فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن
يُعتقد أنّ لممارسة الرياضة الصباحية تأثير في زيادة احتمالية خسارة الوزن الزائد، إذ إنَّها تُساهم في تنظيم الشهية من خلال خفض معدلات إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، وزيادة معدلات إفراز الهرمونات التي تزيد الشعور بالشبع، ممّا يُقلل من كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضي للحصول على البرنامج المناسب للتمارين إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي بهدف خسارة الوزن.[١][٢]
فوائد أخرى للرياضة الصباحية
توجد العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يُمكن الحصول عليها عند ممارسة التمارين الصباحية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعض هذه الفوائد لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيده، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل ممارستها لفوائدها الصحية، ونذكر من فوائد التمارين الصباحية ما يأتي:[١][٢]
- الاسترخاء وخفض مستويات التوتر والقلق.
- تعزيز وظائف الدماغ، مثل؛ التركيز، والانتباه، والتعلم البصري، والقدرة على اتخاذ القرار، وغيرها.
- تحسين الحالة المزاجية للفرد من خلال زيادة معدلات إفراز الإندروفين.
- زيادة الشعور باليقظة؛ وذلك من خلال تحفيز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم ممّا يزيد من مستوى النشاط البدني.
- تنظيم مستويات السكر وضغط الدم.
- تحسين جودة النوم والتخفيف من حِدة اضطراباته والأعراض المرافقة لها.
- تعزيز توازن الهرمونات في الجسم.
أفضل التمارين لتخفيف الوزن
توجد بعض أنواع التمارين التي تُساهم ممارستها بشكلٍ يومي أو أسبوعي في الصباح في زيادة احتمالية خسارة الوزن، وذلك من خلال المساعدة على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ومن أبرز هذه التمارين ما يأتي:[٣]
المشي
أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ ممارسة رياضة المشي يُمكن أن يُساهم في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية خسارة الوزن، لذا يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ما بين 3 إلى 4 مرات في الأسبوع مع إمكانية زيادة شدة التمرين من خلال زيادة مدة وسرعة المشي.[٣][٤]
الجري
أظهرت بعض الدراسات أنَّ ممارسة رياضة الجري قد تساعد في تقليل الوزن؛ لإنها من الممكن أن تساهم في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم خاصةً الدهون الحشوية أو ما تُعرف بدهون البطن، والتي يُمكن أن تؤدي زيادة نسبتها إلى زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، لذا يُنصح بممارسة الجري لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة ما بين 3 إلى 4 مراتٍ في الأسبوع.[٣]
تمارين القوة
يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين القوة في زيادة معدلات الأيض في الجسم، بالإضافة إلى أنَّها تستهدف مجموعة متنوعة من عضلات الجسم، ممّا يزيد من قوة الكتلة العضلية فيه، لذا يُنصح بممارسة هذه التمارين بمعدل مرتين في الأسبوع تتضمن كل مرة ما بين 12 إلى 15 تكرارًا.[٥]
المراجع
- ^ أ ب Jeanie Lerche Davis, "Lose Weight With Morning Exercise", webmd, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Kirsten Nunez (10/7/2019), "13 Benefits of Working Out in the Morning", healthline, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Ryan Raman (19/8/2019), "The 8 Best Exercises for Weight Loss", healthline, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (19/7/2019), "What to know about walking for weight loss", medicalnewstoday, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ↑ "Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour", mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 9/6/2022. Edited.
