مكملات غذائية تساعدك على حرق الدهون: تعرف عليها

ما هي المكملات الغذائية التي تُساعد على حرق الدهون؟

تتعدد المكملات التي يُمكن أن تُساعد على حرق الدهون من خلال زيادة معدل التمثيل الغذائي، أو حرق السعرات الحرارية، أو التقليل من امتصاص الدهون، مما يُساعد على فقدان الوزن الزائد، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لا يُمكن تناول أي مكمل إلا بعد استشارة الطبيب المختص؛ للتأكد من مدى سلامتهِ والجرعة المناسبة منهُ، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكملات لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية للتأكد من مدى فعّاليتها،^[١] وفيما يأتي توضيح لبعض هذهِ المكملات:

مكمل حمض اللينوليك المترافق

يُعدّ مكمل حمض اللينوليك المترافق (بالإنجليزية: Conjugated Linoleic Acid)؛ نوعًا من الدهون غير المشبعة الصحية التي يُمكن أن تُساعد على تعزيز معدل التمثيل الغذائي، وتحفيز تكسير الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُقلل من الشهية، وهذا بدورهِ قد يؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.^[٢][٣]

ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن أن يُسبب ظهور مجموعة من الآثار الجانبية، مثل؛ اضطرابات في المعدة، والغثيان، والإسهال، والشعور بالتعب، ويُنصح تجنّب تناولهِ لفترات طويلة من قبل مرضى السكري من النوع الثاني، والمُصابين بالسمنة المفرطة، إذ يُمكن أن يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين، وقد يُخفض من مستوى الكوليسترول الجيد؛ مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.^[٣]

مكمل جلوكومانان

يُعدّ الجلوكومانان نوعًا من الألياف الغذائية الذي يُمكن أن يُقلل من امتصاص الجسم للدهون المتناولة، بالإضافة إلى أنّهُ يُقلل من الشهية من خلال امتصاصهِ للماء فيُصبح كمادة هلامية في المعدة تُعطي الشعور بالشبع والامتلاء، ويُمكن أيضًا أن يوفر بعض الفوائد الصحية الأخرى، مثل؛ التقليل من الإمساك، وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.^[٢][٣]

ولكن من جهة أخرى يُمكن أن يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل؛ الانتفاخ، والإسهال، وقد يتداخل مع بعض الأدوية لذا يُفضل تناول الأدوية قبل 1 ساعة من تناولهِ أو بعد مرور 4 ساعات من تناولهِ، وقد يُسبب تناول أقراصهِ حدوث انسداد في الأمعاء، أو المريء، لذا يُفضل تناول مسحوقهِ، ويُنصح تناولهِ مع كوب من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة الغذائية.^[٢][٣]

مكملات الشاي الأخضر

يُمكن لمستخلص الشاي الأخضر أن يُساعد على تثبيط عمل بعض الأنزيمات، مثل؛ الليباز البنكرياسية وبالتالي فإنّهُ قد يُساعد على تقليل امتصاص الدهون وهذا بدورهِ يؤدي إلى فقدان الوزن، بالإضافة إلى أنّهُ يُساعد على تعزيز معدل التمثيل الغذائي، وقد يُساعد على تقليل الشهية، ولكن يُمكن أن يُؤدي الإفراط في تناولهِ إلى الغثيان، والتقيؤ، والانتفاخ، والغازات، والإسهال، بالإضافة إلى الشعور بالأرق، والدوخة.^[٢][٣]

مكملات الكافيين

يُعدّ الكافيين من المركبات التي يُمكن أن تُساعد على فقدان الوزن الزائد؛ وذلك من خلال زيادة تكسير الدهون؛ مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ تُشير بعض الدراسات إلى أنّ الكافيين يُمكن أن يُعزز من معدل التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 16% خلال 1 إلى 2 ساعة من تناولهِ، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ قد يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل؛ الأرق، والقلق، والعصبية، والغثيان، والإسهال، والتقليل من جودة النوم.^[٢][٤]

مكمل صمغ الغوار

يُستخرج صمغ الغوار من بذور نبات الغوار، وهو يُعدّ من الألياف الغذائية التي يُمكن أن تُقلل من امتصاص الدهون في الجسم، وقد يُساعد أيضًا على الشعور بالشبع مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن يُمكن أن يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل؛ تكوّن الغازات، والانتفاخ.^[٣]

مكملات أخرى

إضافة إلى المكملات السابقة هنالك مجموعة من المكملات التي يُمكن أن تُساعد على حرق الدهون، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:^[٣][٢]

• مكملات حبوب القهوة الخضراء.
• مكملات البرتقال المر، أو ما يُعرف بالسينفرين (بالإنجليزية: Synephrine).
• مكملات الفورسكولين (بالإنجليزية: Forskolin).
• مكمل الميراتريم (بالإنجليزية: Meratrim).
• مكمل الكيتوسان (بالإنجليزية: Chitosan).
• مكمل الهيدروكسيكت (بالإنجليزية: Hydroxycut).