تمارين لتنشيط الدورة الدموية لكبار السن

تؤدي التمارين الرياضية المنتظمة إلى تعزيز صحة القلب عند كبار السن، إذ تعمل على خفض معدل ضربات القلب أثناء وضع الراحة، وتساعد على زيادة كمية الدم التي يتم ضخها من القلب مع كل نبضة، الأمر الذي يقي من تفاقم أمراض القلب مع التقدم في العمر.^[١]

يُنصح كبار السن الذين يبدأون ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من حياتهم في عمر الستينيات على سبيل المثال، أن يبدأوا بممارسة التمارين الرياضية بالتدريج لتجنب تعريض القلب للضغط، خاصةً إذ كان لديهم تاريخ مرضي مثل النوبات القلبية أو الذبحة الصدرية، كما ينبغي كبار السن المرضى استشارة الطبيب قبل البدء في نظام تمرين جديد، ^[١] سنتعرف فيما يأتي على تمارين لتنشيط الدورة الدموية لكبار السن.

تمارين لتنشيط الدورة الدموية لكبار السن

إليك أبرز التمارين التي من شأنها أن تساعد في تنشيط الدورة الدموية لكبار السن:

المشي Walking

يعد المشي تمرينًا بسيطًا ومنخفض التأثير، ويمكن أن يساعد في خلق نمط حياة أكثر صحةً لكبار السن وقد يسهم في فقدان الوزن في حال كانوا يعانون من السمنة، كما يعد المشي ضرورياً لزيادة تدفق الدم في أجزاء الجسم المختلفة، وخفض ضغط الدم المرتفع، وزيادة انقباض عضلات الساقين، مما ينشط الدورة الدموية في مناطق التدفق الأكثر ركودًا، وتشمل الفوائد الإضافية للمشي وأشكال التمارين الأخرى على تحسين التوازن العام وتحسين الحالة المزاجية.^[٢]

رفع الساقين باتجاه الحائط Legs up the wall

يحفز رفع الساقين باتجاه الحائط تدفق الدم في الأطراف السفلية، إذ إن ضعف الدورة الدموية يتمثل في أن المناطق الأبعد عن القلب يكون تدفق الدم فيها قليلًا، فهذا التمرين يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم في هذه المناطق، إليك خطوات تمرين رفع الساقين باتجاه الحائط:^[٣]

• استلق على الأرض وثم تحرك إلى أن تصبح المؤخرة قريبة من الحائط.
• قم بمد ساقيك على الحائط، وأرح كعبك بحيث يكون باطن ساقيك على طول الحائط.
• استمر في هذا التمرين لمدة خمس دقائق إلى ربع ساعة.

تمارين التمدد Stretching

تساعد تمارين التمدد على تعزيز الدورة الدموية، الأمر الذي يعزز من نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى أجزاء جسم كبار السن المختلفة، وعضلاته المسؤولة عن القيام بوظائف الجسم المختلفة وتكسب الجسم المرونة، ويُنصح باستشارة الطبيب بخصوص الخطوات المناسبة لصحة كبار السن.^[٢]

نصائح لتعزيز الدورة الدموية عند كبار السن

فيما يأتي أبرز النصائح التي على كبار السن اتباعها لتعزيز الدورة الدموية:^[٤]

• اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات الخالية من الدهون، والخضراوات، والفواكه فهذا يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.
• رفع الساقين لزيادة تدفق الدم الوريدي في الأوردة، والحد من خطر الإصابة بجلطات الدم، فيمكن أن يتم سند الساقين على وسادة، أثناء القيام ببعض الأنشطة مثل القراءة، أو مشاهدة التلفاز، أو النوم والراحة.
• ارتداء جوارب ضاغطة، حيث تعد الملابس الضاغطة خيارًا موفقًا لأولئك الذين يجلسون لفترات طويلة يومًا مثل كبار السن، خاصةً إذا كان لديهم قدرة حركية محدودة.