ما لا تعرفه عن الفيزيك

ما المقصود بالفيزيك؟

يعد الفيزيك (بالإنجليزية: Physique) أحد تصنيفات مسابقات كمال الأجسام العالمية، والتي يتم فيها التركيز على اللياقة البدنية للجسم وجماليته، دون التركيز على حجم العضلات وكبرها، وتقسم بطولات الفيزيك حسب الجنس الذي يمارسها إلى:^[١]

بطولة الفيزيك للرجال Men's Physique

هي عبارة عن بطولة مستحدثة وجديدة نسبياً، وتم إنشاؤها لكي يمارسها الأشخاص الذين يجدون بقية تصنيفات كمال الأجسام تحتاج إلى عضلات كبيرة جداً فوق قدرتهم، وبالرغم من حداثتها، إلا أنها تعد من أكثر البطولات شعبية، ومع أن هذه البطولة لا تعتمد على حجم العضلات، إلا أن تناسقها وأبعادها وشكلها يعد مهماً، وفي هذه البطولة هناك عدة فئات تعتمد على طول الأشخاص ولكنها تختلف من منظمة إلى أخرى، فمثلاً منظمة IFBB تقسم الفئات إلى ما يأتي:^[٢]

• فئة A: الأطوال من 170 سنتيمتراً وأقل.
• فئة B: أكثر من 170 سنتيمتراً وحتى 173 سنتيمتراً.
• فئة C: أكثر من 173 سنتيمتراً وحتى 176 سنتيمتراً.
• فئة D: أكثر من 176 سنتيمتراً وحتى 179 سنتيمتراً.
• فئة E: أكثر من 179 سنتيمتراً وحتى 182 سنتيمتراً.
• فئة F: أكثر من 182 سنتيمتراً.

بطولة الفيزيك للنساء women's physique

تعد هذه البطولة مثالية للنساء اللواتي يمكن لهن تحقيق نمو أعلى من العضلات، ويتم خلالها التحكيم على المتسابقات بناءً على شكل عضلاتهن، وتناسبها مع جسمهن، وتساويها في الحجم، والتوازن بين عضلات كلتا يديهن، وتقسم البطولات حسب الأطوال أيضاً، فمثلاً منظمة IFBB تقسم بطولة فيزيك النساء إلى فئتين وهما كما يأتي:^[٢]

• أقل من 163 سنتيمتراً.
• أكثر من 163 سنتيمتراً.

ماذا يرتدي لاعبو الفيزيك في البطولات؟

يرتدي المتسابقون الرجال بنطالاً قصيراً ملوناً بدون نقشات، ويكون فيها حجم وشكل الأرجل غير مهماً مقارنةً بالجزء العلوي من الجسم، ولكن كلما وصل المتسابق لمستويات أعلى من المنافسة، فإن حجم ربلة الساق يعد مهماً، وبالتالي فإن شكل الأرجل يعتبر مهماً، بينما ترتدي المتسابقات النساء بدلات من قطعتين، حيث تكون القطعة السفلية ذات شكل V، وسمح بأن تكون هذه البدلات ذات تصاميم مطبوعة، ودانتيل، ولمعان، ويجب أن تكون حافية القدمين على المسرح، وتعد المجوهرات الوحيدة المسموحة في البطولات هي خواتم الزواج، والأقراط.^[٣][٤]

ما هي طريقة أداء عروض الفيزيك؟

يتطلب المتسابقون في بطولات الرجال تطبيق وضعيتين فقط؛ وضعية أمامية، ووضعية خلفية، لكن هناك بعض المنظمات المرتبة لبطولات كمال الأجسام يمكن أن تشمل وضعيات للجانبين أيضاً، لكن بشكل عام يعد الحضور المسرحي في عروض الفيزيك للرجال مهماً، ويجب الاستمرار بالابتسام والاستعراض، لكن يجدر التنويه إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بعضلات كبيرة وخصر عريض لن يجدوا حسناً في هذا النوع من البطولة، ولذلك فإن الفئة المستهدفة هي الرجال ذوي الخصر الصغير، والصدر والأكتاف العريضة والضخمة.^[٤]

بالنسبة لبطولات النساء فإن الوضعيات الأمامية والخلفية للعضلة ذات الرأسين تعد الوضعيات الأنثوية المطلوبة في عروض الفيزيك، وتؤدي كل لاعبة عرض فردي من روتينها أمام لجنة التحكيم، إضافةً إلى 90 ثانية من روتينها مع موسيقى في فترة النهائيات.^[٣]

هل هناك عمر معين للالتحاق ببطولات الفيزيك؟

تختلف الأعمار المسوحة بالاعتماد على نوع الفئة التي سيلعب بها الشخص، والمنظمة التي تنظم البطولة، فمثلاً منظمة NANBF تشترط بأن يكون عمر لاعبي بطولات كمال الأجسام المختلفة 13 سنة أو أكثر، ولا يوجد حد عمري للمنافسة فيمكن أن يكون عمر اللاعب 40 أو 60 أو أكثر.^[٥]

ما هي مدة وشكل تدريبات لاعبي الفيزيك؟

يجب أن يتم تدريب جميع عضلات الجسم بحيث يكون شكل الجسم بشكلٍ عام متناغم، فلا يجب أن يكون شكل الساقين نحيفاً جداً مقارنةً مع الجزء العلوي من الجسم، إضافةً إلى أهمية التوازن الصحيح بين مجموعات العضلات على جانبي الجسم، فتوافق شكل عضلات اليدين في الجهة اليمين مع اليسار يؤخذ بعين الاعتبار عند التقييم النهائي لدى لجنة التحكيم؛ ولذلك يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين مناسبةً كحجم مع العضلة ثلاثية الرؤوس، ويجب أن تكون العضلات ذات الرؤوس الرباعية من اليمين واليسار تتساوى في الحجم والشكل، وللحصول على هذا التناسق والتساوي ينصح بممارسة تمارين (بالإنجليزية: Unilateral Exercises)؛ وهي التمارين التي تستهدف ساق واحدة أو يد واحدة خلال التمرين.^[٦]

ينصح أيضاً بتقليل الأوزان المستخدمة خلال التمرين وزيادة التكرارات، وأداء مجموعتين من تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة للتقليل من احتمالية التعرض للإصابات، وفيما يأتي مثال على عدد التكرارات خلال كل مجموعة يمكن اتباعها للتدرب لمسابقات الفيزيك:^[٦]

• تمارين التحمية لمجوعتين.
• المجموعة الأولى؛ 6-8 تكرارت.
• المجموعة الثانية؛ 8-10 تكرارت.
• المجموعة الثالثة؛ 8-10 تكرارات.
• المجموعة الرابعة؛ 10-12 تكرار.

إضافةً لما سبق فإن الحصول على شكل V-taper في الجسم مع أكتاف عريضة، وخصر صغير هو عبارة عن الجسم المثالي الذي يطمح له كل لاعب فيزيك، كذلك تعد عضلات البطن (بالإنجليزية: Six-Pack) من أهم أجزاء الجسم خلال البطولات، ولذلك فينصح بتمرين عضلات البطن ثلاثة مرات كل أسبوع.^[٦]

ما هو النظام الغذائي الذي يتبعه لاعبي الفيزيك؟

للحصول على الجسم المثالي لبطولات الفيزيك، يجب الدمج ما بين تدريبات الوزن والمقاومة، وبين اتباع نظام غذائي صحي متوازن؛ وذلك للحفاظ على كتلة العضلات والتقليل من دهون الجسم، وتقليل المياه للكشف عن أكبر قدر ممكن من تفاصيل العضلات، عادةً ما يستغرق النظام الغذائي الذي يتبعه لاعبو الفيزيك 12 أسبوعاً من الانضباط التام، ولكن يجدر التنويه إلى أهمية استشارة أخصائي تغذية مختص بكمال الأجسام للحصول على المعلومات الكافية حول النظام الغذائي المتبع.^[٧]