ما هي العضلات المستهدفة في جهاز الفراشة؟

يستهدف جهاز الفراشة (بالإنجليزية: Chest fly machine) عضلات الصدر بشكل عام، والعضلة الصدرية الكبرى بشكل خاص، حيث إنه يعتبر من أفضل أجهزة المبتدئين والمتمرسين التي تعمل على تقوية هذه العضلات، إضافةً إلى أنها تعد مناسبةً في حال كان الشخص يعاني من إصابات في الجزء السفلي من جسمهم، وذلك لأنها لا تحتاج إلى الوقوف أثناء ممارسة التمارين الرياضية باستخدامها، وقد تدخل هذه الآلة في العديد من تمارين المقاومة والقوة.[١][٢]




يمكن أن يساعد التمرين على جهاز الفراشة في استهداف بعض العضلات الإضافية التي تقدم الدعامة لعضلات الصدر؛ كعضلات الجزء الأمامي من الكتفين، والعضلة ذات الرأسين العضدية المتواجدة في الجزء الأمامي من الذراعين، وتأتي أهمية هذه العضلات في تقليلها من احتمالية التعرض لإصابات في الكتف، وذلك لأنها تعزز من قوة هذه العضلات، وبالتالي توفر الجعامة الكافية لمفصل الكتف.




كيف يمكن استخدام جهاز الفراشة؟

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها ممارسة التمارين الرياضية على جهاز الفراشة، فهو عبارة عن أحد التمارين التي قد تستخدم كتمرين للإحماء قبل ممارسة التمارين الأكثر صعوبة للصدر، أو كتمرين لإنهاء الجلسة الرياضية، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١][٣]

  1. تأكد من ضبط إعدادات جهاز الفراشة قبل استخدامه.
  2. قم بوضع المقعد بالارتفاع الذي يناسبك، بحيث تكون المقابض بنفس ارتفاع صدرك، وعند جلوسك يمكن وضع قدميك بشكل مريح على الأرض.
  3. تأكد من أن المقبضين على ارتفاع مناسب، بحيث أنه عندما تقوم بمد ذراعيك للإمساك بهما، فإن مرفقيك ورسغيك يكونان مستويين مع كتفك.
  4. اختر ثقلاً مناسباً لمستواك الرياضي.
  5. اجلس على المقعد، وأرجع ظهرك على المسند الخلفي للمقعد.
  6. تأكد من أن باطني قدميك مسطحتان على الأرض.
  7. أمسك المقبضين بحيث تكون راحتا يديك باتجاه الأمام.
  8. تنفس بعمق، وادفع المقبضين معاً ببطء حتى يصبحا في المنتصف بمحاذاة بعضهما البعض.
  9. اثبت على هذه الوضعية لمدة ثانية، وتأكد من شد عضلات صدرك أثناء القيام بهذه الخطوة.
  10. عد إلى وضعية البداية ببطء، وكرر التمرين مرة أخرى.




عند البدء باستخدام جهاز الفراشة لأول مرة، حاول أن تستخدم وزناً يسهل عليك الحركة براحة، ومن ثم قم بزيادة الوزن مع الوقت بالتدريج.




هل هناك طرق أخرى لأداء التمارين الرياضية على جهاز الفراشة؟

هناك بعض الطرق التي تم تطويرها من الطريقة التقليدية التي تم ذكرها سابقاً لممارسة تمرين جهاز الفراشة، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[١][٣]


جهاز الفراشة لإصابات اليدين

هناك أشكال معينة من جهاز الفراشة يحتوي على وسادات أكواع عوض عن المقابض، حيث إنه يتم فيها المحافظة على اليدين بزاوية 90 درجة، أو على شكل حرف L باللغة الإنجليزية عن المرفقين، وذلك أثناء ممارسة التمرين من فتح وإغلاق للذراعين، وعادةً ما يتم استخدام هذا النوع من التمارين للتخفيف من أوجاع اليدين والرسغين.


جهاز الفراشة لعضلات البطن

يمكن لجهاز الفراشة أن يستهدف عضلات البطن من خلال استخدام يد واحدة لأداء التمرين، مما يعني أن اليد الأخرى ستكون على الجنب باستقامة نحو الأسفل، وهذا ما سيجعل عضلات البطن تعمل للحفاظ على وضعية جيدة أثناء ممارسة التمارين، خاصةً عضلات البطن المائلة، المتواجدة على جانبي الجسم.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "How to Use a Chest Fly Machine: Proper Form, Variations, and Common Mistakes", verywellfit, Retrieved 6/11/2022. Edited.
  2. ↑ "What Are the Benefits of Chest Butterfly Exercises?", livestrong, Retrieved 6/11/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Butterfly", bodybuilding, Retrieved 6/11/2022. Edited.