ما المقصود بمشروبات الطاقة للرياضين؟
مشروبات الطاقة (بالإنجليزية: Energy drinks)؛ هي عبارة عن مشروبات تحتوي على مكونات تم تصنيفها كمكونات تزيد الطاقة، وتعزز الأداء العقلي (الشعور باليقظة والتركيز)، وتحتوي مشروبات الطاقة على المكونات الآتية:[١]
- الكافيين؛ وهي مادة تعمل على تحفيز وظائف الدماغ، وزيادة الشعور باليقظة والتركيز، لكن كمية الكافيين تختلف بين أنواع مشروبات الطاقة المختلفة.
- مشتقات الأحماض الأمينية؛ لها العديد من الأنواع، وبعضها يتم إنتاجه في الجسم بصورة طبيعية، ويدخل في العمليات البيولوجية المختلفة، ومن الأمثلة الشائعة عليها هو حمض التورين.
- السكر؛ وهو المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية في مشروبات الطاقة، إلا أن بعضها يدعي عدم احتوائه على السكر، واحتوائه على كميات قليلة من الكربوهيدرات.
- فيتامينات ب؛ تلعب مجموعة فيتامينات ب دوراً مهماً في تحويل الطعام المتناول داخل الجسم إلى طاقة.
- مستخلصات عشبية؛ قد تحتوي بعض مشروبات الطاقة على عشبة غرنا، والتي تزيد من محتوى الكافيين في مشروبات الطاقة، كذلك قد يحتوي بعضها الآخر على عشبة الجنسنغ، والتي تعزز من وظائف الدماغ المختلفة.
هل هناك فوائد لمشروبات الطاقة للرياضين؟
بالرغم من أن الدراسات حول فوائد مشروبات الطاقة للرياضين تعد محدودة، إلا أنه شاع استخدام مشروبات الطاقة المختلفة بينهم لاعتقادهم أنها تحسن من القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتزيد من المقاومة، وتعزز الأداء المعرفي من خلال زيادة الشعور بالتركيز واليقظة، كذلك فقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن شرب مشروبات الطاقة باعتدال يمكن أن يحسن من الأداء الرياضي أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً لدى الرياضات عالية الكثافة، كالسباحة، والتجديف لمسافات طويلة أو متوسطة، أو غيرها من الرياضات، وذلك بسبب احتواء مشروبات الطاقة على الكافيين.[٢][٣]
كذلك فقد أوجدت بعض الدراسات أن حمض التورين المتواجد في بعض مشروبات الطاقة يعزز بعض الوظائف البيولوجية في الجسم، والتي تعتبر مسؤولة عن انقباض واسترخاء العضلات أثناء التمارين، وإنتاج القوة والطاقة، وزيادة الأداء الرياضي وتعزيزه في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات.[٢]
ما هي أضرار مشروبات الطاقة للرياضين؟
إن الآثار طويلة الأمد لاستهلاك مشروبات الطاقة من قبل الرياضيين ما زالت غير معروفة بشكل كامل، فقد قامت العديد من الدراسات بإجراء تحاليل حول الاستخدام المطول للكافيين، وارتبطت هذه التحاليل ببعض الأضرار التي قد تصيب الأشخاص، ومن أبرزها ما يأتي:[٢]
- احتمالية التعرض لمشاكل في القلب والأوعية الدموية، نتيجة ارتفاع ضغط الدم.
- تغير من أنماط النوم لدى المراهقين.
- زيادة الأمراض العقلية.
- زيادة اعتماد الجسم على مشروبات الطاقة والإدمان عليها.
- عدم انتظام في دقات القلب.
- الاستفراغ والتشنجات.
يمكن لهذه الأضرار أن تصيب الأشخاص الأصحاء، لكن هناك بعض الفئات التي تعتبر أكثر عرضة لهذه المضاعفات والأضرار، ومنها؛ النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين، والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، والأطفال.
ما هي كمية مشروبات الطاقة المسموحة للرياضين؟
تأتي أغلب المخاوف المرتبطة بمشروبات الطاقة من احتوائها على الكافيين، فالكمية اليومية المسموحة من الكافيين للأشخاص البالغين تعادل 400 ميللغرام، وعادةً تختلف نسبة الكافيين المتواجدة داخل مشروب الطاقة باختلاف نوعه، لكن بشكل عام قد تحتوي مشروبات الطاقة على 80 ميللغرام من الكافيين في كل 237 ميليلتر، أي ما يعادل كوباً واحداً من القهوة، وما يزيد من أضرار مشروبات الطاقة هو احتواء بعض أصنافه على كميات أكبر من الكافيين، والتي قد تصل إلى 200 ميللغرام في 57 ميليلتر، كذلك فإن بعض الأعشاب كالغرنا يمكن أن تحتوي على 40 ميللغرام من الكافيين في كل غرام من المشروب.[١]
وبالتالي في حال أردت استخدام مشروبات الطاقة فيجب عليك شرب 473 ميليلتر فقط من مشروب الطاقة التقليدي يومياً، وحاول التقليل من بقية المشروبات الغنية بالكافيين خلال اليوم.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت "Are Energy Drinks Good or Bad for You?", healthline, Retrieved 22/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Energy Drinks and Sports Performance, Cardiovascular Risk, and Genetic Associations; Future Prospects", ncbi, Retrieved 22/8/2022. Edited.
- ↑ drinks improve endurance performance,, alertness, and reaction time. "Caffeine and Energy Drinks", journals, Retrieved 22/8/2022. Edited.
