أضرار التوقف عن لعب الحديد فجأة
يقوم العديد من الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية المختلفة ومن ضمنها لعب الحديد، وأثناء ممارستها يمكن أن يأخذ اللاعب يوماً للراحة، وذلك لا ضرر فيه عند القيام بلعب الحديد بشكل مستمر، ولكن الانقطاع الطويل عن لعب الحديد يمكن أن يؤثر على عدة جوانب صحية، ومن هذه الأضرار ما يأتي:[١]
ارتفاع نسبة مقاومة الإنسولين في الجسم
إن القيام بممارسة التمارين الرياضية مثل لعب الحديد يساعد على زيادة حساسية الإنسولين في الجسم وتحويل سكر الدم إلى طاقة، بالتالي فإن التوقف عن لعب الحديد بشكل مفاجئ يمكن أن يجعل عضلات جسم الإنسان أقل حساسية للأنسولين.[٢]
تقلص حجم العضلات
عادة ما يلاحظ الأشخاص الذين يقومون بلعب الحديد بشكل مستمر تضخم حجم العضلات لديهم، ولكن سرعان ما يتناقص حجم العضلات عند الانقطاع عن لعب الحديد لعدة أسابيع.[٢]
الشعور بالتعب عند ممارسة الرياضة
عندما يقوم الإنسان بلعب الحديد بشكل مستمر فإن ذلك يساعد على تحمّل كمية أعلى من الأكسجين داخل جسم الإنسان والذي يساعد على ممارسة الرياضة بكفاءة، لذلك فإن التوقف عن ممارسة هذه التمارين يسبب تناقصاً في كمية الأكسجين التي يمكن للجسم استنشاقها، وبالتالي يشعر الإنسان بالتعب أثناء ممارسة التمارين القلبية مثل رياضة المشي أو الركض.[٢]
الشعور بالاكتئاب
إن ممارسة تمارين الحديد تساعد على ضخ الأكسجين للدماغ وإفراز الهرمونات المسؤولة عن السعادة والتخلص من الطاقة السلبية، لذلك، فإن التوقف عن لعب الحديد فجأة يؤدي إلى الشعور بالكآبة أو الإحساس بشعور مختلف عند مقارنة ذلك بشعور الراحة النفسية السابق المرتبط بلعب الحديد.[٣]
زيادة اضطرابات النوم
يساعد لعب الحديد على إجهاد العضلات في جسم الإنسان نوعًا ما بحيث يساعد ذلك على الاستغراق في نوم عميق أثناء ساعات الليل، لذلك فإن الانقطاع عن لعب الحديد يسبب زيادة الطاقة في جسم الإنسان ونقصان الرغبة في النوم.[٣]
زيادة الوزن
إن التوقف عن لعب الحديد يزيد من احتمالية زيادة الوزن بسبب التوقف عن حرق السعرات الحرارية عند مقارنتها بالوقت السابق.[٤]
إجراءات يمكن اتباعها عند الانقطاع عن لعب الحديد
فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن اتباعها في حال الانقطاع عن لعب الحديد لسبب خارج عن الإرادة كالمرض أو الإصابة، من أجل تجنب زيادة الوزن والأضرار الأخرى قدر الإمكان:[٥]
- إدراج البروتينات في جميع وجبات الطعام.
- تناول الألياف المفيدة.
- تجنب تناول الأطعمة الغير صحية.
- مراقبة السعرات الحرارية.
- التوقف عن تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة.
- النوم لعدد ساعات كاف.
- تجنب تناول الطعام بين الوجبات.
- استشارة الطبيب والمدرب الرياضي المختص في حال إمكانية ممارسة تمارين رياضية مختلفة عن رفع الحديد.
نصائح تساعد على الاستمرار بلعب الحديد
فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن اتباعها والتي تساعد الإنسان على الاستمرار في لعب الحديد بشكل مستمر:[٦]
- تحديد الأهداف التي ترغب بالوصول إليها بشكل واضح.
- التحكم بكميات الطعام التي تقوم بتناولها.
- مكافأة نفسك عند القيام بتحقيقه لهدف جديد.
- متابعة التقدّم وتأثير لعب الحديد على الصحة العقلية والجسدية.
- تشجيع النفس على الحفاظ على عادة لعب الحديد مع تجنب وضع أهداف غير حقيقية.
المراجع
- ↑ "What Happens to Your Body When You Stop Working Out?", womenshealthmag, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "The Five Things That Happen to Your Body When You Quit Working Out ", outsideonline, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "What Happens to Your Body When You Stop Working Out for 2 Weeks", mensjournal, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ "9 Things That Happen When You Stop Exercising", thehealthy, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ "If You're Trying to Avoid Weight Gain, Here Are 40 Tips from Experts That Actually Work", parade, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ " Getting Motivated for Weight Training ", verywellfit, Retrieved 12/6/2022. Edited.
