تمارين التنفس لعلاج التلعثم

يعد التلعثم إحدى المشكلات المعقدة التي يعاني منها العديد من الأشخاص سواء أكان سببها بيولوجياً أو نفسياً، لكنه لا يوجد علاج مثالي لهذه الحالة،[١] إلا أن إجراء مجموعة من تمارين التنفس يمكن أن تساعد في التخفيف من التلعثم، وفيما يأتي مجموعة من هذه التمارين:


التنفس الحجابي (Diaphragmatic Breathing)

يعد التنفس الحجابي أو ما يعرف بالتنفس من البطن أحد التمارين التي يتم اللجوء إليها لتخفيف من التلعثم، حيث يستهدف هذا التمرين المعدة وعضلات البطن والحجاب الحاجز عند التنفس، ويتم إجراء التمرين كما يأتي:[١][٢]

  1. يطلب المعالج من الشخص الجلوس أو الاستلقاء على الظهر، بحيث يحصل على وضعية مريحة، ثم يجب ثني الركبتين ودعم الرأس بشكل جيد.
  2. يضع الشخص إحدى يديه على صدره والأخرى على بطنه، ثم يبدأ باستنشاق الهواء من الأنف بشكل بطيء حتى يملأ معدته.
  3. يبدأ الشخص بالزفير مع ضرورة بقاء اليد على الصدر، ويتم بعد ذلك تكرار التمرين ثلاث مرات على الأقل يوميًا.


الاسترخاء التدريجي (Progressive Relaxation)

قد يزيد التوتر والقلق من حدة التلعثم، خصوصًا عند التحدث أمام الناس؛ لذلك فقد تساعد تقنية الاسترخاء التدريجي على إرخاء العضلات والمفاصل، كما تساعد تمارين الاسترخاء على التخفيف من أعراض القلق والتوتر، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال ما يأتي:[١][٣]

  1. الجلوس على كرسي بشكل مريح أو الاستلقاء على الظهر في مكان هادئ ومريح مع تشغيل بعض من الموسيقى مع ضرورة التنفس من الأنف طوال التمرين.
  2. الحفاظ على استرخاء اليدين مع توجيه راحة اليد إلى الأعلى.
  3. إبقاء الساقين مفتوحتين قليلًا لتبقى القدمان متباعدتين بشكل مريح.
  4. التركيز على جميع عضلات الجسم، ثم البدء بالتنفس بشكل بطيء وشد عضلات القدمين لمدة 5 ثوان ثم إرخائها.
  5. الانتقال إلى جميع العضلات الأخرى بالتدريج مع ضرورة أخذ استراحة بين شد كل مجموعة من العضلات.


تمرين الكلام البطيء (Slow Speech Exercise)

يساعد ممارسة الكلام الذي تريد قوله مسبقًا في التقليل من التلعثم، خصوصًا عند لفظ أحرف العلة بشكل بطيء والاسترخاء عند التنفس، ويمكن التدرب على نطق مجموعة من الجمل أمام المرآة، وتكرارها عدة مرات مع زيادة السرعة في كل مرحلة، ومحاولة البقاء مسترخيًا.[٤]


تمارين الفك

تركيز معظم تمارين علاج النطق على حركة الفك، حيث يطلب المعالج من الشخص فتح الفم بشكل كامل، ثم فرد اللسان على الجزء العلوي من الفم إلى الخلف.[٥]


تمرين نطق الحروف

يساعد نطق الحروف المتحركة بصوت عالٍ وبشكل واضح من التمارين المهمة، حيث تجعل نطق الكلمات على الطفل أكثر سهولة، خصوصًا إذا كان هناك استمرارية في ممارسة التمرين.[٥]


تمرين التوقف

يعد تمرين التوقف من التمارين الهامة، حيث يتم تدريب الشخص على قول مجموعة من الكلمات، مع ضرورة التوقف بعد كلمات معينة، يساعد ذلك على التوقف في نهاية الكلمة بدلًا من منتصفها.[٥]

المراجع

  1. ^ أ ب ت Breathing,their clients relax their articulators. "11 Stuttering Exercises For Adults: Reduce Stuttering At Home", stamurai.com.. Edited.
  2. ↑ breathing, or “belly breathing,the lungs fill more efficiently. "What to know about diaphragmatic breathing", medicalnewstoday, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  3. ↑ "Progressive Muscle Relaxation for Stress and Insomnia", webmd, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  4. ↑ "Breathing Exercises for Stuttering", healthfully. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Home/Blog/The 5 Speech Therapy Exercises That Will Help Child With Their Stuttering", laspeechtherapysolutions/. Edited.