تمارين الدفاع عن النفس للبنات
قد تواجه بعض الفتيات العديد من المواقف خاصةً عندما يضطررن للمشي وحدهن بالشارع بأوقات متأخرة، حيث إنَّهُنَّ قد يتعرضن للتتبع أو الملاحقة أو حتى المهاجمة، لذا فمن المهم أن تتعلم البنات تمارين الدفاع عن النفس، وفيما يأتي أهم تمارين الدفاع عن النفس:[١]
تمرين اللكمة المستقيمة (Straight Punch)
يكون هذا التمرين فعالًا في حال كان هنالك شخص ما أمامكِ وكان يشكل تهديدًا، وحاولتِ إبعاده بالكلام ولكنه لم يستجب، وللقيام بهذا التمرين يمكن اتباع الخطوات التالية:[١]
- ادفعي قدمكِ وقبضتكِ للأمام في الوقت نفسه.
- قومي بتوجيه لكمة قوية لعين المهاجم أو أنفه أو حلقه، أو أي جزء من جسده يكون معرضاً للخطر أكثر من غيره.
تمرين ركلة إلى الفخذ (Front kick to the groin)
على غرار تمرين الركلة المستقيمة، فإن تمرين ركلة إلى الفخذ يُعدُّ حركة فعالة وقوية، حيث يساعد هذا التمرين على منحِكِ فرصة كافية للهروب وفرصة أخرى لتوجيه المزيد من الضربات للخصم، وللقيام بهذا التمرين يمكن اتباع الخطوات التالية:[١]
- ادفعي وركيكِ للأمام مع القيام بثني الركبة وإرجاع الكعب للخلف.
- قومي بمد ركبتكِ ورجلكِ للأمام بقوة واحرصي على أن تصل أعلى قدمك لفخذ المهاجم.
ركلة الركبة (Knee kick)
يكون هذا التمرين فعالًا بحال كان الشخص قريبًا جدًا منك لدرجة يصعب فيها القيام بتمرين الركلة المستقيمة، وهنا يكون الركل بالركبة فعالًا للغاية، وللقيام بهذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:[١]
- قومي بدفع ركبتكِ بقوة للأعلى لتصل لفخذ المهاجم بأقصى ما لديك من قوة.
- يساعد إمساك المهاجم بين رقبته وكتفيه قبل ركلة الركبة على زيادة قوة الضربة.
تمرين دفاع عناق الدب (Bear Hug defense)
يكون هذا التمرين فعالًا عندما يقوم رجل بمهاجمتك والإمساكِ بك من الأمام أو الخلف ووضع يديه حول كتفيكِ، وهنا عليك أن لا تحاولي نزع ذراعيه وإبعادها عنكِ، وذلك من خلال النزول لأدنى مستوى نحو الأرض والتلوِّي بقدر ما تستطيعين للتخلص من قبضة المهاجم.[١]
تمرين الدفاع عن الاختناق (Chock defense)
إذا حاول المهاجم خنقكِ، فبدلًا من محاولة سحب يديه عن رقبتك، قومي باستخدام يديكِ مثل السنانير (Hooks) مع جعل إبهامك بعكس اتجاه أصابع المهاجم واجعلي يديكِ بشكل حرف c، بحيث تسطيعين الإمساك بإبهام المهاجم وإزالة يده عن عنقك، ويفضل أن تقومي بركل المهاجم في نفس الوقت إن أمكن ذلك. [١]
فوائد تمارين الدفاع عن النفس للبنات
من المهم معرفة فوائد هذه التمارين، والتي تتدعى فقط الدفاع عن النفس، ومنها ما يأتي:[٢]
تعزيز الثقة بالنفس
تساعد تمارين الدفاع عن النفس للبنات في تعزيز الثقة بالنفس لديهن، وفي مساعدتهن بحماية أنفسهن؛ ممّا يجعلهن بالنهاية يشعرن بحال أفضل.[٢]
المساعدة على تحسين التوازن
تتطلب تمارين الدفاع عن النفس للبنات المقدرة على القيام بأمرين معًا في وقت واحد بحيث تعمل على تحسين التوازن وتحسين التركيز، وتعلم أيضًا كيفية التركيز على الأهداف، بينما يتم التحكم بالجسم، حيث إن الدفاع عن النفس وحمايتها يحتاج للتوازن والقدرة على السيطرة على الجسد.[٢]
المساعدة على تحسين الانضباط الذاتي
من المهم أن تكوني متحمسة، وتكرِّسي وقتكِ وجهدكِ لتعلم تمارين الدفاع عن النفس، حيث يساعدك الالتزام بحضور التدريبات بشكل منتظم على تحسين الانضباط الذاتي.[٢]
المساعدة في تحسين التكيف الجسدي
إنٌّ الهدف الأساسي من دروس الدفاع عن النفس هو جعلكِ مستعدةً للتعامل مع أي موقف قد يُلحق الضرر بكِ، ويُعدُّ التكيف الجسدي مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالدفاع عن النفس، حيث يعمل التكيف الجسدي على تحسين ردود أفعالك وإدراكك للخطر المحيط بك، ومن المهم التركيز عقليًا وجسديًا عند القتال، حتى تكون أكثر نجاحًا في المواقف الخطرة.[٢]
تحسين وعيك لما يحيط بك
تعمل تمارين الدفاع عن النفس على جعلك أكثر وعيًا لما يحيط بك، كما ستساعدك على أن تكون جاهزًا لأي موقف قد يحصل لك، فقد تصابين بالصدمة لثوانٍ معدودة، ولكن سيكون لديكِ ردة الفعل اللازمة لحماية نفسك. [٢]
أمور يمكنك القيام بها لمنع تعرضكِ للأذى
فيما يأتي بعض الأمور التي يمكنكِ القيام بها لمنع تعرضكِ للأذى، والتي تشمل ما يأتي:[٣]
- القيام برفع صوتك والصراخ: يساعدك الصراخ عند التعرض للخطر في جذب الانتباه ممّا سيزيد من احتمالية حصولك على المساعدة، ويقلل من فرصة تعرضكِ للأذى.
- القتال بشراسة: عندما يتطلب الأمر القتال، قاتلي بشراسة للدفاع عن نفسك.
- الجري بعيدًا عن المكان: أحيانًا، قد يكون الابتعاد عن المكان أهم أمرٍ يمكنكِ القيام به لحماية نفسك ومنع تعرضكِ للأذى.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح "5 Simple Self-Defense Moves Every Woman Should Know", Prevention, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Top 10 Reasons Why Everyone Should Take Self Defense Classes", Lifehack, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ "Women, Take Charge of Your Own Safety with these Expert Self-Defense Tips", Journey woman, Retrieved 19/6/2022. Edited.
