تمارين الحديد للنساء
تعتمد بعض النساء على ممارسة الرياضة بشتى أنواعها، ولكن لا تعلم معظمهن أهمية تمارين الحديد للنساء، حيث إن هذه التمارين لا تساعد النساء على حرق الدهون بشكل عالٍ فحسب، بل إن لها تأثيرًا جذريًا على حياة المرأة وثقتها بنفسها بشكل ملحوظ،[١]ولذلك تعدّ تمارين الحديد للنساء بأنواعها المختلفة أحد أهم أنواع التمارين التي تُنصح جميع النساء بممارستها، وذلك لعدة أسباب، فيما يأتي أبرزها:
زيادة القوة البدنية
تعتقد بعض النساء بأن زيادة القوة هو أمرٌ متعلق بالرجال فقط، لكن هذا الأمر لا يعد صحيحاً، بل تحتاج النساء للقوة التي يمكن الحصول عليها من خلال القيام عمل تمارين الحديد من أجل المشي خارج المنزل، اللعب مع الأطفال، والقيام بالأعمال الأخرى.[٢]
حرق الدهون داخل الجسم
تساعد تمارين الحديد على حرق الدهون بشكل مضاعف عند مقارنتها بالتمارين المعتمدة على الحركة، إذ تساعد على حرق الدهون في الجسم حتى بعد الانتهاء من التمارين بعدّة ساعات.[٢]
تقليل احتمالية إصابة المرأة بالإصابات
تساعد تمارين الحديد للنساء على زيادة قوة العضلات والعظام لديهنّ، وبالتالي حماية جسد المرأة من حدوث الإصابات المختلفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.[٢]
تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة
تساعد تمارين الحديد على تقليل فرص الإصابة بالأمراض المختلفة مثل؛ أمراض القلب، ارتفاع الدهون، ضغط الدم، والسكري، إذ تعمل هذه الأنواع من التمارين على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل ضغط الدم أيضًا. [٣]
تحسين المزاج وزيادة ثقة المرأة بنفسها
تساعد تمارين الحديد والتمارين الرياضية بشكل عام على تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير، وتساعد على تحسين مزاج المرأة وزيادة ثقتها بنفسها، بحيث يعزى ذلك الأمر إلى تحفيز التمارين لإفراز هرمونات الإندورفين، الدوبامين، النورابنيفرين، والسيروتونين، أحد أهم الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة.[٣]
كم مرة في الأسبوع تحتاج المرأة لأداء تمارين الحديد؟
تنصح المرأة برفع الأثقال أو أداء تمارين رفع الحديد مرتين في الأسبوع الواحد، بشرط أن تقوم المرأة بأداء التمارين التي تعمل على تحريك معظم عضلات الجسم الرئيسية، إضافةً إلى حصول المرأة على مضاعفة عند زيادة عدد الأيام التي تقوم بها بعمل التمارين المعتمدة على رفع الأثقال خلال الأسبوع، لذلك ينصح بأخذ قسط من الراحة لمدة 24-48 ساعة خلال الأيام التي تقوم بها المرأة بعمل التمارين بشكل كثيف.[٣]
وتنصح المرأة أيضاً بالقيام بعمل التمارين المعتمدة على الحركة المتوسطة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، و75 دقيقة من التمارين المعتمدة على الحركة العالية والحادة، أو يمكن دمج الأمرين معًا، ومن الجدير بالذكر أن التمارين القلبية تساعد على تحسين صحة القلب وزيادة الطاقة لدى المرأة، كما لها دور مباشر في خسارة الوزن وتقليل نسبة الدهون.[٣]
أمور خاطئة متعلقة برفع الحديد للنساء
فيما يأتي أهم الأمور الخاطئة المنتشرة فيما يتعلق برفع الحديد من قبل النساء والتي تعدّ غير صحيحة، وليس لها أي إثبات علمي:
رفع الأوزان يجعل من المرأة ضخمة وذات عضلات
تعد هذه المقولة أحد أهم المقولات التي تجعل العديد من النساء تخاف من فكرة رفع الأوزان خوفًا من الظهور بمظهر ضخم يشبه الرجال، لكن هذا الأمر لا يعد صحيحًا على الإطلاق، وذلك لأن قدرة النساء على بناء الكتلة العضلية أقل من الرجال، بحيث لا يمكن أن تصل المرأة للضخامة كبيرة بسهولة إلا بعد تناول كميات مهولة من البروتينات والقيام بعمل التمارين المكثفة وعالية الحدة.[٢]
رفع الأثقال هو أمر خاص بالنساء الرشيقات فقط
لا يعد رفع الأثقال حكرًا على النساء الرشيقات فقط، بل يمكن لأي امرأة الذهاب إلى النادي الرياضي والبدء برفع الأثقال بشكل مبتدأ وتدريجي، والجدير بالذكر بأن النساء اللاتي يرتدن للنوادي الرياضية بشكل مستمر ويظهر جسدهن بمظهر ممشوق هنّ نساء بدأن للمرة الأولى بدون أي خبرة مسبقة، ولكن إن تم الوصول إلى الهدف من قبلهنّ فكون ذلك لسبب الالتزام وممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية صحية متزنة.[٤]
الأوزان الخفيفة تعد كافية للنساء
تقوم بعض النساء بحمل أوزان خفيفة وسهلة الحمل ظنًا منهن بأن هذا الأمر يعد كافيًا، ولكن لا يعد هذا الأمر صحيحًا بل يجب أن توضع خطة متناسقة للأوزان وكيفية رفعها مع مرور الوقت من أجل الحصول على الاستفادة الكاملة من التمارين.[٤]
المراجع
- ↑ "Women and weights: the life-changing benefits of getting strong—and how to get started", standard, Retrieved 14/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "For Women Weight Lifting is Essential, Here’s Why", issaonline, Retrieved 14/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "The Benefits of Weight Lifting for Women", verywellfit, Retrieved 14/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "For Women Weight Lifting is Essential, Here’s Why", issaonline. Edited.
