تمارين تقوية صمام المعدة

تمارين تقوية صمام المعدة

لا توجد تمارين محددة تعمل على تقوية صمام المعدة، إذ إنّ حمض المعدة يتدفق إلى القصبة الهوائية ويُسبب تهيجًا في المريء بمجرد ارتخاء أو ضعف عضلة المصرة المريئية السفلية، وهو ما يؤدي إلى الإصابة بداء الارتداد المعدي المريئي (بالإنجليزية: Gastroesophageal reflux disease) الذي يسبب شعور المريض بحرقة المعدة، وفي محاولات للتخفيف من هذا الارتخاء هناك العديد من التمارين التي يمكن اتباعها لتقوية صمام المعدة، فقد وجدت دراسة أن فقدان الوزن الزائد غالبًا ما يكون خط الدفاع الأول ضد ارتداد الحمض الناتج عن ارتخاء صمام المعدة، إذ يساعد ذلك على تخفيف الضغط الناجم عن تراكم الدهون في منطقة البطن ويمكن تحقيق هذا عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والتمارين الخفيفة التي لا تؤدي للإجهاد،^[١] وتشمل تمارين تقوية صمام المعدة كلًّا من:^[٢]

• المشي.
• السباحة أو التمارين المائية، حيث تعد هذه التمارين خيارًا أمثل لتقوية صمام المعدة، لأنها تحافظ على وضعيته مستقيمًا في معظم الأوقات.
• ممارسة اليوغا، فقد ثبت أن ممارسة اليوغا تزيد من عملية الهضم، ولكن يجب تجنب الوضعيات التي يكون فيها الرأس مائلًا نحو الأسفل.
• ركوب الدراجات الثابتة أو الدراجات بطيئة الحركة.

نصائح تحمي وتقوي صمام المعدة

هناك العديد من الخطوات والنصائح الأخرى التي يمكن اتباعها لتحسين عمل صمام المعدة، وتشمل كلًّا من:^[١]

• تجنب تناول الطعام الذي يحفز ارتخاء صمام المعدة قبل ممارسة الرياضة بساعة أو ساعتين.
• تجنب الرياضات المجهدة كالجري أو رفع الأثقال، أو القفز بالحبل، فبالرغم من فعالية بعض التمارين في التخفيف من أعراض ارتخاء صمام المعدة، إلا أن بعض التمارين الثقيلة تزيد من الحالة سوءً.
• تجنب الانحناء لفترات طويلة والحركات التي تسبب الارتجاج في محتويات المعدة كصعود الدرج.
• محاولة التقليل من إدخال الهواء أثناء ممارسة التمارين حيث من شأن ذلك أن يتسبب بارتخاء صمام المعدة.
• يُنصح بتناول وجبات أصغر وتجنب استهلاك كميات كبيرة من الطعام، وتجنب الاستلقاء بعد الأكل.

نبذة عن صمام المعدة

تعد المعدة عضوًا عضليًا مسؤولًا عن هضم الطعام، حيث تعمل على إفراز إنزيمات هاضمة تساهم في تكسير المواد الغذائية القادمة من المريء والمتجهة نحو الأمعاء الدقيقة، حيث تنقبض العضلات المكونة للمعدة بصورة منتظمة لمزج العصارات الحمضية والإنزيمات المنتجة مع الطعام الداخل، وبهذا تتمثل وظيفة المعدة بتخزين الطعام مؤقتًا إلى حين تفتيته وهضمه.^[٣]

ويطلق على الصمام الذي يفصل المريء في الأعلى عن المعدة في الأسفل اسم المصرة المريئية السفلى (بالإنجليزية: Lower esophageal sphincter)، كما يُعرف باسم صمام المعدة، وهي حزمة عضلية دائرية لا إرادية الحركة تتمثل وظيفتها في الحفاظ على الحمض والطعام في المعدة من العودة إلى الأعلى والوصول إلى الحلق، حيث ترتبط العديد من الأمراض مع ارتخاء هذا الصمام حين يرتجع الحمض إلى الأعلى.^[٤]