فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام

ما هي فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام؟

تُعدّ أحماض أوميغا 3 من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج الجسم الحصول عليها من النظام الغذائي لفوائدها الصحية، ولعدم قدرتهِ على تصنيعها بمفردهِ، إذ توفر أوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية لجميع الفئات، ومنها بعض الفوائد الخاصة بكمال الأجسام، ومن أبرز هذهِ الفوائد ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التأكيد إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:^[١][٢]

التخفيف من ألم العضلات

يُمكن أن تُساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على التخفيف من ألم العضلات المتأخر (بالإنجليزية: Delayed onset muscle soreness)؛ الذي قد يظهر عادةً بعد 12 إلى 72 ساعة من ممارسة التمارين، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول زيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا بعد ممارسة تمارين للعضلة الثنائية قد يُخفف من ألم العضلات المتأخر، وقد يُساعد في الحفاظ على القوة العضلية.

تحسين جودة التمرين الرياضي

يُمكن أن تُساعد الخصائص المُضادة للالتهابات لأحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل احتمالية انخفاض مستوى القوة، والمرونة، ومدى الحركة، وتُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يُمكن أن تُساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالتورم العضلي، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على قوة العضلات أثناء ممارسة التمارين.

المساعدة في الحفاظ على قوة العضلات مع التقدم في العمر

يُسبب التقدم في العمر خاصة بعد عمر ال30 عامًا فقدان في الكتلة العضلية تدريجيًا بنسبة تتراوح بين 0.1% إلى 0.5% سنويًا، وتزداد هذهِ النسبة بعد بلوغ عمر ال65 عامًا، إذ تزداد صعوبة الحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر، ولكن من الجدير بالذكر أنّ الخصائص المضادة للالتهابات لأحماض أوميغا 3 الدهنية قد تُعزز من حساسية العضلات للبروتين، وتمارين المقاومة مما يُساعد على زيادة حجم العضلات، وتعزيز قوتها، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية بعد التمرين من قِبل كبار السن قد يُساعد على زيادة في نمو العضلات.

ما هي مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

يُمكن للاعبي كمال الأجسام الحصول على أوميغا 3 من خلال إضافة بعض الأغذية الغنية بهِ إلى نظامهم الغذائي، ومن أبرز هذهِ الأغذية ما يأتي:^[٣]

• الأسماك، والمأكولات البحرية، مثل؛ السلمون، والماكريل، والرنجة، والتونة، والسردين.
• البذور والمسكرات، مثل؛ بذور الشيا، وبذور الكتان، وجوز القلب.
• الزيوت النباتية، مثل؛ زيت الكانولا، وزيت الصويا، وزيت بذور الكتان.
• الأطعمة المدعمة بهِ، مثل؛ بعض العلامات التجارية للبيض، والزبادي، والعصائر، والحليب، ومشروبات الصويا، ويُمكن معرفة ذلك من خلال قراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج.