تمارين تقوية الذاكرة لكبار السن

مع التقدم في العمر تزداد أهمية الصحة الجسدية لكبار السن، ولذلك تم تخصيص عدة تمارين رياضية تناسب كبار السن، وبالمثل فإن صحتهم العقلية تزيد أهميتها أيضاً، ولتجنب المشاكل التي تحدث في الذاكرة مع التقدم في العمر فلا بد من ممارسة بعض الألعاب والتمارين التي من شأنها تقوية الذاكرة والتركيز،[١] ومن هذه التمارين والألعاب ما يأتي:


المسابقات البسيطة (Trivia Quizzes)

تعد المسابقات البسيطة طريقة رائعة لتحفيز عقول كبار السن بالإضافة لكونها مسابقات ممتعة، ويمكن لتكوين الفرق أن تكون طريقة ممتعة لإضافة القليل من التنافس، ومكافأة الفائزين بجائزة صغيرة، واعتمادًا على قدرة كبار السن يتم اختيار ما إذا كان سيتم تقديم الإجابات شفويًا أو كتابتها، ومن المواضيع المقترحة للعب:[١]

  • الأغاني والموسيقى.
  • برامج التلفاز القديمة.
  • تاريخ أحداث معينة.
  • المعلومات العامة.
  • الكتب والمؤلفات.


سودوكو (Sudoku)

حل ألغاز لعبة سودوكو ممتاز للحفاظ على عقول كبار السن من خلال الحفاظ على مهارات التفكير المنطقي والقدرات العقلية، وسودوكو هي لعبة شائعة بين كبار السن؛ لأنها تشجعهم على استخدام أجزاء مختلفة من الدماغ قد لا يستخدمونها في الحياة اليومية.[١]


الحرف اليدوية

تعد الفنون والحرف اليدوية من أفضل الأنشطة التي يمكن لكبار السن المشاركة فيها، لأنها تشجع على تنشيط العقل وتحريك اليدين، وتحفز القدرة على استكشاف الجانب الإبداعي والخيالي، ومن الأمثلة على الفنون والحرف السهلة التطبيق في المنزل:[١]

  • البطاقات الترحيبية.
  • التلوين.
  • الرسم.
  • الخياطة والتطريز.
  • الأساور اليدوية.


ألغاز الكلمات (Word puzzles)

ألغاز الكلمات هي طريقة رائعة لإبقاء كبار السن مستمتعين وإبقاء عقولهم نشطة، ليستمتعوا بالبحث عن الكلمات أو محاولة التفكير في الكلمات المفقودة، وهناك مجموعة من ألغاز الكلمات المتاحة على الإنترنت، إضافةً إلى أنها تباع في معظم متاجر الكتب، ومن الأمثلة على ألغاز الكلمات الشائعة لدى كبار السن:[١]

  • البحث عن كلمة.
  • الكلمات المتقاطعة.
  • أكمل القول (لأمثال أو مقاطع مشهورة).


بنغو (Bingo)

تشجع لعبة البنغو على التفاعل الاجتماعي، وتعد لعبة مفيدة وممتعة لكبار السن، وتقلل من الشعور بالوحدة كونها لعبة جماعية، وتوفر أيضًا بعض الفوائد الصحية الأساسية لتحفيز الحواس؛ كاللمس، والسمع، وغيرها.[١]


تعلم العزف على آلة موسيقية

تشير الدراسات إلى أن تعلم مهارة جديدة كالعزف على مدى فترة طويلة من الزمن يعزز الذاكرة، ويعد تعلم آلة موسيقية مثالًا شائعًا وممتعًا على تطوير الذاكرة والتعلّم.[٢]


تمرين (PQRST)

وهو تمرين ذاكرة شائع لتنظيم المعلومات المكتوبة والاحتفاظ بها، وعادةً ما تكون من كتب الروايات والوثائق القانونية وغيرها من المصادر المليئة بالنصوص، وترمز الأحرف الخمسة إلى:[٢]


المعاينة (Preview)

تتم بقراءة المستند سريعًا لتحديد الأجزاء الأكثر أهمية.


السؤال (Question)

إنشاء أسئلة تتعلق بالنقاط التي يرغب الشخص في تعلّمها.


القراءة مرة أخرى (Reread)

النظر مرة أخرى إلى المواد ذات الصلة بالأسئلة.


الدراسة (Study)

التأكد من فهم إجابات الأسئلة التي طرحت.


الاختبار (Test)

يختبر الشخص نفسه بإجابات الأسئلة التي طرحها.


الشطرنج

تعد لعبة الشطرنج واحدة من أفضل ألعاب الطاولة التي يمكنها تحسين صحة الدماغ، ولعبة الشطرنج متاحة عبر التطبيقات، أو في المراكز المتخصصة حيث يمكن الحصول على ميزة إضافية من التفاعل الاجتماعي مع الآخرين وتقليل الشعور بالوحدة.[٣]


القراءة

القراءة هي نشاط ممتاز لتعزيز القدرة العقلية والذاكرة، وقد أظهرت الدراسات أنه عندما يحَّفز العقل، فإن هذا يبطئ التدهور المعرفي للإنسان، وقراءة الكتب بكل أنواعها يعتبر نشاط عقلي ممتاز يحفز الدماغ والذاكرة.[٣]


العد العكسي

لا يتطلب العد العكسي مهارات عالية في الرياضيات، وهو نشاط عقلي ممتاز لتحفيز الذاكرة لكبار السن، ويمكن محاولة العد التنازلي من أرقام مختلفة أو طرح أرقام مختلفة، كالعد من 150 بطرح 5 من كل رقم 145, 140... وهكذا.[٣]


روتين تنشيط الذاكرة

يعد ممارسة بعض الأمور بشكل دوري وإدخالها في الروتين اليومي للشخص من شأنه تعزيز الذاكرة وحمايتها، ومن هذه الأمور ما يأتي:[٤]


التمارين البدنية

يحمي المشي العقل ويزيد من التركيز الذهني، وتعتبر التمارين الهوائية والركض من نشاطات الذاكرة المهمة، التي تساعد على حماية الجسم والعقل بإدخالها إلى الروتين اليومي وممارستها بانتظام.


تنشيط العقل

الممارسة بشكل يومي لنشاط واحد مختلف على الأقل مثل اتخاذ طريق بديل مختلف، أو حلّ الكلمات المتقاطعة.


الاختلاط مع الآخرين

يساعد التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والتوتر، وكلاهما يمكن أن يساهم في فقدان الذاكرة.


التنظيم

مثل تدوين المهام والمواعيد في دفتر ملاحظات خاص وتنظيم الأمور الشخصية والمتعلقات بأماكن محددة.


النوم

يلعب النوم دورًا مهمًا في المساعدة على ترسيخ الذكريات، ويعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروريًا، حيث يحتاج معظم البالغين حوالي سبع ساعات من النوم يوميًا.


تناول نظام غذائي صحي

الاهتمام بالغذاء المتوازن قليل الدسم والإكثار من الفواكه والخضروات.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح "improve-memory-and-mental-health-25-brain-games-for-the-elderly", .elder.org, Retrieved 29/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "5-memory-exercises-older-adults", .sun health communities org , Retrieved 29/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "10-fun-games-for-seniors", .lifeline.ca, Retrieved 29/1/2022. Edited.
  4. ↑ "/memory-loss", mayoclinic, Retrieved 29/1/2022. Edited.