هل يسمح بالقفز أثناء الدورة الشهرية؟
يُمكن للنساء ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال فترة الدورة الشهرية،[١] إلا أنَّه لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول إمكانية ممارسة القفز خلالها، إذ إنَّ إمكانية ذلك تختلف من امرأة لأخرى، لذا لا يُمكن النهي عن ممارسة القفز أو التوصية به خلال فترة الدورة الشهرية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه يُنصح بتجنب القفز في حال الشعور بالتعب الشديد أو في حال زيادة الألم والتشنجات أثناء القفز.[١][٢]
تمارين رياضية ينصح بها أثناء الدورة الشهرية
يُمكن أن تُساهم ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية في تحسين بعض الأعراض المرافقة لمتلازمة الحيض، وتوضح النقاط الآتية بعض التمارين الرياضية التي يُمكن للنساء ممارستها أثناء الدورة الشهرية:[٣]
- بعض التمارين الهوائية: يُنصح بممارسة بعض التمارين الهوائية الخفيفة خلال فترة الدورة الشهرية، مثل؛ المشي، والهرولة، وركوب الدراجة، والركض، وغيرها.
- بعض تمارين القوة: يُمكن أن يُسمح بممارسة بعض أنواع تمارين القوة التي تُعد منخفضة الشدة ولا تُسبب التعب أو الإجهاد خلال فترة الدورة الشهرية، مثل؛ رفع الأوزان الخفيفة.
- تمارين اليوغا: يُنصح عادةً بالبدء بممارسة اليوغا قبل الدورة الشهرية بيومين إلى ثلاثة أيام على الأقل، وذلك لمساهمتها في مساعدة الجسم على الاسترخاء، والتقليل من الأعراض المرافقة لها، مثل؛ آلام العضلات، وآلام الثدي، وتقلصات البطن، وغيرها.
تمارين رياضية يفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية
على الرغم من الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية للنساء إلا أنَّه توجد بعض التمارين التي يُنصح بتجنب ممارستها خلال الدورة الشهرية، ومنها ما يأتي:[٢][٣]
- التمارين الرياضية عالية الكثافة: يُنصح بتجنب ممارسة أي نوع من التمارين عالية الكثافة خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك لتقليل من احتمالية التعرض للتعب والإرهاق، إذ أشارت بعض الأدلة العلمية إلى أنَّ ممارسة التمارين عالية الكثافة خلال فترة الدورة الشهرية يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالالتهاب، وسوء الأعراض المرافقة للدورة الشهرية.
- وضعية الانقلاب في اليوغا: على الرغم من فوائد ممارسة اليوغا خلال الدورة الشهرية إلا أنَّ بعض حركاتها ووضعياتها يُنصح بتجنب ممارستها خلال فترة الدورة الشهرية كوضعية الانقلاب، وذلك لاحتمالية أن تؤدي إلى شد الرحم إلى الأعلى.
- رفع الأوزان الثقيلة: يُنصح بتجنب رفع الأوزان الثقيلة جدًا خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك لتقليل من احتمالية سوء الأعراض المرافقة لها.
أضرار الإفراط في ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية
يُمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية إلى زيادة احتمالية انقطاع الدورة الشهرية لفترة قد تصل إلى عدة أشهر خاصةً في حال ممارسة تمارين عالية الكثافة، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ انقطاع الدورة الشهرية لفترة طويلة يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، وانخفاض مستويات الخصوبة على المدى البعيد.[٤]
المراجع
- ^ أ ب Rachel Nall (17/11/2021), "Should you exercise during your period?", medicalnewstoday, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Exercising During Your Period: Benefits and Things to Avoid", flo, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Sara Lindberg (17/9/2018), "Can You Exercise on Your Period?", healthline, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ↑ Lianna Bass (13/1/2020), "But Really — Should I Exercise on My Period?", greatist, Retrieved 1/6/2022. Edited.
