أضرار التوقف عن تمارين البطن
يُمكن أن يؤدي التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك تمارين البطن إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية على المدى البعيد، والتي منها ما يأتي:[١][٢]
- ضعف الكتلة العضلية في الجسم بما في ذلك عضلات البطن.
- زيادة احتمالية تراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن، ممّا يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
- انخفاض معدلات التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية في الجسم.
- انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
- انخفاض قدرة تحمل الجسم.
- انخفاض مستوى اللياقة البدنية لدى الفرد.
- زيادة احتمالية ارتفاع مستويات ضغط الدم.
فوائد ممارسة تمارين البطن
توجد العديد من الفوائد الصحية التي يُمكن الحصول عليها عند الانتظام على ممارسة تمارين البطن، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيده، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل ممارستها لفوائدها الصحية خاصةً في حال المعاناة من أي مشكلة صحية:[٣][٤]
- زيادة قوة عضلات البطن.
- التخفيف من آلام الظهر.
- زيادة معدلات الأيض في الجسم ممّا يُساهم في خفض نسبة الدهون الحشوية في منطقة البطن.
- دعم العمود الفقري والتقليل من احتمالية الإصابة بترهلات.
- التقليل من احتمالية التعرض للإصابات المرتبطة بالتوازن.
- تحسين الأداء الرياضي للفرد من خلال زيادة مرونة الجسم وقدرته على التحمل.
الآثار الجانبية لممارسة تمارين البطن
يُمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة تمارين البطن أو ممارستها بشكلٍ خاطئ إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية، والتي من أبرزها ما يأتي:[٥][٦]
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية بعد الانتهاء من ممارسة التمارين كالإسهال وآلام المعدة.
- إجهاد عضلات البطن ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالشد العضلي.
- زيادة احتمالية الإصابة بالألم، أو التورم، أو ظهور الكدمات، أو مشاكل في الانحناء نتيجة ممارسة التمارين بشكلٍ خاطئ.
بعض تمارين البطن
توضح النقاط الآتية بعضًا من تمارني البطن التي يُمكن ممارستها:
تمرين الطحن
يُمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٧]
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
- وضع القدمين على الأرض والمباعدة بينهما بمسافة مساوية لعرض الوركين مع ثني الركبتين.
- وضع راحتي اليدين خلف الرأس.
- رفع الجزء العلوي من الظهر والكتفين والرأس عن الأرض من خلال شد عضلات البطن مع الحفاظ على ثبات منطقة أسفل الظهر والأرداف والقدمين على الأرض.
- تكرار التمرين ما بين 15 إلى 20 مرة.
تمرين بلانك
توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة تمرين بلانك:[٨]
- الاستلقاء على البطن ثم تركيز الوزن على كل من الساعدين وأصابع القدمين.
- الحفاظ على استقامة الساقين والوركين بحيث تكون جميعها بخطٍ مستقيم من الرأس وحتى القدمين.
- شد عضلات البطن في هذه الأثناء مع ضرورة أن يكون الكتفين فوق مستوى المرفقين.
- الحفاظ على الوضع السابق ما بين 5 إلى 10 ثوان.
- العودة لوضعية البداية وتكرار التمرين.
المراجع
- ↑ "Health Risks of an Inactive Lifestyle", medlineplus. Edited.
- ↑ Jeff Csatari (7/9/2020), "What Can Happen To Your Body If You Don't Exercise", eatthis, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ Andrea Boldt (24/7/2019), "5 Benefits of Abdominal Strength & Endurance", livestrong, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ Arlene Semeco (1/9/2020), "Do Ab Exercises Help You Burn Belly Fat?", healthline, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ Emily Cronkleton (17/9/2019), "How to Treat and Prevent Diarrhea During and After a Workout", healthline, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ Max Roman Dilthey (30/1/2018), "Negative Side Effects of Ab Exercises", livestrong, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ Paige Waehner (9/12/2021), "How to Do an Abdominal Crunch", verywellfit, Retrieved 21/6/2022. Edited.
- ↑ Elizabeth Quinn (19/11/2021), "How to Do a Plank", verywellfit, Retrieved 21/6/2022. Edited.
