هل تمرين الضغط يوميًا مضر؟

هل ممارسة تمرين الضغط يوميًا مضر؟

يُعدّ تمرين الضغط كغيرهِ من التمارين الرياضية الأخرى يُمكن أن تُؤدي ممارستهِ يوميًا إلى زيادة احتمالية حدوث بعض الأضرار الصحية، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُنصح باستشارة المدرب الرياضي قبل ممارسة تمرين الضغط؛ للمساعدة على تحديد عدد تكرارات وأيام ممارسة تمرين الضغط، وفيما يأتي توضيح لأبرز هذهِ الأضرار:^[١][٢]

ألم في الظهر

تؤدي ممارسة بعض أنواع تمارين الضغط إلى زيادة تنشيط عضلات أسفل الظهر والتي قد تؤدي إلى ألم في منطقة أسفل الظهر، والشعور بعدم الراحة، وأيضًا قد يُسبب ضغطًا مؤقتًا على المفاصل الفقرية، وقد يُسبب تآكل في أقراص العمود الفقري مما قد يُسبب الإصابة بالألم والتصلب.

آلام في الرسغ

يُمكن أن تُسبب ممارسة تمرين الضغط يوميًا الشعور بألم في الرسغين، ومن الجدير بالذكر وجود إحدى الدراسات التي تُشير إلى أنّ معظم الذين يُعانون من ألم في الجزء الخلفي من الرسغ يكون ناجماً عن وجود كيس عقدي صغير، أو تمزق الرباط الجزئي؛ لذا لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية للتأكد إن كانت ممارسة تمارين الضغط يوميًا تُسبب هذا النوع من الألم.

إصبات في الكوع

تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ ممارسة تمارين الضغط بوتيرة سريعة يُمكن أن يُسبب زيادة في احتمالية حدوث إصابات في مفاصل الكوع، والأربطة، والأنسجة الأخرى المحيطة بها.

ثبات مستوى اللياقة البدنية

يُمكن أن تُؤدي ممارسة تمارين الضغط يوميًا إلى الإصابة بثبات مستوى اللياقة البدنية، وبالتالي عدم الحصول على الفوائد الصحية من التمرين؛ وذلك لأنّ عضلات الجسم تتكيف مع شدة التمرين وتكرارهِ في حال ممارستهِ يوميًا بنفس الوتيرة؛ لذا يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للمساعدة على تحديد عدد تكرارات التمرين المناسبة.

ما هي الفوائد الصحية لممارسة تمرين الضغط؟

يُمكن أن تُساعد ممارسة تمرين الضغط في الحصول على مجموعة من الفوائد الصحية قد تفوق أضرارهِ الصحية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة التأكد من أداء التمرين بالشكل الصحيح، وفيما ياتي توضيح لأبرز الفوائد الصحية لتمرين الضغط:

• يستهدف تمرين الضغط مجموعات عضلية متعددة، مثل؛ الأكتاف، والصدر، والذراعين، والمعدة، والوركين.
• يُمكن أن يزيد تمرين الضغط من قوة الجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى أنّهُ يُساعد على شد الجسم.
• يُمكن أن يُساعد على تحسين وضعية الجسم، وذلك من خلال تقوية الظهر، والأكتاف، وعضلات البطن.
• يُمكن أن يُساعد على تحسين كثافة العظام وتقويتها، وبالتالي قد يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، والتعرض للكسور.
• يُمكن أن يُساعد على تعزيز الأداء الرياضي.
• يُمكن أن يُساعد على تعزيز صحة القلب، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.