فوائد الرياضة الصباحية للأطفال
إنّ لممارسة الرياضة المناسبة للأطفال العديد من الفوائد الصحية لهم سواء كانت في فترة الصباح أو في أي وقت آخر خلال اليوم، ولكنها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكديها، وفيما يأتي أهمها:
تحسّين صحة الدماغ عند الأطفال
يُساعد أداء التمارين الهوائية المختلفة على تحسين السلوك والحالة المزاجية لدى الأطفال؛ إذ يمكن أن تُغير من مستويات بعض النواقل العصبية التي تساعد على التوجيه الذاتي للطفل، وقد يساهم تحسّن المزاج والتوجيه الذاتي عند الأطفال على تعزيز أدائهم العلمي.[١]
التقليل من الاكتئاب والقلق عند الأطفال
إنّ ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الحدّ من تطوّر أعراض الاكتئاب المُستقبلية في مرحلة الطفولة؛ إذ تساعد التمارين الرياضية على تنمية أطفال أصحّاء عقليًا من خلال تحفيز إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تُعزّز الشعور بالرضا، وقد تُخفّف من الاكتئاب.[١]
المساعدة على خفض مستويات السكر في الدم
إنّ أداء التمارين الرياضية يُقلل من تراكم السكر في الدم، وذلك عن طريق تحفيز العضلات على امتصاص المزيد من الجلوكوز من مجرى الدم، واستخدامه للحصول على الطاقة، وهذا بدوره يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.[٢]
المساعدة على التحكّم في الوزن
يساعد أداء التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية؛ ممّا يؤدي إلى التقليل من الدهون في الجسم وتقليل الوزن.[٢]
تقوية العظام
يُعزز أداء الرياضة قوة العظام، ويحسّن من كثافتها، وتجدر الإشارة إلى أنّ زيادة كثافة العظام تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة مرضية تضعُف فيها العظام، وتفقد كثافتها، وتصبح مسامية.[٢]
تقوية عضلة القلب
يتحسّن أداء عضلة القلب مع ممارسة الرياضة تمامًا كما هو الحال مع عضلات الجسم الأخرى؛ إذ يستجيب القلب للتمارين الرياضية وقد يصبح أقوى وأكثر كفاءة، وعند تقوية عضلة القلب فإنّ ذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.[٢]
نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة الصباحية للأطفال
يوضح ما يأتي مجموعة من النصائح التي يُمكن اتباعها عند ممارسة الطفل للرياضة:[٣]
- يُنصح بممارسة الأطفال للرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم.
- البدء بجلسات تدريبية قصيرة لمدة 5 دقائق، ثم زيادة المدة الزمنية للتمرين تدريجيًا بما يتناسب مع قدرات الطفل.
- التأكّد من حصول الطفل على كمية كافية من الماء أثناء القيام بالتمارين الرياضية.
- مراقبة الأطفال عن قرب أثناء ممارسة الرياضة؛ لتجنب وقوع أي حوادث.
طرق تحفيز الأطفال على ممارسة الرياضة
فيما يأتي ذكر لبعض الطرق التي تساعد على تحفيز الأطفال على ممارسة الرياضة:[٣]
- الحدّ من وقت الجلوس على التلفاز، وتوضيح ضرورة التوقّف عن المشاهدة حتى انتهاء وقت التمرين.
- تصميم جدول رياضي واضح؛ لتسهيل تحفيز الأطفال على المشاركة.
- تشجيع الأطفال على صعود السلالم بدلًا من استخدام المصاعد.
- البحث عن طرق لزيادة متعة التمارين الرياضية.
- مشاركة الطفل في ممارسة التمارين الرياضية.
المراجع
- ^ أ ب Angelina Tala (20/8/2018), "Exercise Benefits Children Physically and Mentally", healthline, Retrieved 21/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Karin Bilich, "10 Benefits of Physical Activity for Kids", parents, Retrieved 21/1/2022.
- ^ أ ب "The importance of exercise for children", pcycnsw, Retrieved 2/6/2022. Edited.
