض الأمينية متفرعة السلسة التي يحتويها البيض تزود الجسم باللبنات الأساسية لبناء البروتينات، والتي بدورها تشكل العضلات، ولذلك فإن تناول البيض يمكن أن يسرع من عملية تشافي العضلات، ويقلل من احتمالية التعرض للإجهاد والالتهابات الناتجة عن ممارسة تدريبات كمال الأجسام الكثيفة.

يزيد من قوة العضلات

حيث إن البروتينات والأحماض الأمينية التي يحتويها البيض تلعب دوراً مهماً في المحافظة على قوة العضلات وزيادة القدرة على تحمل التمارين الرياضية، إضافةً إلى أنها تساعد في تزويد الجسم بحاجته من الطاقة والبروتينات خلال أداء التمارين الرياضية المختلفة.

يعزز من قدرة تحمل الجسم

حيث إن العناصر الغذائية التي يحتويها البيض يمكن أن تزود الجسم بحاجته من الطاقة، وتعزز من قوة الجسم والعضلات، وتحافظ على مستوياته من التحمل، إضافةً إلى احتواء البيض على مضادات الأكسدة، والتي بدورها تعتبر عنصراً أساسياً لأجسام لاعبي كمال الأجسام، خاصةً بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.

يزود العضلات بالجليكوجين

حيث إنه بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يبدأ الجسم بتجديد العضلات من خلال استخدام الكربوهيدرات والأحماض الأمينية متفرعة السلسة المتواجدة في البيض، حيث إنها تشكل اللبنة الأساسية لتكوين البروتينات والتي بدورها تشكل العضلات، كذلك فإن البيض يحتوي على جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لتعزيز تعافي العضلات وتجديد الجليكوجين فيه.