أضرار تمارين الضغط على القلب
لا توجد دراسات علمية كافية حول الأضرار المحتملة لممارسة تمارين الضغط على صحة القلب، إذ أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ ممارستها تُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلا أنَّه يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل البدء بممارسة تمارين الضغط في حال المعاناة من النوبات القلبية أو أي أمراض قلب أخرى لتأكد من إمكانية ممارستها والمدة المناسبة لذلك وفقًا للحالة الصحية للفرد.[١]
أضرار أخرى لممارسة تمارين الضغط
قد تكون ممارسة تمارين الضغط بشكلٍ يومي ضارة؛ حيث تؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية المختلفة، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضي لتأكد من إمكانية ممارسة التمرين وكيفية ممارسته بطريقةٍ صحيحة:[٢]
- زيادة احتمالية التعرض للإصابات، مثل؛ إصابة مفاصل الكوع، والأربطة، والأنسجة المحيطة به.
- انخفاض معدل تطور اللياقة البدنية لدى الفرد مع مرور الوقت خاصةً في حال تكرار نفس التمرين يوميًّا دون أي تغيير.
- زيادة احتمالية الإصابة بآلامٍ في أسفل الظهر أو الكتفين؛ وذلك نتيجة الإفراط في زيادة تنشيط عضلات أسفل الظهر.
- زيادة احتمالية الإصابة بآلامٍ في الرسغ؛ وذلك نتيجة تركز وزن الجسم على منطقة الرسغ أثناء ممارسة التمرين ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بكيس عقدي صغير أو تمزق الرباط الجزئي.
محاذير ممارسة تمارين الضغط
توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر وتجنب ممارسة تمارين الضغط إلا بعد استشارة الطبيب المُختص، ومنها ما يأتي:[١][٣][٤]
- الحوامل؛ إذ يُنصح بتعديل التمرين في حال ممارسته لتخفيف من الضغط على منطقة البطن.
- الذين يُعانون من إصابة أو ألم في منطقة الصدر، أو الكتفين، أو الرسغ.
- الذين يُعانون من ضعف في عضلات والمفاصل خاصةً في المعصمين.
- المبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ يُنصح بتعديل تمرين الضغط لتخفيف من شدته في حال عدم القدرة على ممارسته في البداية لتقليل من احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية.
نصائح عامة عند ممارسة تمارين الضغط
توجد بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند البدء بممارسة تمارين الضغط، ومنها ما يأتي:[٤]
- الحفاظ على استقامة الظهر عند ممارسة التمرين وتجنب تقوسه.
- تجنب رفع المؤخرة أثناء ممارسة التمرين والحفاظ على انخفاض مستواها للأسفل بحيث تكون على خطٍ مستقيم مع باقي الجسم.
- الحفاظ على ثبات اليدين بقوة على الأرض عند ممارسة التمرين لتقليل من احتمالية تعرض المعصمين للإصابة.
- زيادة شدة التمرين من خلال زيادة سرعة ممارسته أو عدد مرات تكراره بشكلٍ تدريجي لتقليل من احتمالية تعرض العضلات للإجهاد.
- تعديل التمرين لتخفيف من شدته في حال دعت الحاجة إلى ذلك.
- تجنب وضع اليدين بعيدًا أمام الجسم بل التأكد من أن تكونا قريبتين من مستوى الكتفين.
- استشارة المدرب الرياضي لتأكد من كيفية ممارسة التمرين ومن اتخاذ الوضعية الصحيحة لتمرين الضغط عند ممارسته.
المراجع
- ^ أ ب Jane Chertoff (29/5/2020), "What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?", healthline, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ Charlotte Lillis (23/8/2019), "What happens if you do pushups every day?", medicalnewstoday, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ Locke Hughes (21/7/2021), "How to Do a Push-Up (and Why They’re So Good for You)", everydayhealth, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Elizabeth Quinn (26/8/2021), "How to Do Push-Ups: Proper Form, Variations, and Common Mistakes", verywellfit, Retrieved 19/6/2022. Edited.
