فوائد تمرين العقلة للرجال
يُعد تمرين العُقلة (بالإنجليزية: Pull-up exercise) أحد أنواع التمارين التي تستهدف الجزء العلوي للجسم بشكلٍ رئيسي، ويُمكن أن تُساهم ممارسته في توفير بعض الفوائد الصحيّة للمعظم بما في ذلك الرجال، وفيما يأتي بعضًا من أبرز هذه الفوائد:[١][٢]
- زيادة قوة العضلات المُستهدفة من التمرين كعضلات الظهر، وعضلات الذراعين، والأكتاف.
- تحسين مستوى اللياقة البدنية للفرد، ممّا يُساهم في تحسين أدائه الرياضي خاصةً عند ممارسة بعض أنواع الرياضات كالجمباز، والقفز بالعصا، وغيرها.
- تعزيز صحة القلب، وتقليل احتمالية إصابته بالأمراض من خلال خفض مستويات الدهون الحشوية في الجسم، والمستويات المُرتفعة لضغط الدم.
- تخفيف حِدة بعض الأعراض المُرافقة للاضطرابات النفسية المختلفة كالقلق، والاكتئاب، وغيرها، بالإضافة إلى تحسين الوظائف المعرفية وزيادة الثقة بالذات لدى الفرد.
- تعزيز صحة العظام من خلال تحسين معدلات نموها.
أضرار تمرين العقلة للرجال
يُمكن أن تؤدي ممارسة الرجل لتمرين العُقلة يوميًّا وبشكلٍ مفرط إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية، والتي منها ما يأتي:[٣]
- الشعور بالألم في مفاصل المرفقين.
- زيادة احتمالية تعرض عضلات الذراعين والكتفين للإصابة والإجهاد.
- اختلال توزيع الكتلة العضلية في الجسم في حال ممارسة تمرين العُقلة فقط.
يُمكن أن تؤدي ممارسة تمرين العُقلة في حال التعرض للإصابة في الظهر، أو الكتفين، أو المرفقين إلى زيادة حِدة الإصابة وسوء حالتها، لذا يُنصح في هذه الحالة بتجنب ممارسة هذا التمرين واستشارة أخصائي العلاج الطبيعي قبل العودة لذلك.
نصائح للرجال عند ممارسة تمرين العقلة
توجد بعض النصائح العامة التي يجب على الرجال أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمرين العُقلة للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة، والتقليل من احتمالية التعرض للإصابات نتيجة الممارسة الخاطئة، ومن هذه النصائح ما يأتي:[٤][٥]
- إبقاء الجزء السفلي من الجسم ثابتًا أثناء تنفيذ التمرين.
- تجنب سحب الجسم للأعلى بحركة سريعة، أو المباعدة ما بين راحتي اليدين بمسافةٍ كبيرة.
- تجنب ممارسة تمرين العُقلة بشكلٍ يومي؛ للتقليل من احتمالية الإصابة بالإجهاد.
- التأكد من مدى أمان القضيب الحديدي الخاص بتمرين العُقلة وثباته قبل البدء بتنفيذ التمرين في كل مرة.
- ممارسة التمرين من خلال وضعه ضمن برنامج التمرين مع مجموعة متنوعة من التمارين الأخرى التي تستهدف مجموعات مختلفة من عضلات الجسم، وتجنب التركيز على ممارسة تمرين العُقلة فقط.
- التأكد من المدرب الرياضي حول كيفية تنفيذ تمرين العُقلة بطريقةٍ صحيحة؛ بهدف تقليل احتمالية تعرض العضلات للإصابة.
- استشارة المدرب الرياضي حول عدد المرات التي يُنصح بها بممارسة التمرين وعدد تكرارات لكل مجموعة وفقًا لمستوى النشاط البدني للفرد، والهدف المرجو الوصول إليه، وبرنامج التمرين الخاص به.
المراجع
- ↑ Jane Chertoff (9/12/2019), "The Benefits of Pullups", healthline, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Nicole M. LaMarco (24/4/2023), "How to Improve Your Pull-Up Technique", verywellfit, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Tyler Read (20/8/2021), "Is It a Good Idea to Do Pullups Every Day? Probably Not", healthline, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ "How to Do Pull-ups", webmd, 21/7/2022, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Elizabeth Quinn (3/12/2021), "How to Do Pullups", verywellfit, Retrieved 6/7/2023. Edited.
يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للتأكد من احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية لتوفير الطاقة اللازمة للجسم لتنفيذ التمرين، والبروتين اللازم لبناء العضلات وزيادة سرعة تعافيها بعد التمرين.