هل تمارين الإطالة مفيدة لزيادة الطول؟
يُعد الطول إحدى الصفات التي يتم الحصول عليها وراثيًا، ولا يُمكن لممارسة تمارين مُحددة بما في ذلك تمارين الإطالة أن تُساهم في زيادة الطول، إلا أنَّه يُنصح بممارستها بشكلٍ منتظم لمساهمتها في تحسين مرونة الجسم، ووضعيته، بالإضافة إلى خفض الضغط على العمود الفقري والمفاصل، ممّا يُعطي هيئة أكثر طولًا واستقامة للفرد.[١][٢]
ما هي أنواع تمارين الإطالة لزيادة الطول؟
على الرغم من عدم مساهمة تمارين الإطالة في زيادة الطول بشكلٍ مباشر، إلا أنَّ هناك بعض الأنواع من هذه التمارين التي يُنصح بممارستها في حال الرغبة في تخفيف الضغط على الغضاريف في العمود الفقري، وبالتالي إعطاء مظهر أكثر طولًا للجسم، ومن هذه التمارين ما يأتي:
تمرين الجسر
يُعد تمرين الجسر أحد أنواع تمارين الإطالة التي تُساهم في تمديد منطقة أسفل الظهر، والحفاظ على استقامة الظهر، ويُمكن تنفيذ التمرين للحصول على فوائده من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٣]
- الاستلقاء على الظهر فوق السجادة الرياضية، مع الحفاظ على ثبات القدمين على الأرض، وثني الركبتين.
- وضع الذراعين بشكلٍ مستقيم على جانبي الجذع، والضغط على عضلات البطن السفلية.
- رفع الوركان مع الحفاظ على إبقاء الجزء العلوي من الظهر مثبتًا على الأرض، والثبات على وضعية الجسم هذه لبضعِ ثوانٍ.
- خفض الوركين مرةً أخرى باتجاه الأرض للعودة إلى موضع البداية.
- تكرار التمرين 4 مرات على الأقل.
تمرين الانحناء للأمام
تُشاع ممارسة تمرين الانحناء للأمام أكثر من غيره من أنواع تمارين الإطالة؛ وذلك لاستهدافه لعضلات الساقين، ممّا يزيد قوة هذه العضلات واسترخائها، بالإضافة إلى تمديد العمود الفقري، وبالتالي إعطاء مظهرًا أكثر طولًا، وفيما يأتي الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة التمرين:[٤]
- الوقوف بشكلٍ مستقيم، ورفع اليدين إلى الأعلى.
- الانحناء ببطء إلى حين ملامسة أطراف الأصابع للقدمين مع إبقاء الركبتين مستقيمتين دون انحناء.
- العودة إلى موضع البداية ببطء.
- تكرار التمرين ما بين 5 إلى 10 مرات يوميًّا.
تمرين الاندفاع إلى الأمام
يُساهم هذا التمرين في تمديد عضلات الوركين، بالإضافة إلى أسفل الظهر، ممّا يجعلها مناسبة لإعطاء الجسم مظهرًا أكثر طولًا، وفيما يأتي خطوات ممارسة التمرين:[٣]
- الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المُباعدة ما بين القدمين بمسافة مناسبة، ووضع اليدين على جانبي الخصر.
- البدء بثني الركبة اليمنى للأسفل مع دفع القدم اليسرى للأمام، بحيث تُصبح زاوية الركبة اليسرى 90 درجة.
- الثبات على الوضعية لبضع ثوانٍ ثم العودة إلى موضع البداية، وتكرار التمرين ما يُقارب 3 مرات لكل ساق يوميًّا.
توجد عدة أنواع من تمارين الإطالة التي يُمكن ممارستها لإعطاء الجسم مظهرًا أكثر طولًا وتحسين وضعيته، ولكن يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للتأكد من ممارسة هذه التمارين بشكلٍ صحيح.
هل هناك أضرار لتمارين الإطالة لزيادة الطول؟
يُمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة تمارين الإطالة بهدف زيادة الطول إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية، والتي من أكثرها شيوعًا ما يأتي:[٥]
- إجهاد عضلات الجسم خاصةً الجزء السفلي منها.
- زيادة احتمالية تعرض العضلات، والأوتار للإصابة.
- زيادة احتمالية الإصابة بتمزق الأربطة.
- الشعور بألمٍ مزمن في العضلات.
المراجع
- ↑ Lindsay Boyers (9/1/2023), "Health Debunked: Does Stretching Make You Taller?", goodrx, Retrieved 10/9/2023. Edited.
- ↑ Grant Tinsley (15/5/2023), "Is It Possible to Increase Your Height After 18?", healthline, Retrieved 10/9/2023. Edited.
- ^ أ ب "How to Get Taller by Stretching", wikihow, 10/8/2023, Retrieved 10/9/2023. Edited.
- ↑ "18 Best Stretching Exercises To Increase Height Quickly", stylesatlife, 24/8/2022, Retrieved 10/9/2023. Edited.
- ↑ Meghan Furey (19/5/2020), "What Are the Dangers of Overstretching?", healthline, Retrieved 10/9/2023. Edited.
