فوائد تمرين العقلة للظهر

فوائد تمرين العقلة للظهر

يميل المعظم غالبًا إلى تدريب العضلات الموجودة في مقدمة الجسم كعضلات البطن وعضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين وعضلات الكتفين، لكن الجدير بالذكر أن تدريب العضلات الخلفية من الجسم لا تقل أهمية عن تدريب العضلات الأمامية، حيث يُسهم تدريب العضلات الخلفية في تحسين توازن الجسم، وتقليل احتمالية التعرّض للإصابات، وتحسين القوة الوظيفية العامة للجسم.

فتساعد تمارين العقلة تحديدًا في الحفاظ على صحة عضلات الظهر، وتحسّن من توازن الجسم العام، وتعزز من قدرة الجسم على الحركة وأداء المهام اليومية المختلفة، إضافةً إلى أنّها تحسّن من قدرة الجسم على أداء الأنشطة والتمارين البدنية المختلفة، وتزيد من مستوى اللياقة البدنية وكثافة العظام، والأهم من ذلك أنّها تقلل من احتمالية إصابة عضلات الظهر بالضعف أو بالمشكلات الصحية، وذلك لاستهداف تمرين العقلة لمجموعة كبيرة من العضلات الموجودة في الظهر، ومنها:^[١][٢]

• عضلات الظهر العريضة.
• العضلة شبه المنحرفة.
• العمود الفقري المنتصب في منطقة الصدر.
• العضلة أسفل الشوكة.
• عضلة الكتف الرافعة.

فوائد تمارين العقلة لبقية أجزاء الجسم

بالرغم من فوائد تمارين العقلة للظهر بشكل خاص، إلا أن لتمرين العقلة العديد من الفوائد لبقية أجزاء الجسم، ومن هذه الفوائد ما يأتي:^[٢]

• تقوية عضلات الأذرع والأكتاف، وذلك من خلال أداء التمرين بانتظام.
• تحسين قوة قضبة اليدين؛ وبالتالي تساعد في تحسين الأداء الرياضي في العديد من الرياضات؛ كالغولف، والتنس، والبولينج، وغيرها، ولها العديد من الفوائد في الأنشطة اليومية.
• تحسين قوة الجسم الكلية ومستوى اللياقة البدنية؛ فيمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى زيادة مستوى اللياقة بشكل عام، إضافةً إلى أنها يمكن أن تعزز من نمو العضلات وتحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.
• تحسين الصحة النفسية؛ فهي يمكن أن تقلل من الشعور بالقلق، وتحسن من الوظائف المعرفية، وتقلل من التعب والاكتئاب، وتزيد من الثقة بالنفس واحترام الذات.

خطوات أداء تمرين العقلة الصحيحة

توجد طرق عديدة لأداء تمرين العقلة بطريقة صحيحة، لكن بشكل عام فهو يحتاج إلى قضيب من الحديد المعلق أفقيًّا، ولأدائه بطريقة صحيحة وتجنب حدوث أي إصابات اتبع الخطوات الآتية:^[٣]

تثبيت القبضة (Establish Your Grip)

ضع يديك على قضيب الحديد المعلّق، بحيث تكون يداك متباعدتان قليلًا بمقدار عرض الكتفين، ويجب أن تكون قادرًا على وضع رأسك بين العضلة ذات الرأسين مع تمديد المرفقين بشكل كامل.^[٣]

ضبط الظهر (Set The Back)

اسحب لوح كتفك قليلًا للحصول على الدعم والبدء بالسحب، واقض بعض الوقت وأنت تقوم بشد الكتف لتسهيل عملية السحب للأعلى وأداء التمرين بكفاءة أكبر.^[٣]

دفع المرفقين إلى الأرض (Drive the Elbows to the Floor)

اسحب القضيب إلى صدرك حتى يدخل المرفقان في الجيوب الخلفية، أي قُم بدفع المرفين نحو الأرض، وسحب الجسم نحو الأعلى، والاستمرار في السحب لتصل الذقن فوق القضيب الحديدي المعلّق.^[٣]

الاستقرار والنزول (Stabilize and Descend)

عند الوصول للجزء العلوي من القضيب، قم بتثبيت الجسم قليلًا في الأعلى مع ضرورة الحفاظ على توتر الظهر ولوحي الكتف طوال فترة التمرين، واحرص على شد عضلات البطن، ثم بإمكانك الاستراحة، ومن ثم العودة إلى وضع البداية.^[٣]