فوائد تمرين سومو سكوات

يعد تمرين سومو سكوات أو ما يُعرف بقرفصاء السومو (بالإنجليزية: Sumo squat) من التمارين المركبة التي يتم فيها استخدام وزن الجسم لتنشيط مجموعة من العضلات في جميع أنحاء الجسم خاصة الجزء الداخلي من الفخذ والذي بدوره يوفر العديد من الفوائد،[١]وفيما يأتي توضيح لبعض الفوائد المحتملة لممارسة السومو سكوات:


استهداف عضلات الفخذ الداخلية

يعد تمرين سومو سكوات من أبرز التمارين التي تستهدف العضلة المقربة أو عضلات الفخذ الداخلية والتي تعد مفيدة جدًا وفعالة مقارنةً بتمارين الجزء السفلي من الجسم بما في ذلك تمارين القرفصاء العادية.[٢]


بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم

لا يقوي تمرين سومو سكوات عضلات الفخذ الداخلية فقط، بل يساعد على تقوية جميع أنحاء الجزء السفلي من الجسم بما في ذلك أوتار الركبة، وعضلات الأرداف، وعضلات أسفل الظهر.[١]


زيادة توازن واستقرار الجسم

يُساعد تمرين سومو سكوات على تحسين التوازن من خلال تنشيط العضلات الأساسية والذي بدوره يساعد على أداء التمارين الرياضية الأخرى والأنشطة اليومية بثبات أكثر.[١]


زيادة القوة الوظيفية

يعد تمرين السومو سكوات أحد أكثر التمارين الفعالة في زيادة القوة الوظيفية وذلك لأنه يساعد على تحسين الجسم بشكل دائم، وتقوية العضلات المستخدمة في الأنشطة اليومية، مثل؛ الجري، أو القفز، أو صعود السلالم.[٣][٤]


سهولة القيام بها بأي مكان

من أكثر مميزات سومو سكوات أنه يمكن القيام بها في أي مكان نظرًا لأن التمرين يعتمد على وزن الجسم فقط ولا تحتاج إلى أي معدات مكلفة.[٢]


كيفية القيام بتمرين سومو سكوات

يوضح ما يأتي خطوات أداء تمرين السومو سكوات:[٣][٢]

  1. الوقوف باستقامة مع فتح القدمين بمسافة أكبر قليلًا من عرض الكتفين.
  2. لف أصابع قدميك ما يُقارب 45 درجة وتدوير الوركين للخارج.
  3. دفع الوركين للخلف والبدء في النزول عن طريق ثني الركبتين إلى أن يُصبح الفخذين موازيين للأرض، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
  4. التوقف مؤقتًا على هذهِ الوضعية ثم العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين في 3 مجموعات وبعدد تكرارات من 8 إلى 12 تكرارًا.


نصائح عند القيام بتمرين سومو سكوات

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند ممارسة تمرين السومو سكوات:

  • يجب الحرص على عدم انحناء الركبتين إلى الداخل، أو الميل بشكل مفرط إلى الأمام حيث إنها هذه من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها العديد من الأشخاص والتي قد تسبب بعض الإصابات.[٤]
  • ينصح باستشارة الطبيب خاصة إذا كان الشخص يعاني من حالة صحية معينة لمناقشة الفوائد والمخاطر، كما أنه يفضل القيام بسومو سكوات تحت إشراف مدرب للتأكد من عملها بشكل صحيح.[٢]
  • يفضل التوقف فورًا عن تمرين سومو سكوات بمجرد ملاحظة أي ألم، حيث إنّ الاستمرار قد يؤدي لحدوث بعض الآثار الجانبية وزيادة خطر الإصابات بشكل عام.[١]
  • ينصح بالحصول على قسط كافٍ من الراحة لمدة 24 إلى 48 ساعة على الأقل؛ وذلك للسماح بالعضلات بالشفاء الكافي.[١]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج "Sumo Squat Guide: How to Do Sumo Squats", masterclass, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "How to Do the Sumo Squat to Strengthen Your Inner Thighs", healthline, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Sumo Squat Ultimate Guide – Benefits, Technique and Muscles Worked", boxrox, Retrieved 5/6/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "How to Do Sumo Squats: Proper Form, Variations, and Common Mistakes", verywellfit, Retrieved 5/6/2022. Edited.