أيهما أفضل الدراجة الثابتة أم جهاز المشي؟

أيهما أفضل الدراجة الثابتة أم جهاز المشي؟

يعد الدراجة الثابتة وجهاز المشي من المعدات الرياضية التي تعمل على تدريب عضلة القلب والأوعية الدموية، وكلاهما يعدان من أكثر آلات التدريب شيوعاً واستخداماً، لكن بالاعتماد على الهدف الذي تريد الوصول إليه، ومستوى لياقتك البدنية، ونمط حياتك التي تتبعه، فإن إحدى هذين الجهازين يمكن أن يكون مناسباً أكثر من غيره، ولكن لمعرفة أيهما أفضل يجب معرفة الفروقات بينهما من عدة نواحي، وفيما يأتي أبرز هذه الفروقات:^[١]

العضلات المستهدفة

يقدم جهاز المشي تمريناً متكاملاً لجميع أجزاء الجسم، ولكن دون بناء كتلة عضلية، فهو يستهدف عضلات الجسم الأساسية، والعضلة رباعية الرؤوس، وعضلات الأرداف، وأوتار الركبة، وعضلات الفخذين، بينما يستهدف جهاز الدراجة الثابتة الجزء السفلي من الجسم فقط؛ كأوتار الركبة، وعضلات الساقين، والعضلة رباعية الرؤوس، مع احتمالية بنائه للكتلة العضلية.^[٢]

التعديلات التي يمكن إجراؤها على الآلة

تختلف التعديلات التي يمكن إجراؤها في الآلات باختلاف نوع الجهاز المستخدم والشركة المصنعة له، ولكن بشكل عام يمكن تعديل ارتفاع المقعد، وارتفاع المقبضين، والمقاومة، في الدراجة الثابتة، بينما يمكن تعديل ميل الممشى وشدته في جهاز المشي فقط، ويجدر التنويه إلى أن جهاز الدراجة يحتاج إلى ضبط جميع إعداداته قبل استعماله، بينما جهاز المشي لا يحتاج إلى ذلك، لأنه لا يلامس الكثير من أجزاء الجسم.^[٢]

حرق السعرات الحرارية

أثبتت بعض الدراسات أن جهاز المشي يمكن أن يحرق 8.18-10.78 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، بينما يحرق جهاز الدراجة الثابتة 7.98-10.48 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، ولذلك فإن هناك فرقاً طفيفاً بينهما، إلا أن هذا الفرق يجعل جهاز المشي يحرق سعرات حرارية أكثر من جهاز الدراجة الثابتة.^[١]

صعوبة التمرين

لا يمكن تحديد الفرق بين كل من جهاز المشي والدراجة الثابتة من حيث صعوبة التمرين أو شدته، وذلك لأن هاتين الخاصيتين تختلفان باختلاف الإعدادات المستخدمة، فمثلاً عند القيام بتمرين عالي الكثافة على الدراجة الثابتة، فبالتأكد سيكون أكثر شدةً عند مقارنته مع المشي ببطء على جهاز المشي، لكن وبالرغم مما سبق؛ إلا أن بعض الدراسات أوضحت أن تمرينات جهاز المشي يمكن أن تكون أكثر صعوبة من تمرينات الدراجة الثابتة إذا كان التمرين بنفس مستوى الكثافة.^[٣]

السعر والحيز الذي تأخذه الآلة

تتعدد أسعار الأجهزة حسب نوعها وتاريخ إنتاجها وغيرها من الفروقات، ولكن بشكل عام تعد الدراجة الثابتة أرخص مقارنةً بجهاز المشي، فمثلاً يمكن الحصول على جهاز المشي حديث الإصدار بـ 500 دولار، بينما يمكن الحصول على الدراجة الثابتة بأقل من 300 دولار، إضافةً لما سبق، فإن الدراجة الثابتة لا تحتاج إلى حيز كبير لتأخذه في المنزل أو النادي الرياضي مقارنةً بجهاز المشي.^[٢]

احتمالية التعرض للإصابات

يعد كلاهما آمناً للاستخدام، ويمكن التقليل من احتمالية التعرض للإصابات قبل استخدامهما من خلال ممارسة بعض تمارين الإحماء، لكن بشكل عام لا يعد الركض أو المشي أفضل خيار للأشخاص الذين يعانون من أوجاع في الركبة والكاحل ولذلك فيمكن أن يكون أفضل لهم اختيار جهاز الدراجة الثابتة، وبالرغم من ذلك إلا أن جهاز الدراجة الثابتة قد لا يعد مناسباً للأشخاص الذين يعانون من أوجاع في الظهر، فهو يمكن أن يزيد من أوجاع أسفل الظهر.^[٢]

من حيث التفضيلات الفردية

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون الركض عامةً، سواء على جهاز أو غيره، فجهاز المشي ليس الجهاز المناسب لك، حيث إنك قد تستطيع إجبار نفسك على المشي أو الركض عليه لبضعة أسابيع أو أشهر، ولكنك لن تستمر أو تلتزم فيه لوقت طويل، وستحاول مع الوقت إيجاد أي طريقة لعدم القيام بالتمارين الرياضية، ولذلك فينصح باستخدام الجهاز الأقرب لما يفضله الشخص.^[٤]