أفضل أجهزة تمارين البطن

توجد عدة أنواع من الأجهزة الرياضية التي يُمكن استخدامها خلال ممارسة تمارين البطن، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أكثرها شيوعًا، ولكن يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للتأكد من نوع الجهاز المناسب وفقًا للتمرين المراد تنفيذه:


جهاز التجديف

يُعد جهاز التجديف (بالإنجليزية: Rowing Machine) أحد أنواع الأجهزة التي يُمكن استخدامها عند ممارسة تمارين البطن، ويُمكن استخدام هذا الجهاز من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١][٢]

  1. الجلوس على المقعد المنزلق، وتَثبيت القدمين في مكانهما المُخصص، والإمساك بكِلا مقبضي الجهاز.
  2. ضبط سرعة الجهاز، ومدة التمرين قبل البدء.
  3. البدء بالتمرين من خلال شد المقبضين نحو الجسم مع دفعه إلى الخلف باستخدام القدمين.
  4. العودة لموضع البداية، وتكرار التمرين عدة مرات.


جهاز الكرسي المتأرجح

يُساهم استخدام جهاز الكرسي المتأرجح (بالإنجليزية: Abdominal swing) في تعزيز صحة عضلات البطن، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من عضلات الجسم بما في ذلك عضلات الجزء السفلي منه، ويُمكن استخدام هذا الجهاز من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١]

  1. الجلوس على المقعد، وتثبيت القدمين بالأشرطة الموجودة في أسفل الجهاز على الدواسات.
  2. البدء باستخدام الجهاز من خلال رفع الساقين إلى الأعلى وثني عضلات البطن، ثم العودة لموضع البداية.
  3. تكرار الخطوة السابقة عدة مرات بناءً على مدة التمرين المُحددة.


جهاز الكابلات

يُعد جهاز الكابلات (بالإنجليزية: Cable Machines) أحد أنواع الأجهزة الرياضية التي يُمكن استخدامها في عدة تمارين بما في ذلك تمارين البطن، ويُمكن استخدام هذا الجهاز لتنفيذ أحد تمارين البطن من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢]

  1. الإمساك بمقبض اليد الخاص بالجهاز بكلا الذراعين.
  2. البدء بسحب حبل المقاومة للأمام بعيدًا عن الصدر لعدة مرات.
  3. تكرار التمرين عدة مرات لكل جانب، مع التأكد من ضبط الجهاز من حيث مستوى حبل المقاومة وغيرها قبل البدء بممارسة التمرين.


جهاز أب كوستر

يُمكن استخدام جهاز أب كوستر لتمارين البطن من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  1. وضع الركبتين على المقعد المُخصص لهما.
  2. الإمساك بمقبضي الجهاز بإحكام، مع الحفاظ على وضعية الظهر.
  3. البدء بتحريك الركبتين إلى الأمام باتجاه البطن.
  4. تكرار التمرين عدة مرات.




توجد بعض المعدات الرياضية التي يُمكن استخدامها خاصةً في المنزل لممارسة تمارين البطن كالدمبل، وحبل المقاومة، والعجلة اليدوية، وكرة المقاومة، وغيرها.




نصائح عند استخدام أجهزة تمارين البطن

توجد بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند الرغبة في استخدام الأجهزة الرياضية الخاصة بتمارين البطن، ومن هذه النصائح ما يأتي:[٤]

  • إجراء فحص بشكلٍ مستمر للأجهزة المُستخدمة للتأكد من خلوها من أي أعطال يُمكن أن تؤدي إلى زيادة احتمالية التعرض للإصابة خلال ممارسة التمرين.
  • التأكد من اتخاذ الوضعية المناسبة عند استخدام الجهاز.
  • تجنب ممارسة تمارين البطن بسرعةٍ عالية؛ وذلك للتقليل من احتمالية التعرض للإصابات.
  • البحث عن أفضل علامة تجارية يُمكن شراء الأجهزة الرياضية منها؛ والتأكد من مواصفاتها.

المراجع

  1. ^ أ ب Jyotsana Rao (7/7/2023), "21 Best Ab Exercise Equipments You Can Try", stylecraze, Retrieved 7/8/2023. Edited.
  2. ^ أ ب Rachel Grice (21/2/2023), "The 9 Best Gym Machines You Can Use to Sculpt Your Abs", livestrong, Retrieved 7/8/2023. Edited.
  3. ↑ Christine Luff (6/7/2023), "The 10 Best Ab Machines of 2023 for Home Use, Tested and Reviewed", verywellfit, Retrieved 7/8/2023. Edited.
  4. ↑ Wedetso Chirhah (26/7/2023), "11 Best Ab Machines For Home Workouts In 2023", momjunction, Retrieved 7/8/2023. Edited.