فوائد الجري السريع
يُعد الجري السريع من التمارين الهوائية التي يُمكن أن تُساهم ممارستها في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم،[١] ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعض هذه الفوائد لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل الإفراط في ممارسة التمرين للحصول على فوائده الصحية، والتي منها ما يأتي:
تعزيز صحة القلب
أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ الجري السريع لمدة 10 دقائق يوميًّا يُمكن أن يُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنَّه يُخفض من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ممّا يُساهم في تعزيز صحة القلب.[١]
تحسين صحة المفاصل
أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ الذين يُمارسون رياضة الجري تكون احتمالية إصابتهم بالتهاب المفاصل أقل من غيرهم، إذ يُساهم في زيادة مرونة المفاصل وتعزيز صحة الركبة والظهر.[١]
تحسين وظائف الدماغ
وجدت بعض الدراسات أنَّ ممارسة الجري السريع يُمكن أن تُساهم في تحسين وظائف الدماغ بما في ذلك الذاكرة، والقدرة على التعلم، وغيرها.[١]
الحفاظ على وزن الجسم
يُمكن أن يُساعد الجري السريع على التخسيس وعلى الحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية، إذ يُمكن أن تُساهم ممارسته من قِبل شخص يزن 68 كيلوغرامًا لمدة 30 دقيقة في حرق ما بين 357 إلى 447 سعرة حرارية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذه النسبة تختلف من شخص لآخر بناءً على وزن الجسم، والحالة الصحية، وسرعة الجري، ومدته.[٢]
تعزيز صحة العظام
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ الجري السريع يُمكن أن يُساهم في تعزيز صحة العظام، وذلك من خلال تحسين كثافة العظام، وزيادة قوتها وقدرتها على التحمل.[٢]
تحسين الصحة النفسية
أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ الجري السريع يُمكن أن يُساهم في تحسين الصحة النفسية للفرد من خلال التخفيف من الأعراض المرافقة للاضطرابات المزاجية، وزيادة الشعور بالثقة.[٢]
تحسين جودة النوم
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ الجري بسرعة متوسطة يُمكن أن يُساهم في تحسين نوعية النوم، والتخفيف من الأرق والأعراض المرافقة لاضطرابات النوم، ويُنصح بممارسته خلال فترة المساء قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.[٣][٤]
فوائد أخرى
توضح النقاط الآتية بعض الفوائد الأخرى المحتملة للجري السريع:[٥][٣]
- التقليل من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية.
- التقليل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كالسرطان.
- التقليل من احتمالية الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية كمرض ألزهايمر، وباركنسون، وغيرها.
- زيادة قدرة الجسم على التحمل من خلال زيادة قوة مجموعة مختلفة من العضلات.
المدة المناسبة للجري السريع
تعتمد المدة المناسبة للجري السريع على الهدف المراد تحقيقه من ممارسته، ومستوى اللياقة البدنية للفرد، ولكن بشكلٍ عام يُنصح بالجري ما بين 20 إلى 30 دقيقة بمعدل 2 إلى 5 مرات في الأسبوع، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص للتأكد من المدة المناسبة وعدد التكرارات وفقًا للحالة الصحية للفرد.[٥]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Health Benefits of Running", webmd, 22/6/2021, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Malia Frey (12/4/2021), "Health Benefits of Running and Jogging", verywellfit, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Tamera Clifton (3/9/2021), "What Is a Runner’s Body? It’s More Than a Look", healthline, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ↑ Ashley Marcin (25/2/2020), "What Are the Benefits of Aerobic Exercise?", healthline, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Jane Chertoff (17/4/2018), "What Are the Benefits and Risks of Running Every Day?", healthline, Retrieved 5/6/2022. Edited.
